يعاني العديد من الأشخاص من ضغوط مستمرة. سنشرح لك أعراض التوتر ونوضح لك ما يمكنك فعله للتعامل مع التوتر.
المحتوى الذي تم تصميمه وتحدثه بواسطة معالج تنويم مغناطيسي محترف ، لا يساعدك فقط على الاسترخاء قصير المدى. تتعلم أيضًا أن تكون أكثر توازنًا في الحياة. باقة الاسترخاء XXL متوفرة لفترة قصيرة بسعر خاص رائع .
ما هو الضغط
هو الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم ، والذي كان معروفًا بالفعل للإنسان في عصور ما قبل التاريخ. في ذلك الوقت ، ضمنت هرمونات التوتر مثل الأدرينالين أن يتمكن الناس من إثبات أنفسهم في حالة قتال أو هروب محتمل. كان الإجهاد ضروريًا للبقاء على قيد الحياة.
لذلك فهي ليست ظاهرة حديثة ، على الرغم من أن الإجهاد المزمن يؤثر على المزيد والمزيد من الناس اليوم. هنا يكمن الاختلاف. في حين أن المواقف العصيبة كانت تهدأ بعد وقت قصير ، غالبًا ما يتعرض الناس اليوم لضغط دائم.
أسباب ذلك ، على سبيل المثال ، الضغط المهني والحمل الحسي المستمر. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يتم إهمال مراحل التعافي.
نوعا التوتر
المسعف د. وفقًا لهانس سيلي ، يمكن تقسيم الإجهاد إلى نوعين. في حين أن أحد الأشكال له دلالة إيجابية إلى حد ما ، فإن الآخر يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.
الإجهاد
مرحلة الإجهاد هنا قصيرة نسبيًا وعادة ما تكون مصحوبة بمرحلة استرخاء.
من خلال العمل نحو هدف ورؤية نهاية المرحلة المجهدة في الأفق ، يبدو أنك تعمل بنشاط نحو مرحلة الاسترخاء. هذا النوع من التوتر إيجابي ويمكن أن يدفعك إلى الأداء بأفضل ما لديك.
الإجهاد هو شكل حديث من أشكال التوتر تكون فيه فترات التوتر أطول بكثير من الإجهاد الأصلي. في كثير من الأحيان لا يوجد هدف ولا احتمال لمرحلة استرخاء. هذا يجعل الأمر يبدو وكأنه لا مفر من التوتر.
أعراض التوتر على النفسية
كثير من الناس لا يدركون أن الإجهاد يتفاقم مع أمراضهم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لها أيضًا أسباب مختلفة تمامًا. لذلك يجب مناقشة الأعراض المختلفة مع الطبيب. من أمثلة أعراض التوتر:
- اضطرابات النوم
- شكاوى الجهاز الهضمي
- مشاكل القلب والأوعية الدموية
- تقلصات العضلات والتوتر
- صعوبة في التركيز
- مشاكل جنسية
أعراض عقلية
من الناحية النفسية أيضًا ، يمكن للتوتر أن يعبر عن نفسه من خلال بعض الأعراض ويؤثر بشدة على نوعية حياة المصابين. إذا اجتمعت العديد من الأعراض الجسدية والنفسية معًا ، فقد يكون هذا في بعض الأحيان مرهقًا جدًا للمتضررين.
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق ويجب عدم الاستخفاف به. الأعراض الأخرى هي:
- مشاعر القلق
- الاضطرابات الداخلية
- سلوك عدواني
- استياء
- الشعور بالعجز
كيفية تقليل التوتر
الإجهاد هو عبء. البعض أفضل في ذلك ، والبعض الآخر أقل. في حالة ظهور العديد من أعراض الإجهاد ، فمن الأفضل سحب مكابح الطوارئ والتأكد من إدارة الإجهاد.
الحد من التوتر هو مسألة موقف
الإجهاد له علاقة كبيرة بالموقف تجاه حدث معين. إذا كان الموقف سلبيًا ، يكون مستوى التوتر مرتفعًا نسبيًا. لذلك يمكنك تقليله إذا تعاملت مع بعض المواقف بشكل أكثر إيجابية.
