طور من التفكير الرحيم تجاه نفسك والآخرين

عندما يتحدث الناس عن التعاطف ، فإنهم يشيرون عادةً إلى التعاطف مع الآخرين ، لأولئك الذين هم أقل امتيازًا منهم. وهي بالتأكيد ممارسة رائعة ، ولكن لكي نكون متعاطفين مع الآخرين ، قد يتعين علينا أولاً أن نتعلم كيف نتعاطف مع أنفسنا.

تغيير المعتقدات الذاتية والأحكام

لدينا جميعًا معتقدات عن أنفسنا ... سواء اعتقدنا أننا أذكياء أم لا ، جميلون أم لا ، لطيفون أم لا ، إلخ. ومع ذلك ، فإن هذه المعتقدات هي أكثر من مجرد معتقدات بسيطة ، فهي عادة ما تكون حكمنا على أنفسنا ، ولا نعتقد أننا "شيء ما أو شيء ما" فحسب ، بل نعتقد في الواقع أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية.

هذه الأفكار تمنعنا من محبة أنفسنا وقبولها. لذلك ربما يكون المكان المناسب للبدء هو أن نتعاطف مع افتقارنا إلى كل ما نعتقد أننا نفتقر إليه .. بالتأكيد الافتقار إلى الكمال. جرح نفسك قليلا من الركود. أنت لست مثاليًا! تقريبًا! لا أحد كامل! حتى أولئك الذين قد يبدون كاملين لديهم شكوكهم الداخلية وشياطينهم.

كن رحيمًا مع الشخص الناقص الذي أنت عليه ، وامنح نفسك مساحة للنمو من خلال تغيير معتقداتك وأحكامك عن نفسك. كن رحيمًا مع نفسك البشرية مع عيوبها البشرية. بعد كل شيء ، أنت وظيفة قيد التقدم.

المراقبة الذاتية أو الانتباه

يمكن أن تكون الأفكار التي تدور في رؤوسنا بشكل عشوائي أكبر عدو لنا. ومع ذلك ، إذا كنا لا نعرف ما هي الأفكار الضارة التي تدور في رؤوسنا ، فكيف يمكننا تغييرها؟ لذا فإن الخطوة الأولى في تطوير التفكير الرحيم هي اكتشاف ما يجري مع "حديثنا الروحي".

نبدأ بملاحظة ما نفكر فيه ونقوله ونفعله. يبدو سهلا؟ ليس دائما. عندما ننخرط في أنشطتنا اليومية ، فإننا نميل إلى السماح لأذهاننا بالدخول إلى "وضع الطيار الآلي" ، وهذا يتسبب في تولي "مزاج القرد" زمام الأمور. يمكن أن يقودنا ذلك إلى أفكار وعواطف ليست فقط قاسية ، بل ضارة في بعض الأحيان.

لين هندرسون ، في كتاب The Shy Workbook، نقترح تعيين مؤقت على فترات عشوائية لمعرفة مكان تركيزك الداخلي في ذلك الوقت. تذكر أن تستخدم التعاطف واللطف عند القيام بالمراقبة الذاتية. الهدف هو أن تكون مدركًا ، وليس أن تنمي الشعور بالذنب أو الخزي. مجرد التوقف للانتباه إلى مكان عقلك في أي وقت يساعد في إعادةك إلى اللحظة الحالية.

بدائل التفكير القائم على التهديد

أذهاننا جيدة جدًا في اقتراح السيناريوهات. على سبيل المثال ، تتصل بصديق ولا يرد ، وأنت تعلم جيدًا أنهم في المنزل. لذلك يقفز عقلك إلى استنتاج أنهم لا يريدون التحدث معك وتجاهل مكالمتك. الافتراض السلبي هو تهديد للعلاقة المتناغمة بينكما ، وكذلك لراحة بالك.

لذا ، تتمثل إحدى طرق الخروج من هذه المعضلة في إيجاد أسباب أخرى محتملة لعدم اتصال صديقك بالرد عند الاتصال. ربما كانوا في الحمام. أو ربما قرروا أخذ قيلولة وإغلاق هواتفهم. أو ربما يكونون في خضم جدال ، أو علاقة غرامية ، مع زوجاتهم ، ولا يريدون الرد على الهاتف. هناك احتمالات كثيرة.

