اختيار هدف الوزن هو الخطوة الأولى لبدء رحلة إنقاص وزن ناجحة. سيساعدك تحديد الأهداف على الوصول إلى الوزن المطلوب ، وعندما تزن نفسك بانتظام ، ستلاحظ تقدمك في إنقاص الوزن.
عند تحديد وزنك المثالي ، يعد اختيار الوزن الصحي أمرًا ضروريًا. إليك بعض النصائح لمساعدتك في اختيار الوزن المناسب.
محاولة العودة إلى الوزن الأقل وزنًا في الماضي منذ البلوغ
على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تفقد أقل وزن حصلت عليه في الماضي ، فإن أدنى مستوى هو أفضل هدف في رحلة إنقاص وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الأسهل عليك العودة إلى الوزن الذي كنت عليه في الماضي. فكر في الوقت الذي كنت فيه في أدنى وزنك وتساءل عما إذا كنت بخير مع هذا الوزن؟ الوزن المثالي هو أقل وزن يمكنك الوصول إليه وما زلت تشعر بصحة جيدة.
استخدام طريقة الحموي
بناءً على طولك ، يمكن أن تمنحك طريقة الحموي هدفًا مثاليًا للوزن يجب أن يكون لديك. بالنسبة للنساء ، أول 1.5 متر من الارتفاع يساوي 45 كجم و 2.5 كجم إضافي لكل 2.5 سم فوق 1.5 متر. بالنسبة للرجال ، أول 1.5 متر من الارتفاع يساوي 48 كجم و 3 كجم إضافية لكل 2.5 سم فوق 1.5 متر. على سبيل المثال ، سيكون للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 1.55 سم وزن مناسب 50 كجم. يمكن أن تضيف هذه الطريقة أو تطرح 10٪ ولا تُستخدم للأشخاص الذين لديهم الكثير من العضلات لأن العضلات غالبًا ما تزن أكثر من الدهون.
احسب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وسيلة لتحديد ما إذا كان الوزن مناسبًا لك ، بغض النظر عن الطول. سيشير مؤشر كتلة الجسم الطبيعي الوزن إلى أنك تتمتع بوزن صحي ولديك مخاطر منخفضة للإصابة بالعديد من الأمراض المتعلقة بزيادة الوزن أو السمنة.
صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم: [الوزن (كجم) / الارتفاع (م) 2.
الوزن المثالي هو الوزن بحيث يكون مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9. إذا كان مؤشر كتلة الجسم 25.0-29.9 يعاني من زيادة الوزن ومؤشر كتلة الجسم الأعلى من 30 يكون مصابًا بالسمنة.
بناءً على مؤشر كتلة جسمك ، يمكنك حساب مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره. مع وضع الهدف المثالي في الاعتبار ، من الأسهل التركيز عليه والبقاء متحفزًا في رحلة إنقاص الوزن.
قاعدة "10٪"
للبقاء متحفزًا طوال رحلة إنقاص الوزن ، حدد أهدافًا صغيرة يمكنك تحقيقها في غضون شهر. يجب ألا تفقد أكثر من 10٪ من وزنك عند البدء. بعد ذلك ، حاول الحفاظ على وزنك الجديد لمدة 6 أشهر على الأقل قبل الاستمرار في خسارة الـ 10٪ التالية. ستزيد هذه الطريقة من فرصك في الحفاظ على وزنك المستهدف.
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يرغبون في الحصول على نتائج سريعة ، إلا أن العديد من العلماء يعتقدون أن معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة كبيرة سيعودون إلى حالتهم الأصلية بعد التوقف عن إنقاص الوزن. إذا لم يتم القيام بذلك تحت إشراف طبي ، فإن فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والتوعك. إن اتباع نظام غذائي صحي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هو خطة ضرورية لتحقيق طريقك المثالي لفقدان الوزن. يمكنك خسارة كميات هائلة من الوزن مع أي نظام. ومع ذلك ، يمكن أن يضر بصحتك ويؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا ممارسة الأنشطة البدنية لتحقيق أقصى قدر من النجاح.
