أفضل المعدات الرياضية المنزلية للمبتدئين

أفضل المعدات الرياضية للمنزل للمبتدئين

ما نوع معدات الصالة الرياضية المنزلية التي يجب على المبتدئ شراؤها؟

أجريت أبحاث مكثفة تضمن مقابلات مباشرة مع مدربي الصالة الرياضية ذوي الخبرة وعشاق الصالة الرياضية العاديين ، وتوصلت إلى معلومات موثوقة حول أفضل أنواع معدات الصالة الرياضية المناسبة للمبتدئين.

إذا كنت قد بدأت للتو في صالة الألعاب الرياضية وترغب في أخذ تدريب التمرين إلى المنزل ، فقد ترغب في التفكير في بعض العوامل المهمة أولاً ، قبل الذهاب إلى متجر اللياقة البدنية هذا أو الضغط على زر "اشتر الآن".

ومع ذلك ، يجب على مستخدم الصالة الرياضية على مستوى المبتدئين التفكير في معدات التمرين التي تفي بالمتطلبات التالية:

• بأسعارها معقولة

• سهلة الاستخدام

• ملائمة للتعامل معها

• أداءه سلس

• تعطي نتائج أسرع

• سهولة صيانتها

• آمنة للاستخدام

من أجل هذه المراجعة ، اخترنا بعناية أفضل ملحقات اللياقة البدنية التي لن تفي بالمعايير المذكورة أعلاه فحسب ، بل تمنحك أيضًا تجربة تمرين جيدة.

ما هو هدف لياقتك

القوة أم التحمل أم التمارين الرياضية أم التوازن أم المرونة؟ يمكنك أن تتوقع أن تلبي كل من معدات الصالة الرياضية أدناه ، على الأقل ، ثلاث مجموعات أو أكثر من هذا الهدف. أيضًا ، أخذنا في الحسبان حاجتك المحتملة إما إلى تمارين لكامل الجسم أو تمارين العزل .

معدات الرياضة في البيت للمبتدئين

بالنسبة لتدريبات العزل ، على وجه الخصوص ، تأكدنا من أن جميع العناصر المدرجة يمكن أن تميز مجموعات العضلات الفردية الكبيرة.

هل تريد أكتافًا أوسع ، وأذرعًا أكبر ، وصدرًا محفورًا أكثر ، وبطنًا أقوى ، أو أرجلًا أقوى؟ لقد قمنا بتقديم آلات ستمنحك تلك الأجهزة مع توفير تمرين كامل للجسم في نفس الوقت.

قم بتقييم وضعك الشخصي وأهداف التمرين ، ثم حدد وفقًا لذلك.

أفضل المعدات الرياضية المنزلية للمبتدئين

1- جهاز الجري

الايجابيات

• لتمارين القوة والتحمل والتوازن

• تمارين لكامل الجسم

• يحرق سعرات حرارية أكثر من أي آلة أخرى

• تحسين اللياقة ومعدل ضربات القلب

• التحكم في التمرين

• استخدام متعدد الأشخاص

يتم استخدام جهاز المشي للجري أو الركض أو المشي. يساعدك على حرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية وتحسين حالة القلب والرئتين. إذا كان تمرينك يميل إلى قوة التحمل والتمارين الرياضية، فهذه هي المعدات التي يجب عليك اتباعها، حيث لا توجد آلة أخرى تقوم بذلك بشكل أفضل.

تحقق من هذه الإحصائيات في تمرين لمدة 30 دقيقة على جهاز الجري:

• المشي بسرعة 3 أميال في الساعة يحرق حوالي 8 كيلوجول / 2 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذا يعني أنه إذا كان الشخص يزن 100 كجم، فإنه يحرق 800 كيلوجول أو 200 سعر حراري كل 30 دقيقة.

• الركض بسرعة 6 أميال في الساعة يحرق حوالي 21 كيلوجول / 5 سعرات حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذا يعني أنه إذا كان وزن الشخص 100 كجم، فإنه يحرق 2100 كيلوجول أو 500 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.

