عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، فإن النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث لديهن آس في جعبهن. لأن هناك أطعمة معينة تؤدي إلى تفاقم أعراض سن اليأس وكذلك الأطعمة التي تخفف منها أو تقاومها.
انقطاع الطمث - يُطلق عليه أيضًا اسم سن اليأس من الناحية الطبية - هو الوقت الذي تخافه العديد من النساء ، والذي يبدأ عادةً بين سن 45 و 55.
الأعراض النموذجية
القليل منهم لا يشعرون بأي شيء - باستثناء الفترة الضائعة - ويمكنهم ممارسة حياتهم اليومية دون قيود. من ناحية أخرى ، تعاني الغالبية بدرجة أكبر أو أقل من الأعراض المرتبطة مباشرة بانقطاع الطمث:
- الهبات الساخنة والتعرق
- اضطرابات النوم
- تقلب المزاج
- احتباس الماء
- عدم انتظام دقات القلب
يزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية أيضًا خلال هذا الوقت لأن مستويات هرمون الاستروجين تبدأ في الانخفاض. يتغير التوازن الهرموني وبالتالي جسد الأنثى أيضًا - ومع ذلك لا تحتاج "المرأة" للخوف من هذه المرحلة من الحياة.
الراحة والنشاط والنظام الغذائي
يوفر سن اليأس للمرأة فرصة لتجد طريقها إلى توازن صحي جديد. من المفيد دائمًا أن تكون متيقظًا لنفسك. خذ وقتك بوعي واسمح لنفسك بفترات راحة ، ولكن أيضًا وقتًا للأنشطة الرياضية ، لأن أسلوب الحياة الصحي والنشط يمكن أن يبطل جزئيًا على الأقل انخفاض هرمون الاستروجين. مع وجود الكثير من الخضار والفواكه وكذلك منتجات الحبوب الكاملة ومصادر البروتين عالية الجودة (مثل منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك) في طبقك ، فإنك تقدم مساهمة قيمة في تجاوز انقطاع الطمث سالماً.
أثناء انقطاع الطمث
خلال هذا الوقت من التغيرات الجسدية والعاطفية ، تتغير الاحتياجات أيضًا. أصبح أحد المنبهات أو الأطعمة الأخرى التي يمكنك تحملها بسهولة عندما كنت أصغر سنًا فجأة مشكلة أكبر. لذلك يجب على المرء تجنبه قدر الإمكان أثناء انقطاع الطمث.
مادة الكافيين
الكافيين من القهوة والشاي الأسود ومشروبات الطاقة وما إلى ذلك يعزز اضطرابات النوم والأرق الداخلي والعصبية والهبات الساخنة بكميات كبيرة ، على الرغم من أن التحمل يختلف من شخص لآخر. إذا كنتِ لا تحملين القهوة جيدًا قبل انقطاع الطمث ، فمن المستحسن الاستغناء عنها تمامًا بعد انقطاع الطمث. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 4 مساءً يساعدهم على النوم ليلاً.
بهارات حارة وملح
إذا كنت تعانين من الهبات الساخنة ، فعليك توخي الحذر مع التوابل الحارة مثل الفلفل الحار أو الفلفل لأنها تزيدها سوءًا. بالإضافة إلى ذلك ، تشتكي النساء خلال فترة انقطاع الطمث مرارًا وتكرارًا من ثقل الساقين واحتباس الماء والدوالي ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة "بالانتفاخ" - خاصةً مع ارتفاع استهلاك الملح. إن تقييد ذلك وفقًا لذلك والاعتماد بشكل أكبر على الأنواع العطرية المختلفة من الأعشاب والتوابل يساعد في تخفيف الأعراض.
وجبات سريعة
عادةً ما تحتوي البطاطس المقلية والبرغر والبيتزا بالإضافة إلى رقائق البطاطس والعديد من قطع الموسلي والشوكولاتة على الكثير من الملح بالإضافة إلى كميات كبيرة من السكر والدهون المتحولة. يجب تجنب هذه الأخيرة على وجه الخصوص ، لأنها من الأحماض الدهنية المشبعة الضارة التي تعزز الدهون الحشوية الضارة التي تتعرض للتهديد على أي حال بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي أثناء انقطاع الطمث. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عدة مرات ، والتي يمكن منعها إلى حد ما عن طريق عدم تناول الوجبات السريعة.
