الصراع السياسي الحالي ، والضغط الاقتصادي ، والشعور المتزايد بانعدام الأمن الاجتماعي ، وكلها تؤثر بدورها على أفراد المجتمع ، وتؤثر على جميع أفراد الأسرة ، مسببة القلق والذعر.
خطوات التخلص من القلق والتوتر
- في البداية ، يجب استبدال جميع المنشطات مثل الشاي والقهوة بمشروبات عشبية تهدئ الجهاز العصبي وتكافح القلق والتوتر.
- والسبب هو أنها تحتوي على نسبة معينة من المواد التي يمكن أن تقلل من التوتر والاكتئاب.
- مشروبات الجهاز العصبي التي تحتوي على أوراق تيليو ممزوجة بالنعناع والبابونج تعتبر مهدئة.
- ويصب الماء المغلي ، وينقع في الماء المغلي لمدة 5 دقائق ، ويضاف العسل.
- للغداء والعشاء ، يمكن تناول خليط الشمر والزعتر والمريمية وتحضيره بنفس الطريقة السابقة.
- يساعد هذا المزيج على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم والقضاء على الخوف والقلق.
- بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من التعب الشديد والتوتر والتوتر.
- يمكنك شرب خليط من الكركديه والزعتر والخزامى ، ولاحظ أن الكركديه لديه القدرة على تطهير الدم من السموم.
- يؤثر الطعام بشكل مباشر على الناقلات العصبية المرتبطة بالاكتئاب والعدوانية ، والسبب في ذلك مادة تسمى السيروتونين.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المركبات العطرية في الدماغ إلى العصبية والاكتئاب ، كما أن للطعام تأثير إيجابي.
- يمكن أن تساعد مستويات السيروتونين في الدم في علاج أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية وتهدئة الجهاز العصبي للفرد.
- وتشمل هذه الأطعمة الخاصة والعسل واللوز والمكسرات والخبز البني والأسماك لاحتوائها على أوميغا 3
دراسات حول علاج القلق والتوتر والخوف
- تظهر الأبحاث تراكيز عالية من حمض الفوليك وبعض الفيتامينات.
- مثل فيتامينات ب الموجودة في الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، تعمل كمضاد للاكتئاب ومضاد للإجهاد.
- أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول البيض على الإفطار كل يوم يمكن أن يساعد في محاربة أعراض التعب وزيادة مستويات السيروتونين.
- تظهر الأبحاث أيضًا أن بعض الفواكه والخضروات غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل التفاح والموز والخرشوف والبطاطس.
- يزيد من مستويات السيروتونين المضاد للاكتئاب في الجسم.
- بعض الفواكه ، مثل الأفوكادو ، غنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 والبوتاسيوم.
- كلاهما له تأثيرات قوية في تهدئة الجهاز العصبي وزيادة كفاءته وتحسين الحالة المزاجية.
- وللتخلص من أعراض التعب والقلق يجب تناول الحبوب الغنية بالألياف الطبيعية.
- على سبيل المثال ، تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض ودقيق الشوفان والبليلة (القمح) ، وتناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم لاحتوائها على ريسفيراترول.
- كما أنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية. تساعد مضادات الأكسدة على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.
- ولا تنس أن التمارين الخفيفة في الصباح يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو زيادة مستويات السيروتونين.
- التخلص من الملوثات التي تؤثر سلباً على مزاج الناس.
كيف تعالج القلق بدون أدوية؟
- لم يعد لديك ما يدعو للقلق بشأن الأدوية للقلق أو تجنب القيام ببعض الأعمال التي تنطوي عليها.
- لأنه يمكنك الآن علاج اضطراب القلق العام بمفرده بدون دواء باتباع هذه النصائح ، بما في ذلك:
الاعتراف بالقلق
- تخلص من القلق والتوتر الذي تعاني منه واعترف بأن هذه مشاعر طبيعية ستزول حتمًا ذات يوم وأنك لست بحاجة إلى هذا القلق للسيطرة على عقلك وإثراء حياتك.
- لذلك ستكون قادرًا على التخلص منه بطريقة مناسبة وإعادته إلى الحجم الطبيعي.
