تعتبر الفيتامينات من أهم الأشياء التي يجب على الجميع تناولها للمحافظة على وظائف الجسم المختلفة ومن أهم الفيتامينات الخصوبة للمرأة.
مثلما تساعد هذه الفيتامينات في تنشيط وظائف الجسم للعمل على الإنتاج ، فإنها تساعد أيضًا في النسل لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية ، مما يزيد من خصوبة المرأة وخصوبتها.
ما هي فيتامينات الخصوبة للنساء؟
- هي مجموعة من الفيتامينات التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة لتحفيز وتعزيز الخصوبة عند النساء ، مما يساعد على إنجاب الأطفال في وقت سريع.
- يجب تناولها مع نظام صحي مناسب ، فهذه الفيتامينات تعزز الخصوبة خلال فترات ضعف الجسم وعدم القدرة على الإنجاب.
- والتي يجب تناولها في الثلاثينات ، والفيتامينات تساعد في خلق بيئة صحية مناسبة للحمل.
بعض الفيتامينات التي تساعد على خصوبة النساء
هناك العديد من الفيتامينات المهمة لصحة المرأة والتي تساعد في زيادة الخصوبة والقدرة الإنتاجية ومن أهم هذه الفيتامينات:
فيتامينات المكملات الغذائية
على سبيل المثال: فيتامين د الموجود في الطبيعة في أشعة الشمس ومتوفر على شكل مكملات غذائية مما يزيد من معدلات الخصوبة.
يساعد على تنظيم الهرمونات التي ينتجها الجسم ويوجد بكثرة في الأسماك ومنتجات الألبان.
فيتامين هـ
- إنه فيتامين قوي له القدرة على إصلاح الخلايا التالفة مما يساعد في تحسين الخصوبة.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويعزز إنتاج البيض ، مما يجعله مهمًا جدًا للتكاثر.
فيتامين ج
- يطلق عليه فيتامين سي ، وهو أحد الفيتامينات التي يجب أن تكون متوفرة في الجسم لمساعدته على تنظيم الهرمونات وتعزيز عملية الإنجاب.
- مضاد للأكسدة ويوجد بكثرة في الخضار والفواكه ، وخاصة الكيوي والليمون والبرتقال
فيتامين ب 6
يوجد في بعض المنتجات مثل الحليب والمكسرات ، وهو فيتامين مهم لانةيزيد من خصوبة المرأة مما يسهل عملية الإنجاب.
الزنك
- وهو معدن مهم ومهم لصحة الجسم وخاصة للنساء ، كما يساعد في تحسين التبويض وزيادة الخصوبة.
- ويؤدي نقصه إلى فشل الحمل ، ويوجد في منتجات الألبان ومنتجات سرطان البحر ويمكن تناوله كفيتامينات علاجية.
السيلينوم
- وهو فيتامين مهم للخصوبة حيث يساعد في عملية منع الأكسدة التي تعزز صحة الرحم وتهيئته لبيئة أفضل للتبويض والإخصاب.
- ينصح الأطباء به للنسل ، ونقصه في الجسم يشكل بعض مخاطر تلف أعضاء الجنين والإجهاض.
الأوميجا 3
- يُعرف زيت السمك بأنه أحد أهم الفيتامينات أثناء الحمل حيث يساعد في التكوين السليم للطفل ووظيفة ما قبل الحمل.
- مما يساعد على الإنجاب.
حمض الفوليك
- يؤخذ أثناء الحمل لما له من أهمية كبيرة في تقليل ومنع عيوب الأنبوب العصبي عند الطفل وفي منع تشوهات الجنين.
- يؤخذ أيضًا لتحسين الخصوبة لدى النساء غير الحوامل ، ويتوفر حمض الفوليك كمكمل لبعض الفيتامينات الأخرى.
- إلى جانب كونه فيتامين كامل ، فهو مهم جدًا لجميع النساء.
الحديد
- يعتبر الحديد من أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة بشكل يومي لما له من أهمية كبيرة.
- وذلك لأنه يساعد في تقوية بطانة الرحم ويقوي الخصوبة والقدرة على الإنجاب.
- توجد في بعض الأطعمة مثل اللحوم والبقوليات ونقصها يؤدي إلى نقص الأكسجين مما يؤدي إلى مشاكل العقم والخصوبة.
الإنزيم المساعد Q10
- وهو مركب خصوبة للمرأة التي بلغت سن الأربعين ، حيث يكون معدل الخصوبة شبه معدوم.