• الجري بسرعة 9 أميال في الساعة يحرق حوالي 30 كيلوجول / 7 سعرات حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذا يعني أنه إذا كان وزن الشخص 100 كيلوجرام، فإنه يحرق 3000 كيلوجول أو 700 سعر حراري كل 30 دقيقة.

الإحصائيات المذكورة أعلاه في تمرين جهاز الجري مثيرة للإعجاب للغاية. لن يمنحك أي تمرين آخر تمرينًا شاملاً للجسم مثل الجري - وهنا يأتي دور جهاز المشي.

فائدة أخرى لاستخدام جهاز المشي هي القدرة على التحكم في التمرين بخيارات ضبط الكثافة. إذا كنت ترغب في امتلاك جهاز المشي الخاص بك ، فستكون الفوائد أكثر: تدرب في أي وقت ، بدون رسوم صالة الألعاب الرياضية ، ويمكن لأفراد الأسرة الاستفادة.

2. البار / الدمبل

الايجابيات

• تدريب القوة والتحمل والتمارين الرياضية والتوازن والمرونة

• لتمارين الجسم بالكامل

• معدات مرنة ومتعددة الأغراض

• يوفر الوقت

• لـ ) HIITتدريب متقطع عالي الكثافة)

• بناء العضلات العظيم

• يحسن الأداء الرياضي

• رخيص

• متوفر بسهولة

• سهل الاستخدام

• متين

يؤدي البار والدمبلز نفس الوظائف الأساسية. يتعلق الاختلاف الرئيسي بالتقنية وتعديلات الشكل لتلائم البرنامج المقصود. على سبيل المثال، تعتبر الأوزان أكثر ملاءمة للمرونة وتنوعات برامج التمرين، بينما تعتبر الأثقال أكثر مثالية للتدريب على الوزن الثقيل. في معظم الأوقات، يتم استخدام الدمبل في زوج لتحقيق التوازن.

كلا الجهازين رائعان لتمارين القوة والتحمل والتمارين الرياضية والتوازن والمرونة، مما يجعلهما معدات رائعة لتمرين الجسم بالكامل. إنها ميسورة التكلفة ومتاحة بسهولة

3. شريط المقاومة

الايجابيات

• تحسين القوة والحركة

• لإعادة التأهيل

• لرفع الأثقال والسحب

• تحسين جودة التمرين

• ساعد على تركيز سيطرتك

• بديل رائع للآلات

• خفيف الوزن وصغير

• يعزز شكل أفضل

• رخيص

ملحق آخر صغير ولكن قوي في صالة الألعاب الرياضية، يقوم شريط المقاومة أكثر من مجرد مظهر أحزمة أمان السيارة. إنها تساعد على تحسين جودة جلسات التمرين من خلال إشراك عضلاتك بشكل أفضل، وتحسينها، وقوتها، وحركتها، وتكييفها. كما أنها تقوي المفاصل وترخيها وتحسن الشكل. هذا يجعلها مثالية لإعادة التأهيل.

لتحقيق مكاسب إضافية في التمرين، يمكنك استخدامها في رفع الأثقال والسحب لإضافة المزيد من المقاومة والشدة.

أحزمة المقاومة صغيرة وخفيفة ومحمولة، مما يجعلها سهلة الحمل حيث يمكنك ارتداء حزام طوال اليوم دون وعي.

هذا بالإضافة إلى أنها سهلة الاستخدام للغاية، تجعلها قطعة مرنة للاستخدام في أي مكان وفي أي وقت.

4- جهاز الجيم متعدد الوظائف

الايجابيات

• سعة متعددة الأغراض

• مرنة ومتعددة الاستخدامات لبرامج متعددة

• لتمارين الذراع والصدر والكتفين والصدر والساقين

• يوفر المزيد من المال

• يوفر المزيد من الوقت

• يعطي نتيجة أسرع

يتميز جهاز الجيم متعدد الوظائف بعدة محطات عمل مجمعة في تصميم واحد مضغوط. يتمثل الهدف الهندسي والصحي وراء هذا الجهاز في توفير تجربة تمرين شاملة تلبي مزايا التمارين الخمسة القياسية: القوة والتحمل والتمارين الرياضية والتوازن والمرونة.