لا تصدق قلقك الداخلي
- القلق يمكن أن يعطيك الأوهام والوهمات ونحن ندعوك إلى عدم تصديق هذه الأوهام أو السماح بفرضها عليك لأنها نتيجة القلق الشديد الذي تشعر به
النوم الكافي
- الخطوة الأولى في علاج القلق هي السماح للجسم بالهدوء والراحة والاسترخاء.
- ذلك لأنه يزيد من إفراز الهرمونات المهدئة والصحية ، ويخفف من التوتر والقلق ، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء وصفاء الذهن.
تعلم الاسترخاء
- تمارين الاسترخاء والتنفس مهمة واحرص على ممارسة اليوجا والتأمل لتهدئة عقلك وعواطفك وتقليل القلق.
ممارسة الرياضة
- يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة والإضافة إلى النشاط البدني الطبيعي إلى تقليل مستويات القلق بشكل كبير.
- لذلك ، تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا لزيادة هرمون الدوبامين في جهازك العصبي.
تحدث إلى نفسك
- تحدث إلى نفسك عن مشاعرك ومنحهم الثقة والدعم للإيمان بقدرتك على التغلب على هذه العقبات: "أنت قوي ويمكنك التغلب على أي شيء".
- ثم استمر في التكرار حتى تؤمن بقدراتك ، في قوتك الداخلية.
التفكير الإيجابي
- يجعل القلق دائمًا لديك تخيلات سلبية حول المستقبل ، مما يؤدي إلى توقعات كارثية.
- لذلك عليك التفكير بشكل إيجابي والتركيز على اللحظة التي تمر بها.
- ليس هذا ما سيحدث في المستقبل ، لكنه يجبرك على التفكير والتفاعل مع الواقع حتى تتمكن من حل الأمور.
واجه مخاوفك
- إن تجنب الخوف يجعلك تشعر أن الخوف أقوى منك ومستعد للسيطرة على حياتك.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل حل هو مواجهة ومواجهة مصدر القلق الذي يخيفك.
- سيطر عليها وقلل من تأثيرها عليك ، ويتم ذلك تدريجيًا عن طريق وضع نفسك تدريجيًا في حالة من القلق الشديد.
- ثم زدها تدريجياً عن طريق تصنيفها على أنها حالة أكثر صعوبة ، والتي من شأنها أن تتحدى القلق وتتغلب عليه.
تجنب التدخين والمواد المهيجة
- المشروبات التي تحفز الجهاز العصبي ، مثل الكافيين ، يمكن أن تزيد من مستويات القلق والتوتر.
- لذلك ، فإن تجنب استخدام مزيلات القلق سيقلل بشكل كبير من القلق ويوفر إحساسًا بالهدوء والاسترخاء.
للأطباء وطريقة علاج اضطرابات القلق دون استخدام الأدوية؟
- يختلف علاج اضطرابات القلق من شخص لآخر ، حسب نوع القلق وشدته والأعراض التي يعاني منها المريض.
- يعتمد العلاج عادة على العلاج النفسي وتعديل السلوك.
العلاج النفسي
- يهدف العلاج النفسي بينك وبين طبيب الرعاية الأولية إلى فهم أنواع القلق والأعراض والمستويات المرتبطة به.
- في غضون ذلك ، حدد سبب قلقك ، وناقشه معك ، وابحث عن حلول للتغلب عليه.
إعادة التأهيل السلوكي
- الغرض من إعادة التأهيل السلوكي هو مساعدة الناس على التغلب على السلوكيات الطبيعية ومواجهة المخاوف.
- بالإضافة إلى ذلك ، قم بتغيير طريقة تفكيرك والتعامل السلبي مع ضغوطات الحياة ، إلى جانب طرق إيجابية أخرى لتقليل آثار القلق عليها.
مجموعة الدعم الجماعي
- تتمثل مهمة مجموعة الدعم الجماعي في توفير بيئة داعمة حيث يشكل المرضى الآخرون مجتمعًا داعمًا تشعر فيه بالإحساس بالتقارب والانتماء واحترام الذات.
- يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع المشاعر الداخلية للقلق والخوف.
أخيرًا ، نأمل أن تستمتع بهذا المقالة من خلال تقديم أفضل العلاجات للقلق والتوتر والخوف على موقعنا.
