كيف تعرف أنك تشرب القليل جدًا من الماء

بدون الماء لن تكون هناك حياة - والأهم من ذلك هو إيلاء المزيد من الاهتمام للعنصر القيّم. خاصة إذا كنت تميل إلى عدم شرب كمية كافية من السوائل.

"مبدأ كل شيء هو الماء. كل شيء مصنوع من الماء وكل شيء يعود إلى الماء". لخص الفيلسوف اليوناني طاليس ميليتس بالفعل الأهمية الحيوية للمياه. لأن حوالي 70 بالمائة من سطح الأرض يتكون من مياه على شكل بحار وبحيرات وأنهار. هذه السلعة الثمينة هي مصدر وكذلك أصل جميع الكائنات الحية وكذلك الإنسان. نظرًا لأن الكائن البشري يتكون من حوالي 60 إلى 70 في المائة من الماء ، فإنه يؤدي المهام الحيوية .

دور الماء في الجسم

المهمة الرئيسية للماء هي ضمان التمثيل الغذائي السلس. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يعمل بها الجسم بشكل صحيح ، حيث أن الماء ينظم جميع العمليات الحيوية في الجسم ويتم تزويد الخلايا الفردية بالمعادن والعناصر النزرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إكسير الحياة لدينا له العديد من الآثار الإيجابية الأخرى ، لأنه يعمل كمذيب وينقل العناصر الغذائية المطلوبة إلى الخلايا المعنية ، كما أنه يزيل الملوثات والسموم من الجسم ولا غنى عنه لإمداد الأكسجين وتنظيم درجة حرارة الجسم . على سبيل المثال ، إذا كانت درجة حرارة الجسم مرتفعة للغاية بسبب مجهود رياضي أو حرارة الصيف أو المرض ، يستخدم الجسم "نظام التبريد" الخاص به. يفرز الماء من خلال مسام الجلد ،

لكن الجهاز الهضمي يعتمد أيضًا على تناول السوائل بشكل منتظم وكاف. بالإضافة إلى نظام غذائي غني بالألياف وصحي ، يمكن أن يكون لتناول السوائل بشكل كافٍ تأثير إيجابي على نشاط الأمعاء. إذا كنت تشرب كمية كافية ، يتم تعزيز عملية الهضم بشكل صحيح ، وتظل الأمعاء مشغولة ، وتكون فرصة الإمساك ضئيلة. السبب بسيط: الماء يرطب البراز ويسهل مروره. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب القليل جدًا ، فإن الكائن الحي يسحب الماء من البراز ، مما قد يؤدي إلى الإمساك.

علاوة على ذلك ، لا غنى عن الماء لإزالة السموم من الجسم ويدعم عمل الكلى - جهاز إزالة السموم بامتياز. ترشح الكلى البشرية حوالي 1500 لتر من الدم كل يوم وتفرز مع البول المواد الضارة والفضلات والأحماض. يتم تسهيل وتسريع هذه العملية عن طريق شرب كمية كافية من السوائل ، حيث لا يمكن طرد السموم من الجسم إلا إذا شربت كمية كافية من السوائل.

نظرًا لأن دماغ الإنسان يتكون من 95 في المائة من الماء ، فإن خلايا الدماغ جيدة الترطيب فقط هي التي تنتج بشكل كامل. ثبت أن الشرب المنتظم يمنع أعراض الإرهاق والتعب وكذلك ضعف التركيز وبالتالي لا يزيد فقط من الأداء البدني ولكن أيضًا الأداء المعرفي في الحياة اليومية.

علامات عدم شرب كمية كافية من السوائل

نظرًا لأن الماء موجود في كل مكان في جسم الإنسان ، فإن تناوله غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى اختلالات جسدية مختلفة. على سبيل المثال ، يصبح الدم أكثر لزوجة ، مما يزيد من صعوبة المرور عبر الأوعية ، مما يضع ضغطًا هائلاً على نظام القلب والأوعية الدموية ويجعل من الصعب على القلب العمل. يصبح الهضم أيضًا بطيئًا ويبطئ التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن عدم شرب كمية كافية من السوائل ضار بشكل خاص بالكلى ، لأنه لا يمكن بعد ذلك إخراج الفضلات والمواد الخلوية التالفة من الجسم.