لذلك في المرة القادمة التي يأتي فيها عقلك بفكرة قائمة على التهديد ، مثل أنني سأتعرض للطرد بسبب هذا ، أو أن هذا الشخص لا يحبني ، أو أيا كان ، توقف وخذ الوقت الكافي للتوصل إلى أسباب بديلة لهذا الشخص يتصرف كما هم. ثم اسأل نفسك إذا لم يكن ذلك معقولاً مثل الفكر الأصلي القائم على الخوف. ترفيه عن الاحتمالات والبدائل التي تدعمك والأشخاص الآخرين المعنيين أكثر.

أسئلة عن الرحمة

تتمثل إحدى طرق الخروج من عقولنا القائمة على الخوف في طرح الأسئلة على أنفسنا. على سبيل المثال ، عندما يأتي عقلك بأسوأ السيناريوهات ، اسأل نفسك ، "هل أعتقد حقًا أن " أو "هل هذا يبدو واقعيًا؟" تقترح لين هندرسون أن تسأل نفسك الأسئلة التالية بصوت ودود ومهتم ورحيم ، ربما كصوت "ذاتك المثالية" المتعاطفة.

"أعرف على وجه اليقين أن ........."

"ما هو الاحتمال الحقيقي بأنني ..........."

"لقد تعاملت مع الماضي. أعرف بالتأكيد أنني أفعل لا تستطيع أن تتعامل معها الآن؟ "

"أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ ما مدى سوء ذلك؟"

يمكن أن تساعدك هذه الأسئلة في تغيير الاتجاه الذي قد تأخذك إليه أفكارك ومخاوفك. من المهم أن تمر بهذه العملية بحنان ومحبة لتجاوز الشعور بالذنب والحكم والعار.

المعلم الرحيم في رأسك

لدينا جميعًا "نقاد" وخصوم داخليون. إنها الأصوات الموجودة في رؤوسنا التي تخبرنا أننا أخطأنا ، ولم نرتقي إلى مستوى التوقعات ، سواء تلك الخاصة بالآخرين أو من أنفسنا.

لدينا أيضًا صوت معلم داخلي. يتسم بعض المدرسين ، كما تعلم من التجربة ، بالقسوة والنقد ، بينما يتسم المعلمون الآخرون بالود والمحبة والداعمة.

أي نوع من المعلمين يعيش في رأسك؟ إذا كان الأمر بالغ الأهمية ، فقد حان الوقت لإلغاء عقده ، واختيار عرض "الوظيفة" على معلم عطوف. سيساعدك هذا على توجيه خطواتك بلطف وحب ، حتى عندما تسقط عن القضبان. هذا المعلم الداخلي يستمع إليك برأفة ويقدم لك الدعم والإرشاد والحكمة بمحبة.

الكتابة الرحيمة أو الصحافة

تعد كتابة دفتر يوميات أو الكتابة لنفسك ولأجلها طريقة رائعة للتواصل مع مشاعرك بالإضافة إلى توجيهاتك الداخلية. تتيح لك الكتابة ، دون قيود ، التنفيس عن مشاعرك والتخلص منها ، كما أنها تفسح المجال لنفسك المتعاطفة للتدخل وإعطاء توجيهات هادئة.

اجلس واكتب إحباطاتك ، إما مع نفسك أو مع الآخرين. دع العواطف تتدفق ، دع الكلمات تخرج على الورق. لا تراقب نفسك. هذا لعينيك فقط.

عندما تعبر بعد ذلك عن مشاعرك ، اسمح لنفسك الرحيمة بالتعبير عن الأفكار والراحة والإرشاد. دع الكلمات تتدفق مرة أخرى دون رقابة ، واكتبها. فقط دع التعاطف والأفكار تتدفق للموقف الذي كتبت عنه ، ولأجل نفسك والأشخاص الآخرين المعنيين. دع نفسك تسترشد بما تكشفه كلماتك المكتوبة.