كيفية التغلب على الخوف جسديا وفكريا وسلوكيا

في بعض الأحيان يكون الخوف مطلوبًا وتكون جوانبه الإيجابية قليلة ، ولكن عندما يمر الخوف نقطة معينة يصبح الخوف هو العدو ، فما هو السبيل للتغلب على الخوف.

1. كيف تتغلب على الخوف جسديا

بعض الطرق الجسدية للتعامل مع الخوف: اتبع تقنيات التنفس العميق واليوجا الاسترخاء. تناول طعامًا صحيًا: هناك الكثير من الأطعمة لتخفيف الخوف والقلق. التمرين المنتظم لأنه يمتلك القدرة على توجيه أفكار الناس وإبعادهم عن الأفكار المخيفة لأن الدماغ يمكن أن يركز على فعل واحد في كل مرة.

2. طرق التغلب على الخوف فكريا وسلوكيا

تشمل سلوكيات الصحة العقلية ما يلي: اكتب ما أنت ممتن له. شكرا لك على شجاعتك. أحيانًا يسمح فهم المخاوف والتعبير عنها للناس بالتغلب عليها. حدد ما إذا كان الخوف حقيقيًا أم لا ، حيث أن معظم المخاوف هي مخاوف وخداع لا معنى لها. قد لا يحل التفكير المخيف على المدى الطويل المشكلات الحالية ، ولكنه قد يساعد في التفكير بشكل أكثر تفكيرًا. عندما ينشأ الخوف من خوف غير معروف ، يمكن أن تساعدنا المعرفة في النظر إلى المعرفة والحقائق بناءً على الحقائق ، وليس التخمين. المعرفة ولعب الأدوار ، خاصة إذا كان الخوف ناتجًا عن شيء ما أو موقف أو حدث في المستقبل. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى التحدث في الأماكن العامة ، فقد يساعدك ذلك على أداء دور المتحدث وإزالة الخوف من المدرب. لتكن خائفا. تخيل النجاح ، تخيله قبل أن يكون من السهل النجاح. لأن الخطة الذهنية يمكن أن تساعد الناس على الخروج من الطريقة التي رسموا بها من قبل. بمجرد معرفة مستوى الخوف ، يصبح أحيانًا الخوف من المشكلة أكبر من المشكلة نفسها. اتبع الآخرين: إذا كان الخوف مشكلة موجودة مسبقًا ، فإن إيجاد حل ناجح لها يمكن أن يتغلب على خوفك بشكل أسرع. حافظ على موقف إيجابي ، لأنه يساعد على الحفاظ على الاستمرارية بعد الفشل الأولي.

المرونة: عندما تفشل إحدى الطرق ، يجب أن تكون إحدى الطرق مرنة لتجربة الأخرى.يعتمد علاج التعرض المتكرر على تقليل مستوى الخوف من أجل التكيف مع الخوف وهو أحد أهم طرق العلاج المتكررة التي يجب إجراؤها تحت إشراف أخصائي الصحة العقلية. الحساسية الجهازية: يتعرض الشخص تدريجياً لمجموعة من المخاوف. إذا اشتكى شخص ما من خوف ثعبان ، يبدأ هذا الدرس بالحديث عن الثعابين وعرض صور لها.

الفيضان: الخوف هو شعور مكتسب ويستند إلى فكرة أنه يمكن التغلب عليه ونسيانه.

أسباب الخوف:

بمجرد تحديد الطريقة الأكثر أهمية للتغلب على مخاوفنا ، علينا أن نتذكر أن هناك عددًا من العوامل التي يمكن أن تخلق الخوف لدى الناس ، بعضها تجارب معقدة وسابقة ، وبعضها نتيجة لتأثير مباشر. في هذه الحالة ، نتحدث عن بعض منها: المخاطر البيئية الحقيقية. بعض الأشياء والظروف مثل الخوف من الأماكن المغلقة ، ورهاب الهواء ، ورهاب العناكب. خوف غير معروف. لا تخافوا من الأحداث المستقبلية.