تتجلى أهمية "حافظ الحياة السائلة" هذا من خلال حقيقة أن فقدان الماء بنسبة 20 في المائة يمكن أن يؤدي حتمًا إلى العطش. بينما يمكن لجسم الإنسان البقاء على قيد الحياة لمدة 30 يومًا تقريبًا بدون طعام صلب ، إلا أنه بدون ماء يمكن أن يصل إلى ثلاثة أيام فقط.

بالإضافة إلى الشعور العام بالعطش ، يتجلى نقص السوائل بشكل خاص من خلال ضعف التركيز والقدرة على التعلم ، وانخفاض القدرة على الاستجابة ، والصداع ، والضيق ، والدوخة ، والتعب ، وانخفاض الأداء البدني والعقلي. ويمكنه أيضًا تجفيف الشفاه والأغشية المخاطية والجلد. يمكن أيضًا أن تُعزى اضطرابات الحركة وتشنجات العضلات وصعوبات التنفس والبلع إلى نقص الماء. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى عدم القدرة على البلع ، وتورم اللسان ، وبالتالي الانهيار.

للتخلص من مخاوفك: مثل هذه الحالات نادرة للغاية في هذا البلد. يمكن أن يحدث بالتأكيد أنك لا تشرب ما يكفي أو تنسى ذلك بسبب الإجهاد في العمل. تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 50 في المائة من السكان لا يشربون كمية كافية من الماء. على سبيل المثال ، تشرب 4 فقط من كل 10 نساء الحد الأدنى من الكمية التي أوصت بها الجمعية الألمانية للتغذية. حتى يتم تزويدك دائمًا بشكل كافٍ - إليك بعض النصائح لتغطية متطلباتك اليومية من السوائل بسهولة.

نصائح لشرب كمية كافية من الماء

الماء في الصباح يزيل الحزن والقلق

أفضل طريقة لبدء اليوم هي شرب كوب كبير من الماء! لأنه حتى إذا كنت لا تشعر بالتعرق أثناء الليل ، فإن جسم الإنسان يفقد الكثير من الماء بين عشية وضحاها. لذلك يجب تعويض فقدان الماء هذا في بداية اليوم من أجل الحصول على جميع وظائف الجسم والتمثيل الغذائي. كما أن اندفاعة من عصير الليمون في الماء توقظ الكبد وتدعم عملية إزالة السموم على نحو سلس.

استخدام أوعية جميلة وجذابة

مع فكرة جميلة أو شعار تحفيزي أو بصمة مضحكة على إبريق زجاجي وزجاجة شرب وما شابه ، فإنك تزيد من دافعك على الشرب وتستخدمه كثيرًا. يمكن أن تزيد القش أيضًا من الرغبة في الشرب.

أنهي اليوم بكوب كبير من الماء

ليس من المهم فقط بدء اليوم بكوب كبير من الماء في الصباح ، ولكن أيضًا إنهاء اليوم به قبل حوالي ساعة من الذهاب إلى الفراش. إن تناول كمية كافية من السوائل مهم أيضًا للنوم الأمثل من أجل دعم عمليات التمثيل الغذائي الليلية.

الماء كدواء

الماء ببساطة لا غنى عنه للحياة وللجسد ولكل خلية - في النمسا يمكنك أن تعتبر نفسك محظوظًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، تنعم النمسا ليس فقط بجودة مياه الشرب الممتازة ولكن أيضًا بالعديد من رواسب المياه الطبية الطبيعية للأغراض الطبية. العلاج الموصوف للاستحمام والشرب هو إجراء إضافي قيم للأمراض التنكسية المزمنة وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، وكذلك لأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي ثبت تأثيرها علميًا. بالطبع ، أمراض الحضارة التي تطورت على مدى سنوات عديدة لا يمكن محوها بطريقة سحرية من خلال عطلة نهاية أسبوع للاستجمام. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال على اتصال بقوة الشفاء من الماء - خارجيًا وداخليًا - فستعيش بالتأكيد أكثر صحة!