النوم متعدد الأطوار ، المعروف أيضًا باسم نوم الجينات أو نوم الأطفال حديثي الولادة ، هو حالة من الراحة مقسمة إلى عدة مرات. لكن كيف يحدث ذلك؟
وفقًا للعلم ، يجب أن ينام كل شخص ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات حتى يتمكن من الراحة بشكل صحيح والسماح للجسم والعقل بالتجدد. لن يكون النوم ست ساعات أو أقل كافيًا لإنعاشك تمامًا من التعب المتراكم أثناء النهار.
في الواقع هذه القاعدة ليست عالمية أو بالأحرى ليست صحيحة بالنسبة لجميع الأفراد وقبل كل شيء تختلف باختلاف عمر الشخص.
مراحل النوم
النوم حاجة فسيولوجية تختلف في وتيرتها ومدتها طوال حياة الإنسان. لتمييز عمليات الراحة المختلفة بشكل أفضل ، يمكننا تقسيمها إلى ثلاث مراحل رئيسية: النوم متعدد الأطوار ، والنوم ثنائي الأطوار ، والنوم أحادي الطور.
عادة ما يميز النوم متعدد الأطوار الطفولة المبكرة ، ثم ينتقل إلى ثنائي الطور عند الأطفال ويصبح أخيرًا أحادي الطور في مرحلة البلوغ (يتم معايرته وفقًا لروتين النهاراو الليل العادي).
ومع ذلك ، من المهم معرفة أنه خلال الشيخوخة ، نعود إلى دورة النوم متعددة الأطوار مرة أخرى ، أي يحدث أنه في هذه المرحلة ، تتخلل أنشطة اليوم غفوات نهارية متكررة.
في هذه المرحلة ، من السهل تخمين أن العديد من الشخصيات الذين قاموا خلال حياتهم بأشياء غير عادية للمجتمع ، أي من يسمون بـ العباقرة ، مروا بدورات نوم غير عادية.
فكر فقط في ليوناردو دافنشي العظيم أو الأسماء الأخرى التي صنعت تاريخ العلم وأكثر: نيكولا تيسلا ، ألبرت أينشتاين ، توماس جيفرسون ، إسحاق نيوتن ، جاليليو جاليلي ، الإسكندر الأكبر ، ماري كوري ، هيدي لامار ، ألكسندر جراهام بيل ، نابليون بونابرت ، ونستون تشرشل ، إلخ.
يقال إن هؤلاء الأشخاص قد مروا بنفس دورة نوم الأطفال ، وهي دورة النوم متعددة الأطوار.
كم تنام الجينات
يقال إن العبقري بامتياز ليوناردو دافنشي ، قام بدورات نوم مصغرة لمدة عشرين دقيقة كل أربع ساعات ، مما يعني أنه في غضون يوم واحد ، قام العالم بست فترات نوم ، بإجمالي مائة و عشرين دقيقة راحة واثنين وعشرين ساعة من اليقظة.
تناوب المخترع والعالم الكبير نيكولا تيسلا بين فترات راحة لمدة ساعتين ، بينما كان لدى ألكسندر جراهام بيل وتوماس إديسون دورات نوم لمدة أربع ساعات.
باختصار ، يسمح النوم متعدد الأطوار للجسم بالتجدد مع دورات راحة قصيرة متعددة ، بدلاً من دورة طويلة ومستمرة. في الممارسة العملية ، يتعلق الأمر بالقدرة على تقسيم راحة المرء إلى عدة "فترات نوم صغيرة" على مدار اليوم.
مثال حالي على النوم متعدد الأطوار قدمه لنا البحار الإيطالي الشهير جيوفاني سولديني ، الذي قام خلال مآثره المنفردة في المحيطات بالتناوب بين ثلاثين دقيقة من الراحة مع ساعتين من اليقظة. من الواضح في هذه الحالة أن الرياضي لا يستطيع أن يفعل غير ذلك ، حيث كان عليه أن يقود بمفرده قاربًا طوله 14.5 مترًا في عرض البحر.
