العروق على اليدين تدل على أن الجسم رشيق وقوي وصحي ، لذلك فإن الرياضيين وكمال الأجسام والمصارعين يحبون العروق البارزة على اليدين. لمساعدتك على عرض العروق في يديك بطريقة صحية وصحية ، اقرأ المقالة التالية معنا ونأمل أن تساعدك في تحقيق أهدافك وتحسين جسمك.
طرق إبراز عروق اليد بشكل صحي
- أحد أجزاء الجسم الأكثر احتمالاً للاستجابة للتمرين وبالتالي تحقيق هدف إبراز العروق في اليدين هو الذراع بالكامل.
- لذلك ، إليك بعض تمارين الذراع واليد التي يمكن أن تزيد من حدة العروق بسرعة.
- لكن علينا ممارسة هذه التمارين باستمرار للحصول على النتائج المرجوة.
تمرين الضغط
- يعتبر تمرين الضغط من أسهل التمارين التي تساعد على إبراز العروق في اليدين ، لذلك يتعين علينا القيام بعشرين ضغطة في كل مرة لملاحظة بدء تضخم العروق.
- لكن العروق لا تنتفخ على الفور ، فنحن نمارس الرياضة بانتظام وباستمرار ، دعونا لا نشعر باليأس.
- يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين للحصول على عروق بارزة لأنه بالإضافة إلى الجاذبية يعزز تدفق الدم إلى الذراعين واليدين.
- لكن إذا واصلنا ممارسة هذا الإجراء ولكننا فشلنا في تحقيق التأثير المطلوب ، فهذا يعني أننا يجب أن نفقد الوزن ونتخلص من الدهون المتراكمة على أذرعنا.
تمرين غلق قبضتي اليدين
- إذا لم نتمكن من القيام بتمارين الضغط ، فهناك طريقة بسيطة جدًا لمساعدتنا على نفخ العروق في أيدينا ، وهي عمل القبضة وفتحها عدة مرات على التوالي.
- على سبيل المثال ، نضع مرفقينا على سطح مستوٍ أمام طاولة ، ونرفع أصابعنا ، ونقوم بالتناوب بصنع وفتح القبضات.
- نكرر هذا التمرين بانتظام وباستمرار على مدار اليوم ، ونلاحظ فرقًا كبيرًا مع مرور الأيام.
- يزيد هذا التمرين من تدفق الدم ، مما يوسع الأوعية الدموية ، وبالتالي يمكن أن تنتفخ العروق بسهولة.
- يمكنك استخدام كرة مطاطية صغيرة ووضع قبضة فوقها ، فهذا سيساعد على زيادة المقاومة في اليد ويجعل الوريد ينتفخ بشكل أسرع.
تمرين الذراعين المتدليين
إذا كانت ذراعيك نحيلة وكانت العروق بارزة قليلاً بالفعل ، فهناك تمرين بسيط للغاية يمكن أن يزيد من بروز العروق، أي:
- نحن ننام على بطوننا وأذرعنا متدلية ، مما يساعد على زيادة اتساع العروق.
- هذا التمرين يجعلنا نشعر بأن الذراعين ساخنتان جدًا ، نظرًا لكمية الدم الكبيرة التي تتدفق عبر الذراعين ، وهنا يتعين علينا رفعها على الفور.
تمرين لتقوية الذراعين
- أفضل طريقة لتقليل دهون الذراع وإظهار عروقك هي القيام بتمارين تقوية الذراع العامة.
- بالطبع ، نحافظ أيضًا على نظام غذائي صحي أثناء ممارسة الرياضة.
أمثلة على هذه التمارين هي:
- مد ذراعيك للأمام.
- قم بأداء تمارين السحب.
- تمرين العضلة ذات الرأسين.
- تمارين الإطالة ثلاثية الرؤوس.
- اضغط على السرير بقبضات اليد.
ممارسة مجموعة من التمارين عدة مرات
- الأهم من ذلك ، يجب أن نركز دائمًا على فقدان الدهون المتراكمة في أذرعنا وليس اكتساب كتلة العضلات فقط.
- لذلك علينا القيام بمجموعة من التمارين البسيطة في كثير من الأحيان.
- على سبيل المثال ، نرفع وزنًا أقل ولكن في كثير من الأحيان ، ليس العكس.
- ومن الممكن أيضًا أن تزن عشرة كيلوجرامات ثلاثين مرة بدلًا من أن تزن عشرين كيلوجرامًا عشر مرات فقط ، وهو ما سيحقق النتيجة المرجوة بسرعة وسهولة أكبر.