- يزيد هذا الإنزيم من معدل الخصوبة ويعالج تكيس المبايض لدى المرضى المصابين.
الفيتامينات التي يجب عليكي تناولها قبل حدوث الحمل بشكل ضروري
- خلال فترة الخصوبة والاستعداد للحمل ، يجب على النساء الضروريات والمهمات لصحتهن تناول فيتامينات معينة لما تحتويه من معادن تساعد في تحضير الجسم للولادة ، ومنها:
- يعتبر الكوبالت- F من الفيتامينات المهمة لاحتوائه على حمض الفوليك ، كما أنه يحتوي على فيتامينات أخرى تساهم في الحمل الصحي.
- يعتبر Entox من أهم فيتامينات الخصوبة أثناء الإباضة ، مما يساعد على خلق بيئة صحية للحمل.
- OsteoCare هو فيتامين مهم لأنه يحتوي على مكملات غذائية مثل فيتامين د والكالسيوم ، والتي تعتبر ضرورية لتحسين الخصوبة.
استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات لعلاج العقم
- تستخدم المكملات الغذائية والفيتامينات أحيانًا كأدوية لعلاج العقم وتأخر الإنجاب ، حيث تحتوي على معادن مهمة للجسم تدفعه إلى تحسين جميع وظائفه وإنتاج البيض بشكل صحيح.
- مما يساعد بشكل خاص على الخصوبة عند النساء ، وبعض المكملات والفيتامينات عند تناولها بكميات كبيرة يكون لها تأثير معاكس ، أي تسبب مشاكل في الخصوبة:
- تشمل الفيتامينات المستخدمة لعلاج العقم الإنزيم المساعد KQ10 و L-carnitine و acetyl-L-carnitine.
- ومع ذلك ، لا توجد معلومات مؤكدة حول فعاليتها في علاج العقم.
يمكن أن يؤدي استهلاك الأعشاب والأطعمة الغنية بالمعادن ، بسبب المكونات والمعادن التي تحتويها ، إلى تعزيز الخصوبة وتقليل عقبات ومشاكل الخصوبة.
استخدام الأطعمة المزيدة للخصوبة
تم العثور على العديد من الأطعمة لزيادة معدلات الخصوبة ، وتحتوي على الفيتامينات وتحسين صحة المرأة وخصوبتها ، بما في ذلك ما يلي:
- الحديد واللحوم الخالية من الدهن والسبانخ والحبوب البقولية.
- الحبوب والمكسرات والفواكه والخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل الفراولة والبروكلي.
- الأسماك التي تتغذى على النباتات والمأكولات البحرية ولحم البقر الغنية بالمعادن التي تفيد الجسم.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفول والأسماك والأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والفواكه.
للحفاظ على الخصوبة ومنع العقم تجنب الأطعمة التالية :
- كونها أطعمة صديقة للخصوبة ، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تضر بصحة المرأة وتسبب مشاكل في الخصوبة ، بما في ذلك:
- الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون ضارة بصحة الجسم.
- وتناول المزيد من الأرز والمعكرونة البيضاء أكثر مما يحتاجه جسمك.
- السكر والأطعمة السكرية جدًا ، مثل الحلويات منزلية الصنع والخارجية.
- الصويا منتج بقولي يمكن أن يضر بمعدلات الخصوبة ، لذلك يجب تقليل الاستهلاك.
بعض التعليمات والنصائح الواجب إتباعها لزيادة الخصوبة
هناك أشياء يومية وصحية يجب معرفتها ومتابعتها لتحسين خصوبتك وقدرتك على الحمل:
- ممارسة الرياضة بانتظام ، لأنها تنشط أجزاء الجسم ووظائفها للعمل ، مع تجنب الرياضات التي تنطوي على العنف مثل الملاكمة.
- تجنبي تناول الكثير من الأدوية والمسكنات وابتعدي عن تلك التي تضر بالحمل.
- تجنبي التعرّض للتدخين وتوقفي عن شربه لأنه خطير جدًا على الحمل.
زيادة أو نقصان مفرطان في الحفاظ على الوزن المثالي المجاني ضمن المعدل الطبيعي. - الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة لتجنب الإجهاد البدني الذي يؤثر على صحة الرحم.
- اشرب كمية كافية من الماء لأنها من أهم السوائل للجسم.
- تجنب الإجهاد وحاول تهدئة أعصابك لمنع الانهيارات العصبية.
- قمي بزيارة الطبيب وتفقّد الهرمونات ومعدلات الخصوبة وتأكدي من عدم وجود أي أضرار قد تتعارض مع الحمل.
