لديك آلاف الأسئلة ، لماذا تتبع نظامًا غذائيًا ، بل تصوم وتمارس الرياضة بجدية ولكنك لا تزال غير قادر على إنقاص الوزن، وبعد اتباع هذه الأنظمة لبضعة أيام ، تشعر بالتعب والاكتئاب ، وتعود إلى أنشطتك الطبيعية. قد يكمن السبب في بعض الأطعمة التالية التي تسبب زيادة الوزن الصامت.
الكعك والأطعمة التي تسبب زيادة الوزن
لماذا أتناول الكعك فقط ، وأشرب المشروبات الغازية ، ولا أتناول أي شيء سوى زيادة الوزن؟
ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والمعكرونة سريعة التحضير ، والأطعمة الجافة المعبأة ، والرقائق ، وكعكات الوجبات الخفيفة ، وما إلى ذلك غنية بالنشا والسكر والملح والدهون الباردة غير الصحية. هذه المكونات عندما تدخل الجسم سوف تتحول فقط إلى طاقة. إن تركيبها السيئ من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى يجعلك غير راضٍ وجائعًا مرة أخرى. سوف تتحول كمية النشا الزائدة في الجسم إلى دهون للتخزين. الاعتماد بشكل أساسي على هذه الأطعمة التي تزيد الوزن سيجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم وتستمر في اكتساب الوزن.
المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن والتي لا يمكن تجاهلها
تشمل الأمثلة على المشروبات عالية السكر المشروبات الغازية والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعلبة ومشروبات الطاقة والقهوة المعلبة وحليب الفاكهة المعلب وما إلى ذلك.
لا تحتوي هذه المشروبات على أي مواد غذائية أو تحتوي على القليل جدًا من العناصر الغذائية. مثل الأطعمة الفورية المذكورة أعلاه ، فإن هذه المشروبات سوف ترضي الرغبة الشديدة وتملأ النقص المؤقت في الطاقة. لكن سرعان ما ستجوع مرة أخرى لأن ليس لديهم الكثير سوى ... الماء. كمية السكر التي يتم تناولها في الجسم بعد استخدام الخلايا ستتحول أيضًا إلى دهون وتجعلنا نكتسب الوزن. إذا اخترت دائمًا المشروبات عالية السكر كحل لزيادة الطاقة ، فليس من الصعب فهم متى لا يمكنك إنقاص الوزن.
اللحوم المصنعة
قد تتفاجأ قليلاً ، لكن اللحوم المعلبة والمعالجة هي أيضًا طعام يسبب زيادة الوزن في حالة إساءة استخدامها. اللحوم الجاهزة للأكل في العلب والمعلبات والنقانق ، وما إلى ذلك ، لها طعم ومظهر جذاب للغاية ، ولكن يجب استخدامها باعتدال وكغذاء تكميلي. محتوى البروتين في هذه المنتجات ليس طازجًا وقد فُقدت العديد من العناصر الغذائية أثناء المعالجة.
يمكن للمصنعين أيضًا إضافة النشا كركيزة للمنتج للحصول على صلابة وشكل ثابت. باستخدام اللحوم المعلبة ، لن يجلب الكثير من النقانق التغذية الكاملة. تشعر بالجوع سريعًا وتندمج بسهولة في عالم الأطعمة المصنعة التي تنتظر دائمًا منحك المزيد من الطاقة لاكتساب الوزن.
وجبات سريعة
في فيتنام ، تعتبر الوجبات السريعة خيارًا. في البلدان المتقدمة ، هم الحل ، جزء صغير من السكان أصبح معتمداً لأنهم لا يستطيعون إعداد وجباتهم الصحية . الدجاج المقلي والبطاطا المقلية والهامبرغر والبيتزا كلها تشترك في النشا والملح والسكر والدهون غير الصحية. نوع اللحم المستخدم هو أيضًا لحوم مجمدة ، مهروسة ، مما يجعلها سريعة وسهلة المعالجة. يأتي جزء صغير جدًا من الفاكهة والخضروات الطازجة مع مجموعة وجبات سريعة.
سيؤدي استخدام الوجبات السريعة لتحل محل الوجبات الرئيسية إلى نقص التغذية في الجسم ، أو الشعور بالجوع والتوق إلى الطعام. وعندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة ، كما تعلمون ، فهي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة الأخرى مرة أخرى ، لأن مذاقها رائع ويتم الترويج لها دائمًا معًا. لذلك لا حرج في القول بأن الوجبات السريعة تزيد الوزن بشكل صامت.
يمكن أن يصبح الأفوكادو أيضًا أطعمة تسبب زيادة الوزن
زبدة الفول السوداني ، زبدة الجوز ... تحتوي على كمية كبيرة من النشا المعالج. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ، إلى جانب المارجرين ودهن الضأن ... تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من السكر والملح لتعزيز النكهة والحفاظ عليها. على وجه الخصوص ، هذه الزبدة والدهون غنية بالدهون غير الصحية (الدهون المتحولة ، والسمن ، والدهون المشبعة ، وما إلى ذلك). هذه المكونات ليست جيدة للصحة لأنها منخفضة في العناصر الغذائية وتوفر الكثير من الطاقة. لست بحاجة إلى الامتناع تمامًا عن التصويت ، لكن عليك أن تكون معتدلاً.
لا يمكنك التخلي عن الأطعمة المذكورة أعلاه لأنها لذيذة جدا؟ لا بأس ولكن يجب استخدامه باعتدال. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا قمت بإضافة واحدة ، فيجب عليك تقليل الأخرى حتى لا تحصل على الكثير من الطاقة. بطريقة مستدامة وأفضل ، يجب أن نتناول نظامًا غذائيًا رئيسيًا متوازنًا وصحيًا. سيشمل هذا النظام الغذائي مجموعة متنوعة من مكونات اللحوم والأسماك والخضروات والنشويات (ويفضل الحبوب الكاملة ) والحليب وما إلى ذلك. كل هذه المكونات يجب ضمانها بأدنى كمية ممكنة لصحة الجسم . بالإضافة إلى ذلك ، يجب زيادة الخضار والفواكه ، لأنها تساعدك على البقاء ممتلئًا ، ممتلئًا ، صحيًا وجميلًا ، والأهم من ذلك ، عدم الشعور بالشغف للأطعمة التي تسبب زيادة الوزن أعلاه.
عندما تشعر بالجوع والرغبة في منتصف الصباح ، حاول فقط استخدام الوجبات الخفيفة التي تفتقر إلى الطاقة أو قليلة جدًا مثل الفواكه والسلطات والسلطات. لم تعد تعتمد على الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن المذكورة أعلاه وتقليلها بشكل كبير ، ستفقد الوزن قريبًا بنجاح.
