نستعرض لكم في موقعنا مرافئ تعريف الغضب وأنواعه وكيفية التحكم به من الأشياء المهمة التي يجب أن تتعلمها وتعرفها جيدًا؛ الغضب في اللغة بأنه يعود إلى الفعل غضب بمعنى ثار، حنق، اغتاظ.
تعريف الغضب وأنواعه وكيفية التحكم به
مصطلح الغضب فيعرف على أنه عاطفة يشعر بها الإنسان عند تعرضه لمواقف ما، أو نتيجة لشعوره بالتعب، أو الاستياء، أو التوتر أو عدم تلبية الاحتياجات الأساسية للشخص.
- الغضب هو رد فعل لبعض المشاعر السلبية التي يمكن أن تؤثر على الشخص في حال كانت تلك المشاعر ذاتية أو موجهة إليه من قبل الأشخاص الآخرين
- ربما يكون بسبب عدم تقبل أفكار الآخرين، وآرائهم، وأعمالهم، ومعتقداتهم.
- من المهم الإشارة إلى أن الغضب يمكن أن يكون رد فعل منطقيًا ومقبولًا في بعض الأحيان ، ولكن يمكن المبالغة فيه في أوقات أخرى.
- ينتج عنه أفعالاً أو أقوالاً غير مرغوب فيها، أو غير عقلانية.
- عندما يشعر الشخص المقابل بالتهديد، أو يشعر بالاستياء، وبالتالي سيؤثر بالسلب في تواصله الفعال مع الآخرين.
- الغضب أيضًا هو انفعال وقيل هو تغير يحدث في حالة غليان دم القلب، ليحصل عنه التشفي للصدر.
- الآثار الجسدية للغضب تشمل الآثار الجسدية للغضب زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم..
- وارتفاع مستويات الأدرينالين والنورادرينالين في الجسم.
- يشرح البعض أن الغضب جزء من قتال أو حركة سريعة كاستجابة الدماغ لتهديد محتمل
- يصبح الغضب هو الشعور السلوكي والفسيولوجي والعقلي السائد عندما يتخذ الشخص خيارًا واعيًا. اتخاذ قرارات فورية لوقف السلوك العدواني أو التهديد من أي قوة خارجية.
أنواع الغضب
1ـ نوبات الغضب المزاجية
وهو الغضب الناتج بسبب عدم تلبية احتياجات الفرد الغير أساسية أو المبالغ فيها، والتي تكون غير منطقية، أو غير مناسبة.
غالبًا يبدأ هذا النوع من الغضب في الظهور في مرحلة الطفولة، فيبدأ الطفل في الغضب عندما لا يستجيب البالغون لطلباته، وتؤثر نوبات الغضب المزاجية هذه بالسلب على قدرة الشخص في تكوين علاقات ناجحة وصحية مع الآخرين.
2ـ غضب الانزعاج
يعتبر أكثر أنواع الغضب انتشارا، ويحدث بسبب التعرض للإحباط، والمواقف المختلفة المزعجة التي تحدث في الحياة اليومية، مثل الشعور بالغضب بسبب مديرك في العمل أو شريك حياتك، أو غير ذلك.
غالبًا ما ينتج هذا الغضب عن التركيز على الجوانب السلبية لمواقف الحياة اليومية..
3ـ الغضب المبرر
وهو غضب أخلاقي ينتج بسبب الشعور بالقمع او الظلم، كالمشاعر التي تظهر بسبب قمع لحقوق الإنسان، أو العنف الحادث في المجتمع وغيرها، حيث يمكن الاستفادة من هذه المشاعر بتوجيه هذه العاطفة لتحدث تغييرًا إيجابيا.
إلا أن استمرارها لفترة طويلة يمنع الإنسان من الشعور بالراحة النفسية، حيث تسبب له المعاناة.
4ـ الغضب العدواني
- هو نوع مدمر من أنواع الغضب يحدث بسبب شعور ورغبة الإنسان بالسيطرة على الآخرين، أو ترهيبهم أو التلاعب بمشاعرهم.
- وتجدر الإشارة إلى أن تكرار الغضب العدواني يتحول إلى شكل من أشكال التنمر على الآخرين.
- ويعرضهم ذلك للعنف النفسي والقمع.
- غالبًا يغضب الأشخاص كأسلوب لإخفاء مشاعرهم مثل مشاعر الضعف، ومشاعر الخوف، أو لإخفاء عيوبهم عبر فرض سيطرتهم على غيرهم.
5ـ الغضب طويل المدي
هو نوع من الغضب المزعج المستمر ، حيث نجد أن الغضب المطول من المحتمل أن يؤثر على جهاز المناعة أو يؤثر على الجسم ، وبالتالي سيعاني الشخص من اضطرابات مزاجية مستمرة
قد يصاب بالاكتئاب الذي يجعل حياته بأكملها هموم ومشاجرات دائمة مع بعض الأشخاص المحيطين به، لذلك يبقى هذا الإنسان من المعروف عنه أنه سريع الغضب وكثير الشجار.
كيفية التحكم بالغضب
يعتبر الغضب شعور طبيعي ولكن يجب معرفة كيفية التحكم به وكبح جماحه لأنه يصبح خطيرا إذا خرج عن السيطرة، وهناك بعض التدريبات التي يمكن أن تساعد في التحكم في الغضب:
1ـ التفكير قبل الكلام
- يساعد ذلك في السيطرة على ردود الأفعال والكلام الصادر من الشخص الغاضب، واعطاءه وقتاً كافياً في تجميع أفكاره.