طعام خام
على الرغم من صعوبة هضم الطعام النيء ، فإنه يثقل كاهل الأمعاء الأنثوية دون داعٍ ، والتي تصبح حساسة بشكل متزايد بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين. من الأفضل تحمل الخضار المطبوخة على البخار. لذلك من الأفضل التخطيط للفاكهة والسلطة على الإفطار أو الغداء ولحماية الجهاز الهضمي في المساء وأثناء الليل.
الأطعمة المثالية
الحل للعديد من الأمراض التي تصاحب انقطاع الطمث - وأفضل من أي نظام غذائي: بشكل عام ، تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت الأطعمة الغنية بالمغذيات. يجب أن تكون مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الموسمية في قائمتك ، بالإضافة إلى منتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية عالية الجودة والكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة والبقوليات.
توفر الفاكهة والخضروات على وجه الخصوص العناصر الغذائية الهامة المفيدة لجسمك خلال هذه المرحلة الانتقالية وتزودك بالفيتامينات والمعادن الكافية ؛ في نفس الوقت تكون منخفضة السعرات الحرارية. أي شخص يأكل حصتين إلى ثلاث حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم يقدم مساهمة قيمة لصحتهم.
الكالسيوم
يساهم الإستروجين بشكل كبير في صحة العظام. ومع ذلك ، في فترة انقطاع الطمث ، يتناقص إنتاج الجسم للهرمون ومعه وظيفة الحماية لنظامنا العضلي الهيكلي. هذا يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام عدة مرات. في موعد أقصاه سن اليأس ، من المهم بشكل خاص ضمان إمداد كاف ومنتظم من الكالسيوم ، الموجود في منتجات الألبان ، وبعض أنواع المياه المعدنية ، والخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي ، وكذلك المكسرات ، البذور والبقوليات.
فيتامين د
فيتامين د ضروري لجهاز المناعة والعديد من عمليات التمثيل الغذائي ويضمن ، من بين أمور أخرى ، أن الكالسيوم يمكن امتصاصه وتخزينه في العظام. ومع ذلك ، لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين (د) إلا بمساعدة أشعة الشمس المباشرة. غالبًا ما يكون الوقت الذي تقضيه في الشمس - بسبب الطقس وحده - غير كافٍ للحصول على رعاية كافية.
يمكن للأسماك الغنية بالدهون ، مثل السلمون والرنجة والماكريل ، وكذلك فضلات الذبائح والبيض وبعض الفطر ، أن توفر في أفضل الأحوال 10 إلى 20 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين د. لذلك يوصى - خاصة أثناء انقطاع الطمث - بتناول هذا الفيتامين على شكل مكملات غذائية لضمان الإمداد الكافي. من الأفضل أن يقوم طبيبك الموثوق به بإجراء فحص دم لتوضيح حالة فيتامين د لديك.
جميع الأطعمة المذكورة مليئة بالفيتامينات مثل حمض الفوليك والفيتامينات C و E و K بالإضافة إلى ثروة من المعادن والألياف القيمة والمواد النباتية الثانوية. هذه الأخيرة ضرورية أثناء انقطاع الطمث ، حيث تقوم باستقلاب المواد في الأمعاء التي تنشط إزالة السموم الطبيعية من الجسم والإنزيمات المضادة للأكسدة ، مما يحميه بشكل فعال من الفيروسات والبكتيريا الضارة.
بالإضافة إلى ذلك ، تقلل الخضروات الصليبية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ولها تأثير إيجابي على صحة الثدي. تناول المزيد من البروكلي ، خاصة أثناء انقطاع الطمث - فهو يزيد من نوع هرمون الاستروجين الذي يقي من سرطان الثدي.