تحليل النوم
إذا قمنا بتحليل خصائص النوم متعدد الأطوار ، يمكننا أن نرى كيف تتناقض هذه مع ثماني ساعات من النوم "التقليدي" ، وهو ما يعادل الراحة الصحية والتصالحية.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الراحة هي حالة ذاتية ، تعتمد على عدة عوامل: النظام الغذائي ، ونوع العمل ، والإجهاد ، والحالات العاطفية ، والنشاط البدني ، والنشاط العقلي ، إلخ.
على عكس ما قد يعتقده المرء ، فإن النوم الطويل جدًا يمكن أن يثقل كاهل الجسم بنوم "الريم" ، أي تلك المرحلة من الراحة المليئة بنشاط الأحلام. يمكن أن يؤدي تجاوز هذه الحالة ، بمرور الوقت ، إلى تغيير التوازن الطبيعي للساعة البيولوجية ويؤدي إلى إصابة الفرد بالتعب والاكتئاب.
في الواقع ، الشيء الصحيح الذي يجب فعله للسماح للجسم بتجديد نفسه بالطريقة المثلى هو خلق ظروف مثالية للراحة ، من أجل تسهيل وزيادة النوم العميق ، وهي الحالة التنويمية القادرة على استعادة الجسد بالكامل. والعقل.
هل من الممكن تطبيق أنماط نوم متطرفة؟
يزعم العديد من الأشخاص الذين عانوا من النوم متعدد الأطوار لبضعة أشهر ، كبديل للنوم الثقيل "التقليدي" المستمر ، أنهم توقفوا لأنه متعب للغاية بحيث لا يمكن تحمله.
من السهل استنتاج أن أولئك الذين حاولوا اتباع هذه الطريقة وجدوا لاحقًا نقصًا كبيرًا في الراحة ، وبالتالي شعروا بأنهم مضطرون إلى رمي المنشفة.
من وجهة نظر علمية ، بعد النوم متعدد الأطوار ، يتغير إيقاع الساعة البيولوجية المنتظم ، أي الحاجة الفسيولوجية القوية للنوم أثناء الليل ، بسبب قلة ضوء الشمس.
ومع ذلك ، هناك استثناءات ، كما هو الحال في مجال الرياضة ؛ في الواقع ، غالبًا ما يعتمد أولئك الذين يمارسون سباقات الدراجات أو سباقات الماراثون على هذه الطريقة. بهذه الطريقة ، يتم الحفاظ على مستوى الأداء البدني مرتفعًا ، على الرغم من تقليل أوقات الراحة.
من الناحية العملية ، النوم متعدد الأطوار ليس متاحًا للجميع ، لأن ممارسته تعتمد كثيرًا على نوع النشاط البدني والعقلي الذي يتم القيام به أثناء النهار أو الليل.
تجارب النوم لكل من نومه
كما رأينا ، تنتهي معظم تجارب النوم متعددة الأطوار ، بعد مرور بعض الوقت ، بوقف هذه الممارسة. بالإضافة إلى عدم وجود راحة كافية ، فإن هذا النموذج غير عملي للتطبيق في نوع قياسي من الحياة الاجتماعية.
إذا كنت تعمل بنظام الورديات ، فأنت بحاجة إلى معرفة وقت النوم بالضبط ، أو قد لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة لتكون منتجًا.
لكن ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ؟ الحرمان من النوم يمكن أن يرفع مستوى موت خلايا الدماغ ويسبب الإرهاق والتهيج وتقلب المزاج. إذا استمرت هذه الحالة ، يمكن أن تتفاقم أعراض سوء النظافة أثناء النوم ، مما يسبب لدى الفرد: الهلوسة والارتباك وحالات جنون العظمة.
نصائح للراحة بشكل جيد
أفضل شيء تفعله هو تكييف دورة نومك مع نمط حياتك. من الجيد أيضًا أن تستريح على سرير مريح ، مزود بوسادة مضادة للاستلقاء أو وسادة مطاطية إذا لزم الأمر ، حسب احتياجاتك. يمكن أن يساعد النوم بعد الظهر أو بالأحرى أخذ ما يسمى بـ "القيلولة" على استعادة الطاقة المفقودة خلال الصباح.
