هو أحد الاضطرابات النفسية التي تحدث عند الإنسان في حالات الخوف، وتختلف شدته من شخص لآخر. تحدث الرجفة عند الأشخاص الذين لا يعانون من حالات طبية أخرى، ويمكن أن تحدث أيضًا مع حالات نفسية أخرى، مثل اليأس والرغبة في الانتحار.
يمكن أن تأتي الرعشات على شكل تعرق شديد، وألم في الصدر، ورعشة في اليد، وغيرها من علامات الخوف، والتي سنتناولها في هذه المقالة، فتابع معنا.
أسباب الرجفة عند الخوف
قبل أن تسألني كيف أتخلص من الرجفة عند الخوف، دعونا نفهم أسباب هذه الرجفة.
إذا شعر الإنسان بالخوف، فإن جسده سيبدأ في الشعور برعشات تستمر حتى يهدأ الخوف ويشعر بالأمان.
وهذا ما شجع الباحثين في الولايات المتحدة على معرفة أسباب ارتعاش الجسم عند الخوف، وتظهر دراستهم:
أجرى العلماء تجارب على ذباب الفاكهة ولاحظوا سلوكهم الحركي.
لاحظ العلماء أن الذبابة عندما تشعر بالخوف، يقوم جسمها بإنتاج هرمون يسمى السيروتونين، والذي يبدأ على شكل رجفة غير متوقعة تحدث ثم تنتهي.
وقد اكتشف العلماء أن هذه التجربة تحدث أيضًا في الآفات والحيوانات والبشر.
يعتقد العلماء واكتشفوا أن هرمون السيروتونين يُعتقد أنه المتحكم الأساسي في الرعشات التي تحدث أثناء الخوف.
وضرب ريتشارد، العالم المسؤول عن عملية البحث، مثالاً على تخيل نفسه وعائلته في مكان ما في المنزل.
إذا كان هناك انقطاع مفاجئ للتيار الكهربائي أو زلزال بسيط، فستشعر بنفس الشعور الذي تشعر به أسرتك.
أي أنك تبقى في نفس المكان وتشعر بالخوف، ثم تنتقل إلى مكان آخر لتحصل على راحة البال.
ويعتقد أن السيروتونين يشارك في الجهاز العصبي، ويتحكم في مشاعر الشخص وعواطفه.
وقد أثبتت الدراسات أن هذا الهرمون يلعب دوراً في سرعة انتقال المرض لدى الحيوانات.
في تجاربهم، استخدم الباحثون انقطاع التيار الكهربائي لتحديد كيفية تفاعل الذباب عندما يفاجأ.
وأشاروا إلى أن هرمون السيروتونين يلعب دورا في ظهور الرعشات المفاجئة أثناء الخوف.
تتجمد الذبابة، وتصاب مفاصلها بالشلل، ثم تستأنف الحركة على الفور.
ويرى الباحثون أن ما يحدث أثناء الخوف مهم لأنه يجعل الإنسان يفكر في كيفية التصرف في هذه الحالة.
قد يكون سبب الرعاش لدى كبار السن هو التعرض لمرض باركنسون.
العوامل الوراثية والاضطرابات الوراثية من أسباب الرعاش.
قد تحدث الهزات بسبب الشيخوخة.
الاستخدام المفرط لبعض الأدوية، مثل تلك المستخدمة في علاج مشاكل المعدة، قد يسبب الرجفة.
أعراض الرجفة عند الخوف
كيف تتخلص من الرجفة عند الشعور بالخوف؟ هذا السؤال يجعلنا نفكر أولاً فيما إذا كان الشخص يعاني فعلاً من الرجفة.
وتبلغ نسبة الحالات المعرضة للرعاش، وهو أحد الأمراض النفسية العشرة الأكثر شيوعا، نحو ثلاثة أو أربعة بالمئة.
لذلك دعونا نلقي نظرة على أعراضه:
سيشعر الأشخاص الذين يعانون من الخوف والرجفة بالخوف الشديد والتوتر الشديد والألم، وتصل إلى حالة الارتعاش لمدة عشر دقائق.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- هناك شعور بالارتعاش في الجسم.
- ضيق في التنفس وصعوبة في التنفس.
