هذا ما سنعرضه أدناه.في الآونة الأخيرة ، أصبحت طريقة إنقاص الوزن هذه شائعة بعد بعض التجارب الناجحة ، والسبب هو أن البطاطس المسلوقة مفيدة لفقدان الوزن والصحة.
لكن هل هذا يعني أنه لا ضرر من استخدامه في الأساس لاتباع نظام غذائي؟ دعونا نوضح هذه النقطة من خلال تقديم مزايا وعيوب سلق البطاطس لفقدان الوزن.
فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم واضرارها 2023
- أحد الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن أو التي تسبب لك زيادة الوزن.
- ما يحدد هذا هو طريقة التحضير والكمية ، مزيد من التفاصيل أدناه:
- فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم
- أثبتت دراسة أن رجيم البطاطس المسلوقة يعتمد على فعاليته ، بما في ذلك في النظام الغذائي اليومي ، بشرط أن يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
- من بينها ، تمت مراقبة النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لمجموعتين من الناس ، ولوحظت المجموعة.
- أولئك الذين تضمن نظامهم الغذائي البطاطا المسلوقة فقدوا الوزن.
- البطاطس غذاء نشوي ، ويمكن أن يحد تناول البطاطس من الجوع وخلق شعور بالامتلاء لفترة أطول من الوقت.
- هذا أمر رائع بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص بعض الوزن في فترة زمنية قصيرة لمناسبة خاصة ويريدون الحصول على جسم متناغم.
- تعتبر حمية البطاطس المسلوقة من الأنظمة الاقتصادية التي لا تتطلب تكاليف مادية عالية.
أضرار رجيم البطاطس المسلوقة2023
- يمكن أن تتسبب البطاطس المسلوقة في زيادة الوزن إذا تم تناولها على مدى فترة زمنية طويلة وبكميات أكبر من الوجبة الموصوفة.
- أكل البطاطس المسلوقة دون إضافة نظام غذائي صحي ؛ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية وانخفاض كبير في الطاقة في الجسم.
- وذلك لأنه لا يمد الجسم بالعديد من العناصر والفيتامينات المهمة لصحة الجسم.
- قد تؤدي حمية البطاطس المسلوقة إلى عسر الهضم بعد انتهاء دورتك الشهرية. يصعب على المعدة هضم اللحوم التي كانت سهلة الهضم من قبل.
- بعد حمية البطاطس المسلوقة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بفقر الدم وضعف جهاز المناعة نتيجة لانخفاض نسبة الحديد في البطاطس.
- يمكن أن يؤدي الاعتماد طويل الأمد على حمية البطاطس المسلوقة إلى خسارة كبيرة في كتلة العضلات في الجسم.
حالات يمتنع اتباعها لرجيم البطاطس المسلوقة2023
بعض الحالات المرضية ومجموعات معينة من الناس لا يمكنهم اتباع حمية البطاطس المسلوقة ، بما في ذلك:
- السيدات الحوامل والمرضعات
- لأنهم يستخدمون مثل هذا النظام القاسي ، فإنه يجعل الجنين والرضيع يفتقرون إلى العناصر الغذائية التي يحتاجونها ، مما يؤثر على نمو كليهما.
- تعاني الأم من أمراض مناعية بسبب نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.
- مرضى الأنيميا
- يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم ، ولا تحتوي البطاطس المسلوقة على ما يكفي من هذا العنصر.
- هذا يزيد من حاجة المريض للحديد.
- المرضى الذين يعانون من مشاكل مناعية.
- مرضى السكري.
- مرضى القلب والأوعية الدموية.
- الأطفال.
رجيم البطاطس المسلوقة2023
- لمن يبحث عن رجيم البطاطس المسلوقة خاصة بعد معرفة فوائد ومضار حمية البطاطس المسلوقة فإليك الجدول الذي يساعدهم في تطبيق النظام:
- الإفطار
- 1كوب من الحليب قليل الدسم.
- الغداء
- حبة كبيرة من البطاطس المسلوقة.
- العشاء
- حبة متوسطة من البطاطس المسلوقة + طبق متوسط من السلطة الخضراء + بيضة مسلوقة.
تعليمات رجيم البطاطس المسلوقة2023
- يجب عدم التوقف عن تناول أي أدوية أثناء حمية البطاطس المسلوقة.