ممارسة تمارين قبضة اليدين
هناك العديد من التمارين التي يمكنها تنحيف ذراعيك وتوسيع الأوعية الدموية ، مثل:
- تأرجح ذراعيك للأمام.
- يمارس المزارعون المشي على الأقدام.
- ثني العضلات الأمامية من كلا الجانبين بقبضة مقلوبة.
- لكن يجب أن يكون عدد مرات التكرار مناسبًا لتجنب إجهاد العضلات ، لذلك ننصح بفقدان الوزن وتكرار عدد التمارين.
ممارسة التمارين الهوائية
هناك نوعان من أمراض القلب يمكن أن تساعدنا في الحصول على أوردة بارزة بسهولة وسرعة:
- مارس التمارين الهوائية البطيئة المنتظمة ، مثل ركوب الدراجة الهوائية أو المشي على جهاز المشي أو ركوب الدراجة لمدة 45 دقيقة تقريبًا.
- تشير التمارين الهوائية عالية الكثافة الفاصلة إلى فترات مكثفة وقصيرة من التمارين تدوم 20:30 دقيقة فقط ، مثل:
- على سبيل المثال ، قم بالركض من عشرة إلى مائة ياردة واسترح لمدة دقيقة واحدة.
ممارسة رياضة السباحة
- من الأفضل ممارسة السباحة بشكل منتظم ومتسق ، حيث يمكن أن تبرز وتقوي الأوردة في الذراعين واليدين بشكل كبير.
ممارسة رفع الأثقال
- رفع الأثقال من التمارين التي تقوي العضلات وتساعد على إظهار الأوردة بوضوح ، مثل كمال الأجسام والتمارين الشاقة.
تقليل نسبة الدهون في الجسم
- عندما تنخفض نسبة الدهون، تبدو الأوعية الدموية في اليد أكثر وضوحًا .
- عندما تصل نسبة الدهون في الجسم إلى 10٪: 12٪ تبدأ العضلات والأوردة بالظهور بشكل تلقائي.
إرتداء الملابس الضيقة
- قد يكون هذا الأسلوب غير صحي ولا نوصي به ، لأن الملابس الضيقة قد تعيق تدفق الدم إلى الذراعين في بعض الأحيان.
- ومع ذلك ، يمكننا ثني أكمام قميص متوسط الحجم حتى منطقة الكوع وهذا سينتج نفس النتيجة مثل الملابس الضيقة دون الإضرار بالصحة.
- لا نوصي بالحركة التي تعيق وتقطع تدفق الدم بأي شكل من الأشكال على الإطلاق ، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في تلف الأنسجة وربما يؤدي إلى مضاعفات تؤدي إلى فقدان أحد الأطراف إذا حدث هذا بشكل مزمن.
العمل على خفض نسبة الصوديوم في الجسم
- عندما ترتفع مستويات الصوديوم في الجسم ، يتم تخزين الكثير من الماء ، وبالتالي تختفي الأوردة تمامًا.
- لذلك ، يجب تقليل نسبة الصوديوم في أجسامنا عن طريق تقليل الملح في طعامنا ، لأن الجسم لا يحتاج إلا إلى حوالي ملعقة صغيرة من الملح يوميًا.
- يجب تجنب الوجبات السريعة أو الأطعمة المالحة أو التقليل منها تمامًا حتى لا تزود الجسم بنسبة عالية من الملح الضار.
- في حالة تراكم السوائل في الجسم ، يجب استخدام مدرات البول لإزالتها بشكل صحيح.
شرب كمية من الماء وتقليل كمية الكربوهيدرات
- يجب أن تشرب كميات كافية من الماء حتى يظل الجسم والعضلات رطبًا ، مما يقلل من احتباس الماء وتورم الجسم.
- يجب أيضًا تقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والتي تخزن السوائل في الجسم وتحت الجلد.
- لذلك ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأوردة التي تظهر على يديك.
ربط الذراعين
- لا ينصح بهذه الطريقة للاستخدام المستمر طويل الأمد ، لأنها تتلف أنسجة الذراع أحيانًا ، وقد تسبب أيضًا ضررًا.
- قمنا فقط بربط الذراع بخمسة سنتيمترات فوق الكوع بحبل بنجي وفتحناه عدة مرات بالقبضة.
- يساعد هذا الإجراء على تدفق الدم في الأوعية ويوسع الأوعية بحيث تكون الأوردة مرئية بوضوح.
إستخدام الليمون في الطعام
- بالنسبة لأولئك الذين يريدون إبراز عروقهم ، يجب عليهم استخدام الليمون في طعامهم بدلاً من الملح لأن الليمون مفيد جدًا في توسيع الأوردة.
