نقدم لكم الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة عبر موقعنا الرائع مرافئ لا شك أن الدهون مهمة جدًا في نظام غذائي متوازن. في الواقع ، 30 إلى 35٪ من سعراتنا الحرارية اليومية وما نأكله يوميًا يجب أن يتكون من الدهون.
لكن ، بالطبع ، سيعتمد الأمر كله على نوع الدهون التي سنستهلكها ، لأن تناول الدهون الصحية لا يختلف عن اتباع نظام غذائي يعتمد على الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة.
بهذا المعنى ، صحيح أنه من أجل التخلص من الدهون المشبعة من النظام الغذائي ، من الضروري معرفة أنها أطعمة غنية بالدهون المشبعة ، لتقليل تناولها أو استبعادها من النظام الغذائي.
مع العلم أنه في بعض الحالات يكفي تقليل استهلاك مجموعات غذائية معينة أو التخلص من أجزاء من هذه الأطعمة ، من الممكن أيضًا اتخاذ بعض الخطوات والتعليمات للمساعدة في تقليلها.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
الزيوت والدهون
يسلطون الضوء على كل زيت جوز الهند وزيت النخيل ، وكذلك المنتجات المصنوعة من هذه الزيوت.
زبدة ومارجرين
إلى جانب الحد من استهلاكك للزبدة فقط ، يجب أن نتجنب الاستهلاك المفرط لزبدة الفول السوداني وسمن الذرة.
الحليب ومشتقاته
هناك بعض منتجات الألبان أو مشتقات الحليب ، مثل الجبن أو الكريمة ، والتي يجب التخلص منها لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
من الأفضل استبدالها بالحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان الخفيفة أو منزوعة الدسم.
اللحوم والدجاج
من الأفضل التخلص من الدهون الموجودة في اللحوم والدواجن وتقليل تناول هذه اللحوم خلال النظام الغذائي الأسبوعي.
من الأفضل التخلص من الدجاج المقلي وأضلاع لحم الخنزير بالدهون.
بيضة
أفضل طريقة هي تجنب الصفار لأنه الجزء الأكثر تشبعًا في البويضة. لكن يمكنك تناول ثلاث بيضات أسبوعياً دون استهلاك الدهون.
معجنات ومعجنات وحلويات
من الواضح أننا بحاجة إلى تقليل أو التخلص من جميع الأطعمة الحلوة والهلام والوجبات الخفيفة المالحة ، مثل المعجنات والمعجنات والحلويات.
إنها أطعمة غنية بالدهون المشبعة. والأسوأ من ذلك ، إفراغ السعرات الحرارية والدهون المتحولة.