- التعبير عن مشاعره وأفكاره بطريقة صحيحة وسليمة وغير مؤذية للآخرين، فذلك يساعد في امتصاص مشاعر الغضب عند الشخص.
- أثناء فترات الصمت يمكنك ترديد كلمات إيجابية واضحة تزيد من هدوء الشخص وتركيزه، مثل اهدأ، الأمور بسيطة وسهلة وغيرها.
2ـ تفريغ المشاعر السلبية
تساعد هذه الطريقة على تهدئة الأعصاب ، وعدم الانزعاج والغضب في المواقف البسيطة.
3ـ تشتيت التركيز
تشتيت انتباه الشخص الغاضب أو الغاضب عن الموضوع الذي يثير غضبه يغير حالته النفسية ويمنحه الوقت لإعادة التفكير فيما يقوله
ييمكن أن يحدث هذا من خلال مقاطعته بطريقة لطيفة وودية وهادئة أثناء حديثه..
4ـ استدعاء الجزء العقلي أو المنطقي
عندما تشعر بالغضب من شخص ما ، تبدأ أفكاره في الابتعاد عن المنطق والوعي..
الجانب الأيمن من الدماغ تحكمه العواطف.
يمكن استدعاء الجانب الأيسر من الدماغ وهو المسؤول عن التفكير المنطقي عن طريق اعادة صياغة الموقف أو السبب في موقف الغضب بطريقة منطقية، مما يسمح له بإعادة التفكير دون التصرف بأسلوب منفعل أو غاضب.
تعريف الغضب في علم النفس
- الغضب هو استجابة عاطفية للمؤثرات الخارجية ، والتي يمكن أن تكون طوعية أو لا إرادية في حالات أخرى.
- نظرًا لأن الإجراءات الناتجة عن هذا التفاعل خارج نطاق حسابات العقل ولا يتم أخذ أي عواقب لاحقة في الاعتبار
- فإن رد الفعل يكمن بين العصبية البسيطة والهدوء والحكمة والعصبية الشديدة والأكثر كثافة وعنف.
- يحدث بسبب الكلام أو حركة الجسم أو ملامح الوجه، وينتج عن التوتر العصبي العديد من التغيرات الفسيولوجية في الجسم، مثل:
- زيادة ضربات القلب، وزيادة مستويات هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين في الدم، وهو ما يفسر زيادة القوة الجسدية عند الشخص الغاضب.
أنواع الغضب في الإسلام
يمكننا معرفة أنواع الغضب في الإسلام التي يعاني الشخص منه مفيد في تحديد الطرق أو الاستراتيجيات الممكنة للسيطرة على غضبه، وفيما يلي الأنواع الأكثر شيوعًا للغضب:
1-الغضب السلوكي
- الغضب السلوكي هو سلوك عدوانية.
- ينتج هذا الغضب عن مشاكل نفسية أو سلوكية (مثل عدم الانتباه، واضطراب طيف التوحد، والقلق، وضغوط ما بعد الصدمة، وأشكال معينة من الاكتئاب.
- مما يعني أن الأشخاص العاديين نادرًا ما يعانون من هذا النوع من الغضب، ومن الضروري معرفة السبب الجذري في حالة حدوثه.
2-الغضب القاهر
الغضب القاهر هو نوع من الغضب يصعب السيطرة عليه، وهو ناتج عن شعور الناس باليأس والإحباط بسبب مواقف خارجة عن إرادتهم، وعلى سبيل المثال:
المواقف التي يتحمل فيها الناس قدرًا كبيرًا من المسؤولية، أو عندما يشعرون بالقوة عندما الخوف، أو عندما يكون الضغط الداخلي أو الاحتياجات الخارجية أكبر من قدرة المرء على التعامل والتكيف.
أسباب الغضب
وبالمثل، هناك سبب الغضب الذي يشعر به الشخص ويجعله مرتبكًا في عقله، وقد يكون السبب الداخلي للشخص.
قد يكون التأثير خارجيًا وغالبًا ما يكون الغضب وراء لظروف معينة تزعج متاعب الناس ومعاناتهم تجعله يتخذ أي إجراءات؛ لتخفيف المعاناة التي تصيبه، وأحيانًا الجوع الذي يجعل الشخص يعاني أن يثير غضبه بشكل فعال، وهناك أسباب كثيرة لذلك، ونذكر بعضها الآن وهي:
- يشعر الشخص بالإرهاق الجسدي بسبب الكثير من العمل الذي يتم القيام به، وهو أمر سهل الإزعاج، خاصة عندما لا يهتم بالشخص المتعب.
- كما أن العوامل الوراثية البشرية لها تأثير غضب على الأفراد الذين يحملون هذه الوراثة الجينية، فبعض الناس غاضبون بشكل طبيعي وهذا هو الغضب الوراثي.
- يعاني الإنسان من الفشل في كل ما ينوى ويريد القيام به، وهذا من أهم أسباب سيطرة الغضب على الفرد، خاصة في حالة ضعف الشخصية، لذلك فإن الفشل هو سبب الغضب لتعويض العيوب والضعف في الشخصية.