غالبًا ما تكون الخصائص مثل الكمالية هي السبب وراء الموقف السلبي وبالتالي السبب في التوتر. أيضًا ، يتعامل العديد من الأشخاص مع الأشياء بطريقة سلبية للغاية. إذا حاولت أن تكون أكثر تفاؤلاً وثقة ، يمكنك تجنب وتقليل التوتر.
يمكنك القيام بذلك في أربع خطوات:
- تحديد المواقف السلبية : قبل أن تتمكن من تقليل التوتر ، يجب عليك أولاً تحديد الموقف الذي يسبب لك التوتر. ماذا كنت تخاف عندما شعرت بالتوتر؟ هل تخشى عدم تلبية المتطلبات؟ حاول وضع سبب التوتر في كلمات ومن ثم أدخله في وعيك.
- مقارنة بالواقع : بمجرد تحديد الموقف الإشكالي ، يجب عليك مقارنته بالواقع. كن انتقاديًا وصادقًا مع نفسك. هل الموقف حقاً إشكالي كما تعتقد؟
- تخفيف الموقف : من أجل تخفيف الموقف السلبي وتغييره ، يمكنك الآن محاولة صياغته بشكل مختلف وبطريقة أكثر إيجابية. بدلًا من إخبار نفسك بأنه لا يجب عليك ارتكاب الأخطاء ، أخبر نفسك أن الأخطاء طبيعية ويمكنك التعلم منها. التأكيدات مناسبة أيضًا لموقف أكثر إيجابية.
- تغيير السلوك : أخيرًا ، يمكنك محاولة تغيير سلوكك باستخدام موقفك الإيجابي. حاول التصرف بشكل أكثر إيجابية وتخيل نجاحاتك. اليوميات جيدة لهذا. اكتب كل يوم ما كان جيدًا في ذلك اليوم. ستشعر بمزيد من الامتنان وستكون قادرًا على رؤية تغييرات إيجابية في سلوكك.
إدارة الوقت لتخفيف التوتر: التنظيم هو كل شيء
من أجل تجنب المواقف العصيبة ، من المفيد أن تكون قد خططت ليومك بعناية مسبقًا. يمكن أن يؤدي تنظيم مواعيدك وتتبعها إلى تقليل مستويات التوتر لديك بشكل كبير.
إدارة الوقت عامل مهم هنا. حدد مهامك الرئيسية كل يوم وقم بتقسيمها إلى مجموعات عمل محددة. أنت تخطط لها حول أوقات الوجبات وأوقات الراحة الثابتة.
توازن الحياة مع العمل
التوازن الصحي بين العمل والحياة ضروري لتقليل التوتر. بالنسبة لكثير من الناس ، العمل مرهق للغاية. غالبًا ما تكون متوترًا طوال هذه الفترة. من أجل تحويل هذا التوتر إلى استرخاء ، فإن وقت الفراغ له أهمية كبيرة.
يجب أن يخلق توازنًا حتى يرتاح العقل والجسد مرة أخرى. لهذا السبب من المهم أن يكون لديك حياة خارج العمل ، على سبيل المثال لمقابلة الأصدقاء وممارسة الهوايات.
التعامل مع الضغط في العمل
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن العامل الأكبر هو عامل التوتر. لذلك ، يجب أن تضمن هنا جوًا مريحًا وخالٍ من التوتر.
يبدأ بإعداد مكتبك أو مكتبك حتى تشعر بالراحة. علق الصور وضع النباتات في المكتب. كلاهما له تأثير مهدئ وخلق جو لطيف.
إذا اقترب وقت مرهق بشكل خاص ، يجب أن تتأكد من حصولك على فترات راحة كافية. هذه لا توفر القليل من الاسترخاء فحسب ، بل تضمن أيضًا أنه يمكنك التركيز بشكل أفضل مرة أخرى.
يمكنك استخدام الفواصل لقراءة كتاب جيد ، على سبيل المثال. قد تكون بضع دقائق كافية لتهدئتك وتشتيت ذهنك عن الأمور.
العمل الزائد هو أيضًا عامل إجهاد شائع في مكان العمل. لذا تعلم أن تقول "لا" من حين لآخر. ليس عليك دائمًا التدخل عندما يطلب منك أحدهم. بالطبع من الجيد إذا كنت ترغب في المساعدة ، ولكن تأكد من أنه يمكنك حقًا ترتيب ذلك مع مواعيدك الأخرى.
