نقدم لكم كمية الألياف الموصى بها يوميًا عبر موقعنا الرائع مرافئ تصبح الألياف مكونًا رائعًا لنظام غذائي صحي ومتوازن لأنه من بين الفوائد المختلفة للألياف التي يمكن إبرازها ، فهي مثالية للوقاية من الإمساك أو الحد منه وكذلك المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
كما أنه مفيد عندما يتعلق الأمر بخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة والحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز. ناهيك عن أنه مثالي للتحكم في الوزن و / أو فقدان الوزن في الوجبات الغذائية ، لأنه يوفر تأثيرًا كبيرًا على الشبع ، وتميل الشهية إلى الانخفاض ويقل تناول الشخص.
لكن الحقيقة هي أنه على الرغم من أن الكثير من الناس على دراية بالعديد من هذه الخصائص الغذائية ، إلا أن هناك من يتناول بالفعل الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا.
إما لأنهم لا يعرفون كمية الألياف التي يجب أن يستهلكوها كل يوم ، أو لأنهم كسالى جدًا لتناول هذا النوع من الطعام.
لمساعدتك على فهم ما إذا كانت كمية الألياف التي تتناولها كل يوم صحيحة أم غير صحيحة ، من الأفضل معرفة الكمية الموصى بها من الألياف لكل يوم.
ما هي كمية الألياف التي تتناولها في اليوم؟
من المستحسن ، ويوصى أيضًا ، أنه يمكنك الاستمتاع بمعظم الخصائص الغذائية والفوائد التي توفرها الألياف عن طريق استهلاك حوالي 25 جرامًا من الألياف يوميًا.
يوصي العديد والكثير من خبراء التغذية بزيادة هذه الكمية إلى 40 جرامًا. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن تناول كميات كبيرة من الألياف قد يكون له آثار مزعجة ومزعجة لدى بعض الأشخاص مثل الغازات وانتفاخ البطن والشعور بالانتفاخ في المعدة.
كيف تزيد من تناول الألياف اليومية الموصى به؟
بادئ ذي بدء ، إذا لم نعتد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، فمن المستحسن محاولة زيادة كمية الألياف قليلًا وتدريجيًا.
وبهذه الطريقة ، إذا بدأنا في استهلاك حوالي 5 جرامات يوميًا هذا الأسبوع ، فيمكننا أن نصل إلى 10 جرامًا في الأسبوع المقبل. وهكذا حتى تصل إلى الكمية الموصى بها وهي 25 جرامًا.