لن ترضي معظم أجهزة الجيم متعددة الوظائف جميع الفئات الخمس، خاصةً تلك الموجودة في نطاق الميزانية المنخفضة. ومع ذلك، بغض النظر عن ميزانيتك، يجب أن تكون قادرًا على العثور على جهاز جيم متعدد الوظائف ذو جودة عالية يمكنه تقديم مزايا تمارين متوازنة.

إذا وجدت جهاز جيم متعدد الوظائف يمكنه عزل مجموعات العضلات الكبيرة: الذراعين والكتفين والصدر والبطن والساقين ؛ بالإضافة إلى توفير تمارين القلب لكامل الجسم . المنطق وراء ذلك هو أنه في تدريب اللياقة البدنية، تعتبر تمارين عزل العضلات القوية وتمارين القلب طرفي نطاق التمرين. ستدمج آلة اللياقة التي تقدم كلاهما تلقائيًا فئات أهداف اللياقة الأخرى: التحمل والتوازن والمرونة.

5- مقعد التمرين

مقعد التدريب عبارة عن منصة قابلة للتعديل تستخدم لأداء تمارين رفع الأثقال. يجب أن تكون قادرًا على ضبط مسند الظهر ، حتى تتمكن من تحريكه من وضع مسطح إلى وضع منحدر. ستجد مجموعة من المقاعد عبر الإنترنت ، ولكن ابحث عن مقعد جيد التصميم وقابل للتعديل بسهولة.

لماذا نحبه : لا أحد يريد أن يظل جالسًا على أرضية صالة الألعاب الرياضية في المنزل. هذا المقعد مثالي لحركات رفع الأثقال الكلاسيكية مثل الضغط على الصدر وصفوف الدمبل، فضلاً عن توفير منصة ثابتة لعمليات رفع الأثقال وغيرها من تمارين العضلات السفلية. هذا المقعد القوي يعني أنه سيتحمل حتى أكثر التدريبات كثافة.

6- حصيرة التمارين

• مع أسطح مزدوجة الجوانب مانعة للانزلاق ، تأتي حصيرة التدريب للتمارين اليومية بميزة مقاومة الانزلاق الممتازة لمنع الإصابات

• مرونة استثنائية تسمح لك بالحفاظ على توازنك أثناء أي أسلوب تمرين. تقنية مقاومة الرطوبة تجعل من السهل غسل السجادة بالماء والصابون

• الطول الواسع يضمن الراحة للأشخاص من جميع الأشكال والأحجام. مع مادة إسفنجية عالية الكثافة، فإن السجادة الممتازة السميكة 1/2 بوصة تسند بشكل مريح العمود الفقري والوركين والركبتين والمرفقين على الأرضيات الصلبة

• تمت إضافة ميزة الربط السهل والوزن الخفيف إلى هذه السجادة لسهولة النقل والتخزين

7- المرايا

هل لديك أيضا صالة ألعاب رياضية منزلية؟

حسنًا ، لا تبدو صالة الألعاب الرياضية المنزلية مكتملة حتى تحتوي على مرآة تمرين كبيرة على الحائط. تعزز مرآة الصالة الرياضية تجربة التمرين من خلال مساعدتك على تحسين وضعياتك إنها تحفزك على البقاء متسقًا من خلال إجراء جلسة تدريب وجهاً لوجه مع نفسك. ويساعدونك في مراقبة تقدمك في كمال الأجسام.

على الرغم من أن فوائد المرايا الرياضية لا حصر لها ، فيما يلي بعض الفوائد المهمة لتركيبها في صالة الألعاب الرياضية في منزلك فهي ايضاً :

1. المرآة تساعدك على ممارسة الزوايا الدقيقة المطلوبة.

2. المرآة تساعد في تحسين التقنية.

3. مرآة تحول المنطقة البعيدة عن نظرك إلى منطقة أكثر وضوحاً.

4. يمكنك التحقق من وضعية جسدك في المرآة.

5. تتوفر المرايا بأنواع وأحجام وأسعار مختلفة في السوق. يمكنك اختيار واحد حسب حاجتك وطلبك ومنطقتك.

6. المرايا تجعل التمارين آمنة وغير مؤذية.

أفضل المعدات الرياضية المنزلية للمبتدئين