التغذية بعد الأربعينيات: لحم أم عشب؟
جوهر الأمر هو أن الأطعمة الحيوانية (اللحوم الحمراء ، والأسماك ، والدجاج ، والبيض ، والحليب ، واللبن الزبادي ...) تأتي على رأس قائمة " الأطعمة المفيدة " نظرًا لقوتها العالية من البروتين ، ومحتوى الحديد الغني بها ، والمكثفة. الكولاجين ومحتويات الدهون الطبيعية المفيدة بشكل عام . ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أنه سيكون من الأدق تخصيص جزء كبير من ميزانية " ، خاصة بعد سن الأربعين . اذا لماذا؟
إذا كنت تأكل الأعشاب بدلا من اللحوم .
- أنت تنتج كميات أقل من الجذور الحرة .
- تفرز كمية أقل من الأنسولين .
- تقوم بتحميل أقل من TRIGILISERID على جسمك.
- تكتسب المزيد من مضادات الأكسدة.
- أنت تقدم مناعة أقوى.
- سوف تقوم بتحميل حمض أقل.
- توفر تحكمًا أكثر فاعلية في الوزن .
- يمكنك ضبط ضغط الدم بسهولة أكبر.
- تحافظ على مرونة عروقك.
- ستنام أكثر جمالا ومتعة وإنتاجية .
عندما نقول مرحباً بأربعينيات القرن الماضي ، يرجى تقديم قاعدة استهلاك كميات أقل من اللحوم (بروتين حيواني) والمزيد من العشب (طعام نباتي). توقف عن كونك " لحمي" ، حاول أن تكون " نباتي ".
تحذير من
السرطان يستدعي الأطعمة.
السكر: الاستهلاك المفرط للسكر لا يجعل من السهل الإصابة بالسرطان فحسب ، بل يجعل أيضًا مكافحة السرطان أكثر صعوبة. قد يعني الإفراط في تناول السكر دعوة للإصابة بسرطان الكبد والقولون والثدي والكلى ، خاصة عند من يعانون من مقاومة الأنسولين.
الدقيق الأبيض : الدقيق الأبيض هو أحد مسببات السرطان المعروفة. خاصة عندما يتم مزجه مع السكر والزيت وتحضيره على شكل "قلي" ، يمكن أن يتحول إلى محفز كبير للسرطان.
القوالب : بعض القوالب لها قوة مسرطنة. على سبيل المثال ، يعتبر "الأفلاتوكسين" ، الموجود في رقائق الفلفل الأحمر أو الفول السوداني أو المكسرات أو الحبوب المخزنة في بيئة رطبة ، من مسببات السرطان الخطيرة.
النترات: هناك أدلة كثيرة تشير إلى أن النترات والنترات الموجودة في النقانق والسلامي ومنتجات اللحوم المصنعة المماثلة قد تترافق مع سرطان القولون والمعدة.
الأطعمة المحروقة: يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن اللحوم المشوية والأطعمة المحترقة بالكراميل يمكن أن تكون أيضًا مواد مسرطنة قوية. تمرين على
القيام بأي نوع من التمارين في أي وقت من اليوم. اختيار الوقت لك. لكن من المفيد ملاحظة بعض المعلومات المقبولة الشائعة:
- تجنب التمارين الشاقة قبل ساعتين من موعد النوم وقبل وبعد الوجبات مباشرة.
- إذا كنت ترغب في فقدان المزيد من الدهون ، ضع في اعتبارك أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح.
ملخص: " طائر العرعر " إذا كنت في الصباح الباكر ، " بومة " من فضلك إذا كنت تفضل ساعات المساء.
نصيحة تمرين:
يمكن أن تعمل تمارين القرفصاء التي ستقوم بها في مكتبك على تشغيل معظم مجموعات العضلات الرئيسية بشكل فعال دون إضاعة الوقت. بهذه الطريقة ، لا يقتصر الأمر على فقدان السعرات الحرارية فحسب ، بل يساهم أيضًا في تحقيق التوازن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين القرفصاء المتكررة تدعم الدورة الدموية وتمنع فقدان العضلات والعظام. لتمارين القرفصاء الفعالة:
- اعبر ذراعيك عند مستوى الصدر.
- أثناء الوقوف ، اخفض جذعك حتى تصبح ساقيك العلوية موازية للأرض.
- ثم ارجع إلى وضعية الوقوف المستقيمة.
- كرر نفس الحركة 20-25 مرة.
- زد من عدد مرات التكرار كلما تطورت واكتسبت قوة.
- نظرة عامة موجزة 1 يمكن أن تحدث المكملات
المشتركة في أهم 5 مشاكل
مشتركة في أي عمر ولكنها واحدة من المشاكل ذات الأولوية 50-60'l بعد الأعمار. على وجه الخصوص مفاصل الركبة والورك هي الأماكن التي تكون فيها المشكلة أكثر شيوعًا. دعنا نعرف أن " الحماية " مثل الهدف الأول هنا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام المكملات التالية لدعم المفاصل التي تعاني من مشاكل:
- كولاجين.
- كبريتات الجلوكوزامين.
- شوندرويد.
- الكركم.
- زيوت أوميجا 3.
- حقيقة قصيرة 2.
- إذا كنت تنام أقل .
- تمرض في كثير من الأحيان ، وتتعب أكثر وبسرعة.
- تصبح أكثر عرضة لأمراض المناعة الذاتية.
- أنت أكثر عرضة للاكتئاب واضطراب الهلع.
- تضعف ذاكرتك ، ومن المرجح أن تقع فريسة لمرض الزهايمر واضطرابات الذاكرة الأخرى.
من المعروف أن الأشخاص المحرومين من النوم هم أكثر عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان (مثل سرطان الثدي) ، وبعض الأمراض الروماتيزمية (مثل الألم العضلي الليفي) ، والمشاكل الصحية المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