- ألم صدر.
- القيء والمغص.
- فقدان التوازن والدوخة.
- يشعر المريض بأنه تغير، أو أن كل شيء من حوله لم يعد كما كان.
- القلق بشأن الجنون أو فقدان السيطرة على النفس.
- الخوف من اقتراب الموت والشعور بخروج الروح من الجسد.
- شلل الأطراف والجسم.
- حار وبرودة في الجسم.
أحيانًا تكون الرجفة سببًا للأمراض الجسدية، خاصة عند كبار السن، وهي طبيعية بالنسبة لعمرهم المتقدم.
لكن من المدهش أن الرعشات التي تحدث عند الشباب لا يتم علاجها بشكل شائع لأن لها أسباب غير مرضية.
ويشير علماء النفس إلى أن الرعشات تنتج عن أمور تحدث في الحياة اليومية للشباب.
أسباب الرجفة عند المراهقين
لاحظنا أن كيفية التخلص من الارتعاش عند الخوف هي مشكلة شائعة لدى معظم الشباب.
وتختلف ارتعاشاتهم عن ارتعاشات كبار السن.
فهو يجلب لهم الإزعاج ويشكل أيضًا عائقًا أمام التوظيف. الرجفة عند الشباب لها أسباب وراثية، وأهمها:
تناول الكثير من الكافيين.
الخوف وعدم القدرة على النوم.
الملوثات الموجودة في الجسم، مثل النيكوتين.
أصيب أحد أفراد عائلته بالمرض، لكنه لم يعلم بذلك، معتبراً أنه بسبب تقدم السن.
علاج الرجفة عند الخوف
الارتعاش أثناء الخوف سببه الرئيسي هو التوتر ويجب علاجه، ليس فقط عند الضرورة، بل أيضًا للقضاء على هذا الشعور تمامًا، وإليك كيفية علاجه:
عندما تواجه أي موقف لا تبالغ، وإذا وجدت مديراً أو شخصاً مهماً في هذا الموقف، فأدرك أنه إنسان مثلك ولا داعي للخوف منه.
حاول التمييز بين الهزات الحقيقية والهزات الخيالية. يتخيل هذا الشخص أن جسده يرتجف، لكنه في الحقيقة يبالغ في مشاعره، لذلك يجب فهم هذا الأمر بشكل كامل.
يجب على الإنسان أن يواجه كل مخاوفه، بدءاً بخياله أولاً ثم تطبيقها على الواقع.
تخيل أنك تواجه شخصًا تخاف منه أو موقفًا يجعلك ترتعد، أو تتخيل أنك تتحدث مع الناس دون أي قلق، أو أنك في حفلة كبيرة، كل هذه التصورات مفيدة لصحتك العقلية.
تناول أدوية لعلاج التوتر والخوف، مثل القلق.
تناول قرصًا واحدًا ونصف مجم من الفلونتسول في المساء لمدة 14 يومًا.
وبعد ذلك يمكن زيادتها إلى حبة واحدة في الصباح وحبة واحدة في المساء لمدة 30 يوماً متتالية، وبعد اكتمال القمر حبة واحدة في اليوم.
تناول انديال مع فلوني كسول بجرعة 10 إلى 80 ملغ يوميًا لمدة 60 يومًا، ثم قلل الكمية، مثل تناول حبة واحدة.
في لحظات الخوف تلك، عندما يتعين عليك مواجهة مخاوفك، يمكنك قبل ذلك بساعتين استخدام فلون يتول، أو الديازيبام، بجرعة عشرين مليجرام.
قبل تناول هذه الأدوية، تأكد من أن حالتك الطبية تسمح لك بتحملها.
قم بزيارة طبيب نفسي يمكنه مساعدتك في تحديد كيفية علاج الرعاش وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى استشارة نفسية أو دواء.
العلاجات السلوكية والمعرفية والعرضية.
العلاج النفسي ناجح للغاية لأنه سيسمح لك بالتعرف على أسباب إصابتك بالرجفة وتمكينك من البدء في التغلب على هذه الأسباب.
يمكن للأدوية أن تقلل من مشاعر الذعر والخوف، مما يسهل عليك مواجهة مخاوفك دون التسبب في أي ضرر لك.