- يمكنك أيضًا شرب القهوة أو الشاي المفضل لديك أثناء الوجبة دون أي مواد تحلية.
- ممنوع ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي ، حتى لا تسبب التعب والاكتئاب.
- تختلف مزايا وعيوب البطاطس المسلوقة في إنقاص الوزن باختلاف مدة إنقاص الوزن وكمية البطاطس التي يتم تناولها.
- لذلك لا ينصح بالاستمرار في الرجيم لفترة طويلة حتى لا يسبب خلل في توازن الجسم.
- يجب أيضًا الابتعاد عن الحلويات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الكرز والأناناس والكمثرى والموز والعنب.
- من الأفضل تناول أرز البطاطس بهدوء ودون تسرع ، حيث يساعد ذلك على زيادة الشبع وتقليل وقت الجوع.
أطباق البطاطس المسلوقة للرجيم2023
البطاطس المسلوقة والزبادي
المكونات
- 600 جرام من البطاطس.
- كمية الماء مناسبة تمامًا لطهي البطاطس ، مثل تغطيتها.
- كوب من اللبن أو اللبن الرائب.
- 100 جرام فلفل أخضر مفروم خشن.
- نصف ملعقة صغيرة من خل التفاح.
- 150 جرام كرفس مفروم خشن.
- اسلقي البيض.
- 1 بصلة مفرومة ناعماً.
- 2 ملعقة صغيرة مسحوق بذور الخردل الأصفر.
- قليل من الملح
- رشة فلفل أسود.
طريقة التحضير
- نغسل البطاطس ونقطعها إلى مكعبات أو مستطيلات حتى يسهل طهيها ونغطيها بالماء.
- انتظر حتى تنضج البطاطس.
- بمجرد أن تنضج البطاطس ، أضف جميع المكونات ما عدا البيض إلى البطاطس ، مع الاحتفاظ بالقشر.
- يجب تقليب جميع المكونات معًا حتى تختلط البطاطس بالبهارات والخضروات.
- قطعي البيضة المسلوقة إلى شرائح وأضيفيها إلى باقي المكونات مع التقليب برفق حتى لا تتفتت محتويات الطبق.
- غطي الطبق وضعيه في الثلاجة لمدة 8 إلى 10 ساعات.
البطاطس المسلوقة والخضار للرجيم2023
- المكونات
- 800 جرام بطاطس مسلوقة.
- ثلاث ثمار كوسة.
- 1/4 كوب بقدونس مفروم.
- 1/4 كوب خل.
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- 1/4 ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
- قليل من الملح
- رشة فلفل أسود.
- طريقة التحضير
- نقطع البطاطس إلى مكعبات والكوسا إلى شرائح.
- نضيف الثوم والخل والملح والفلفل والكوسة والزيت إلى طبق البطاطس ويخلط جيدا.
- نرش البقدونس على سطح الطبق للتزيين.
طبق البطاطس المسلوقة والثوم والليمون2023
المكونات
- 800 جرام بطاطس مسلوقة.
- ملعقة كبيرة ثوم مفروم.
- أربع ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون.
طريقة التحضير
- نقطع البطاطس المسلوقة إلى مكعبات صغيرة.
- نضيف الثوم المفروم إلى شرائح البطاطس.
- نضيف أيضًا عصير الليمون والزيت إلى طبق البطاطس ، ثم نقلب المكونات جيدًا ونسكبها في الطبق.
القيمة الغذائية للبطاطس المسلوقة 2023
- البروتين: 5.1 جرام.
- الألياف: 5.4 جم.
- الدهون: 0.3 جرام.
- الكربوهيدرات: 60 جرام.
- حمض الفوليك: 27 ميكروجرام.
- فيتامين (ب 6): 0.807 ملي جرام.
- فيتامين ج: 22.2 ملغ.
- بوتاسيوم: 984 ملجم.
- مغنيسيوم: 60 ملغ.
- صوديوم: 15 ملغ.
- الفوسفور: 120 ملغ.
- الطاقة: 258 سعرة حرارية.
- ماء: 232 جرام.
إنهم يريدون نظامًا بسيطًا لمساعدتهم في الحصول على النتائج التي يريدونها ، لذلك من المهم فهم فوائد وسلبيات حمية البطاطس المسلوقة قبل اتباع هذا النوع من النظام.
