نقدم لكم السعرات الحرارية من البقوليات عبر موقعنا الرائع مرافئ إذا فهمت النظام الغذائي لفقدان الوزن ، فستكون قلقًا للغاية بشأن محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة التي تتناولها في كل وجبة كل يوم. إن مفتاح تحقيق فقدان الوزن الكافي هو اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، حيث أن كمية الطاقة التي نستهلكها هي في النهاية أقل من الطاقة التي نفقدها خلال اليوم.
وبهذا المعنى ، على سبيل المثال ، فإن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن والحفاظ على نمط حياة خامل إلى جانب مجموعة متنوعة من التمارين الصحية لا يمكن أن يساعدنا في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساهم أيضًا في صحتنا. يمكن أن يحرق دهون الجسم.
بأخذ الفاصوليا كمثال ، نحن مهتمون بشكل أساسي بالأطعمة الواضحة للأسباب التالية: نسبة عالية من الألياف ، وانخفاض تناول الدهون ، وانخفاض استهلاك الطاقة بشكل عام.
السعرات الحرارية من الفول
اليوم يمكننا تذوق جميع أنواع الفاصوليا اللذيذة. بعد ذلك ، سوف نوضح لك عدد السعرات الحرارية التي يساهم بها كل شخص لكل 100 جرام. احذر
- سعرات الفاصوليا الصالحة للأكل لكل 100 جرام:
- الفاصوليا أو البقوليات 337 سعرة حرارية.
- الفاصوليا أو الفاصوليا: 337 سعرة حرارية.
- البرسيم: 32 سعرة حرارية.
- براعم الخيزران: 18 سعرة حرارية.
- الفول أو البقوليات: 62 سعرة حرارية.
- الحمص: 140 سعرة حرارية.
- الحمص: 302 سعرة حرارية.
- البازلاء: 75 سعرة حرارية.
- الفول: 310 سعرة حرارية.
- حبوب مونج (حبوب مونج): 12 سعرة حرارية.
- الفول المنتج: 32 سعرة حرارية.
- الفاصوليا البيضاء: 240 سعرة حرارية.
- الفاصوليا المجففة: 292 سعرة حرارية.
- الفاصوليا الخضراء: 27 سعرة حرارية.
- العدس: 270 سعرة حرارية.
- العدس الأخضر: 257 سعرة حرارية.
- العدس الأصفر: 304 سعرة حرارية.
- العدس الأحمر: 329 سعرة حرارية.
- فول الصويا الطازج: 142 سعرة حرارية.
- فول الصويا: 147 سعرة حرارية.
- تامبا: 193 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا العثور على أطعمة أو أطعمة مختلفة مشتقة منها ، اعتمادًا على نوع الفاصوليا المستهلكة. هذا هو حال فول الصويا ومشتقاته:
- التوفو (التوفو): 76 سعرة حرارية.
- التوفو المقلية: 271 سعرة حرارية.
- زبادي الصويا: 66 سعرة حرارية.
هل الفاصوليا تجعلك سمينا؟ هل هي عالية في السعرات الحرارية؟
في هذه المرحلة ، بالطبع ، إذا كنت تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن توفرها الخضروات ، فأنت تريد أيضًا معرفة ما إذا كانت ستزيد وزنك أو إذا كانت تحتوي بالفعل على الكثير من السعرات الحرارية.
- على أي حال ، من المؤكد أنك سمعت عن وزن الفاصوليا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى زيادة الدهون ، لأنها تساهم في الكثير من السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي. ومع ذلك ، هل تعلم أن هذا ليس صحيحًا؟
- هذا لأنه على الرغم من أن الفاصوليا توفر سعرات حرارية ، إلا أن الحقيقة هي أنها تشبه الأطعمة الأخرى التي تعتبر صحية ، ولكن يمكن قبولها في نظام غذائي لفقدان الوزن ، مثل البطاطا الحلوة أو البطاطا المهروسة أو الأرز.
- ماذا يعني؟ في الأساس ، في المقام الأول ، من الخطأ تمامًا تقييم محتوى السعرات الحرارية في طعام معين دون النظر إلى مساهمته في الفيتامينات أو المعادن ، وخاصة العناصر الغذائية الأخرى التي يحتوي عليها.
- في الواقع ، يمكننا أن نأخذ الفول بأنفسنا كمثال. في الواقع ، توفر الغالبية العظمى سعرات حرارية ، لكن هل تعلم أنها غنية بالألياف؟ على سبيل المثال ، تحتوي حصة الفاصوليا على 9 جرامات من البروتين ، بينما يوفر طبق من الأرز حوالي 1 جرام من البروتين والسعرات الحرارية متشابهة تقريبًا.
- قد تعلم أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن له فائدة الشبع لأنه يمكن أن يساعدنا في تقليل شهيتنا.
أيضًا ، هل تعلم أن البقوليات تبرز في تناولك للبروتين؟ بل إنه أفضل من معظم الأطعمة النباتية. بمعنى آخر ، كما رأينا ، لا تزيد الفاصوليا من الدهون فحسب ، بل إنها كافية أيضًا في نظامنا الغذائي.