يمكن أن تؤدي بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي إلى زيادة الوزن بسبب احتباس الماء المؤقت. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح الشديد. ماذا لو استيقظت في الصباح وبعيون منتفخة وأصابع متورمة تمنعك من دفع الحلقة عبر مفاصل أصابعك؟ أو فجأة تكتسب 3 كيلو جرام مقارنة بالأمس ماذا ستفعل؟
ما الذي يسبب احتباس الماء لزيادة الوزن؟
زيادة الوزن بسبب احتباس الماء مؤقتة وليست دهون. يكاد يكون من المستحيل اكتساب 1.3 كجم من الدهون بعد النوم. لتخزين 0.5 كجم من الدهون ، ستحتاج إلى تناول 3500 سعرة حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، مما يعني أنه عليك تناول 10000 سعر حراري إضافي يوميًا للحصول على 1.3 كجم من الدهون.
لكن كيف تكتسب وزناً من احتباس الماء المؤقت عند الاستيقاظ؟ إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ، فإن التغييرات المؤقتة في مياه الجسم أمر طبيعي ويمكن أن تكون بسبب بعض الأطعمة التي تناولتها أو لم تتناولها. يستخدم الجسم نظامًا معقدًا من الهرمونات والمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم للحفاظ على التوازن الصحيح. في بعض الأحيان يفقد هذا التوازن مؤقتًا ، مما يجعلك تستيقظ ممتلئًا بالماء.
ملح
غالبًا ما يكون تناول الكثير من الملح من الأطعمة المالحة والمعالجة هو سبب زيادة الوزن بسبب احتباس الماء. للملح وظيفة مهمة جدًا في الجسم ولكن يجب الاحتفاظ به بكمية مناسبة. إن تناول الكثير من الملح يعني أنك قمت بتحميل كمية كبيرة من الملح في دمك. سيخفف الجسم الملح بشكل أساسي عن طريق الاحتفاظ بالسوائل ، مما يؤدي إلى انتفاخ وجهك ويديك في صباح اليوم التالي.
النشويات والحلويات
يمكن أن تسبب الوجبة التي تحتوي على الكثير من النشا في بعض الأحيان مشاكل في الوزن. إذا كنت تتناول عشاءًا يتكون بشكل أساسي من الأطعمة الحلوة والنشوية مثل المعكرونة والأرز الأبيض والمشروبات السكرية ، فسوف يرتفع سكر الدم بسرعة ، مما يرسل إشارات إلى جسمك. يطلق الأنسولين - وهو هرمون يساعد جسمك على إدخال السكر في الدم. الخلايا. يمكن أن تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة أيضًا إلى تخزين الجسم للملح والسوائل. لأن الوجبة الغنية بالنشا يمكن أن تؤدي إلى عملية إفراز الأنسولين ، ومعها ، احتباس السوائل.
التغيرات الهرمونية
يمكن أن تسبب الهرمونات الأخرى أيضًا زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل المؤقت. يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية الشهرية أيضًا إلى زيادة وزن المرأة بحوالي 1-2 كجم في أسبوع أو أكثر. التغيرات الهرمونية في الجسم أمر لا مفر منه ، ولكن اتباع نظام غذائي معقول سيساعدك جزئيًا على التغلب على ذلك.
نصائح للتخفيف المؤقت لاحتباس الماء
من خلال بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي ، يمكنك معالجة زيادة الوزن المؤقتة الناتجة عن احتباس الماء. ومع ذلك ، هناك حالات طبية وأدوية معينة يمكن أن تسبب أيضًا احتباس السوائل. لذلك ، إذا كنت تعاني من احتباس الماء بشكل متكرر وطويل في جسمك ، فتحدث إلى طبيبك للتأكد من حالتك الصحية.
قلل من تناول الملح
يجب أن تأكل أكبر عدد ممكن من الأطعمة الطبيعية لأن الأطعمة الصناعية تحتوي على الكثير من الملح. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الحد من الكعك والشوربات والتوابل والصلصات إلى الحد الأدنى واستخدام ملح أقل فقط عند الطهي وعلى المائدة.
قللي من الحلويات
يمكنك استبدال الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة . تستغرق الحبوب الكاملة وقتًا أطول لهضمها ، مما يقلل من احتمالية ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا استبدال المشروبات السكرية بالماء أو الشاي.
اشرب الكثير من الماء
تحتاج إلى القيام بذلك عندما يخزن جسمك الكثير من الملح. يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء ، لكن شرب الماء يساعد الجسم في الواقع على التخلص من الملح والماء الزائدين. اشرب 11-15 كوبًا من الماء يوميًا.
أضف المزيد من البوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الماء في الجسم ويجب موازنة كمية البوتاسيوم مع كمية الملح. يوجد البوتاسيوم بوفرة في الفواكه والخضروات ، لكن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من البوتاسيوم في وجباتهم الغذائية. حاول إضافة فاكهة أو خضروات لكل وجبة أو وجبات خفيفة.
تذكر أن الأطعمة المُنتجة صناعيًا تُضاف دائمًا بكمية كبيرة من الملح لتحقيق الاستقرار الغذائي وزيادة مدة الصلاحية والمذاق العام. يجب أن تكون ذكيًا وأن تأكل الأشياء التي تعرف مكوناتها جيدًا. احذر دائمًا من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح الضار لجسمك.
