هل سمعت من قبل عن فوائد اليقظة؟ تعلم ماذا يعني ذلك؟ على الرغم من كونها ممارسة قديمة في العالم الشرقي ، إلا أن وجودها في العالم الغربي لا يتجاوز بضعة عقود. تم تقديمه إلى النموذج الطبي منذ أكثر من 30 عامًا من قبل الدكتور جون كابات زين. اليوم ، كثيرا ما يستخدم في علم النفس والطب النفسي لعلاج الأمراض المختلفة.
من المؤكد أن هذه المقدمة الصغيرة جعلتك تشعر بالفضول. لا نريد أن نتركك مع المؤامرة ، لذلك سنقدم تعريفًا لليقظة الذهنية وشرحًا أكثر تفصيلاً للفوائد التي توفرها ، والتي تزداد أهمية في عالم اليوم.
1. أصل اليقظة
إنها تقنية تأملية من أصل بوذي بدأ تدريسها منذ أكثر من 2500 عام. اليقظة هي الترجمة الإنجليزية لمصطلح البالي ساتي ، وهي لغة عامية تشبه اللغة السنسكريتية التي تم التحدث بها في ذلك الوقت. هذه الكلمة تعني الإدراك والانتباه والذاكرة.
اليقظة هي قدرة الإنسان الأساسية على تذكر أو الانتباه إلى ما يحدث في تجربة المرء المباشرة ، بعناية وفطنة.
2. تعريف اليقظة
إذن ما هو اليقظة؟ تطوير تعريف دقيق ليس بالأمر السهل. هناك بعض الأشياء البسيطة ، مثل "ممارسة اليقظة الذهنية" ، أو "الحفاظ على وعي المرء على اتصال بالواقع الحالي" ، أو "تجربة الوعي الحالية بالقبول". ومع ذلك ، فإن أحد التعريفات الأكثر شهرة هو الذي طوره الدكتور جون كابات زين:
"تعمد الانتباه إلى اللحظة الحالية ، دون حكم."
كما نرى ، فإن تعريفات اليقظة متنوعة ، والغالبية العظمى تشترك في ملاحظة الواقع في اللحظة الحالية مع القبول. لذلك ، فإن ممارسة اليقظة الذهنية تتكون من الملاحظة وإدراك ما يحدث في كل لحظة في الجسد والعقل ، وقبول التجارب التي يتم تقديمها كما هي.
وقد تم ربط تحقيق هذه القدرة بمختلف الفوائد الجسدية والنفسية التي نذكرها أدناه.
3. التطبيقات السريرية لليقظة
عندما تم تقديم مفهوم اليقظة إلى مجال العلوم الغربية ، اعتقد الكثيرون أنها وممارسات التأمل الخاصة بها (طريقة تستخدم لتطوير اليقظة) ، كانت مقصورة على فئة معينة ، مرتبطة بالمعتقدات الدينية وقدرة لا يمكن اكتسابها إلا من قبل أشخاص معينين. ومع ذلك ، فقد دحضت عدة عقود من البحث المنهجي والاكتشافات العلمية زيف هذه الأساطير.
على الرغم من أن الأهداف الأولية لأبحاث اليقظة الذهنية كانت الألم والتوتر ونوعية الحياة ، إلا أن التطبيقات السريرية المحتملة كانت تتزايد وتتنوع على مر السنين بفضل التدخلات العلاجية القائمة على اليقظة أو التي تتضمنها. وبالتالي ، فقد أصبحت الآن ذات صلة بمجالات الدراسة الأخرى ، مثل المجالات 3 التالية :
- اضطراب القلق : قارنت دراسة أجريت عام 2013 بين 40 مريضًا يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) الذين تلقوا علاجًا لتقليل التوتر القائم على اليقظة (MBSR) لمدة ثمانية أسابيع ومجموعة مراقبة. أبلغت النتائج عن انخفاض كبير في القلق في مجموعة MBSR ، وبالتالي خلص المؤلفون إلى أن MBSR قد يكون مفيدًا في تقليل أعراض القلق في GAD.
- تعاطي المواد المخدرة : أشارت مراجعة منهجية أجريت في عام 2013 ، بما في ذلك 25 دراسة ، إلى أن الأدلة الحالية تشير إلى أن التدخلات القائمة على اليقظة يمكن أن تقلل من الإكراه على استخدام مواد مثل الكحول والكوكايين والماريجوانا والأمفيتامينات والتبغ والمواد الأفيونية ، إلى درجة أعلى بكثير. من ضوابط قائمة الانتظار ومجموعات الدعم.
- أمراض الأوعية الدموية الدماغية: في عام 2014 ، قيمت الأبحاث فعالية ممارسة اليوجا والتدخلات القائمة على اليقظة في إعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية. أظهرت الدراسات نتائج إيجابية ، بما في ذلك تحسينات في الإدراك والمزاج والتوازن وتقليل التوتر.