كيف تتخلص من الارتعاش عندما تكون خائفا؟
أجب عن هذا السؤال: كيف أتخلص من الارتعاش عندما أشعر بالخوف؟ عليك أن تؤمن بأن كل شخص لديه القدرة على التخلص من مشاكله بنفسه. إذا كنت أول من يصاب بالرجفة، فإليك بعض الطرق التي ستساعدك على ذلك، وهي:
اعرف نفسك أولا
إن فهم شخصيتك أولاً سيساعدك على اكتشاف كل ما يخيفك.
أترك كل شيء وكن مع نفسك حتى تتمكن من التفكير في كل ما يحدث لك وتلاحظ كيف تعاملت مع تلك المواقف وكيف فشلت، سيساعدك هذا على تحديد نقاط القوة والضعف لديك.
نقاط الضعف التي ستكتشفها هي الأسباب الرئيسية للذعر، لذا ابدأ في تدوينها وفكر في خطة موضوعة للقضاء عليها.
تحدث عن مخاوفك
فكرة أنك تخفي نقاط ضعفك الداخلية فكرة غير صحيحة، لذا حاول التحدث إلى طبيبك المعالج.
شارك مخاوفك مع عائلتك أو زملائك المفضلين في العمل. سيجعلك أحباؤك دائمًا ترى الجانب الإيجابي من شخصيتك، مما سيشجعك على التخلي عن مخاوفك.
سيطر على الأشياء التي تخافها، لأن هذه المخاوف مجرد أشياء غامضة وغير ملموسة، لا تعرف مدى حجمها.
لذا حاول القيام بهذه الأشياء في البداية لمعرفة ما إذا كنت تستحق كل هذا الخوف.
على سبيل المثال، إذا تخيل الشخص أنه يجلس بمفرده وسط حشد من الناس، ويعتقد أن الناس ينظرون إليه، فإنه سوف يشعر باالرجفة.
إذا جرب هذا الشخص هذه التجربة واستمر في الذهاب إلى الحفلات بمفرده، فسوف يصبح أقوى ويجد نفسه مبالغًا في خوفه.
املأ نفسك بكل الأشياء الإيجابية
حاول أن تبقى دائماً في مكان إيجابي، كالعائلة أو تجمع العمل، فهذا سيزيد من رغبتك في طرد المخاوف والأفكار السلبية.
إن تحفيز المشاعر الإيجابية بداخلك ورؤية الجانب الجيد من كل الأحداث سيقضي على الرعشات تمامًا.
المشاعر الإيجابية تبدأ عقلك بالبحث عن طرق للخروج من كل مشاكلك وتجعلك تفكر في كيفية تحقيق أحلامك براحة البال.
النشاط البدني
ممارسة الرياضة هي الحل الأهم للتخلص من الرجفة الناتجة عن الخوف.
ممارسة الرياضة تحسن التركيز وتبعدك عن التوتر والخوف الذي يسيطر على أفكارك.
إن ممارسة النشاط البدني لمدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ثلث ساعة يومياً سيحسن حالتك النفسية كثيراً.
تطوير عادات النظافة الجيدة
يعتبر الطعام أحد طرق علاج الخوف من الرجفة، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى العديد من الأطعمة التي تحفز نفسية الإنسان.
ويأتي الضرر من تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات.
يرفع نسبة السكر في الدم، والابتعاد عنه يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم، مما يجعل الأشخاص أكثر عرضة للشعور بالخوف وتفاقم حالتهم العقلية.
حافظي على الأطعمة الغنية بالبروتين والأوميجا 3 فهي تعالج الحزن والخوف.
ابتعد عن الكافيين الزائد لأنه قد يزيد من مشاعر العصبية والخوف.
وأخيراً عزيزي القارئ نأمل أن تكون قد حصلت على إجابة واضحة لسؤال: كيف تتخلص من الارتعاش عندما تكون خائفاً؟ نأمل أن تكون على دراية بجميع جوانب هذا الموضوع وليس لديك ما يدعو للقلق. يوجد دواء لعلاج المرض، أتمنى لك دوام الصحة والعافية.
