كيفية الحفاظ على صحة المفاصل والغضاريف

إن أسلوب الحياة الصحي ليس مهمًا فقط للرفاهية العامة ، ولكنه ضروري أيضًا لصحة الغضاريف والمفاصل. لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكننا من خلالها البقاء متنقلين في الحياة اليومية .

يدرك الكثير من الناس مدى أهمية صحة المفاصل والغضاريف في وقت متأخر جدًا. أي عندما يرسل الجسم إشارات الإنذار الأولى. فجأة هناك ألم مع أدنى حركة. قد يصاب البعض بالخوف من التمرين. لكن هذا لا يجب أن يكون! بعد كل شيء ، لا يمكن تقوية المفاصل بشكل وقائي فحسب ، بل يمكن أيضًا تخفيف الشكاوى الموجودة وحتى تحسينها بالإجراءات الصحيحة. كيف تعمل؟ مع اتباع نظام غذائي صحي ، والتدريب المنتظم ، وإذا لزم الأمر ، إنقاص الوزن - يؤدي ذلك إلى صحة المفاصل والغضاريف على المدى الطويل. لكن الإمداد الأمثل بالمغذيات الدقيقة والتعامل الدقيق مع الجسم يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة المفاصل والغضاريف في سن الشيخوخة.

مشاكل المفاصل والغضاريف: هذه هي الأسباب

لسوء الحظ ، ليس من غير المألوف أن تبدأ المفاصل في الألم. والأسباب عديدة مثل الأعراض نفسها ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون التهاب المفاصل أو اختلال المحاذاة أو تآكل المفاصل وراء الألم. غالبًا ما توجد أيضًا أمراض المفاصل المزمنة مثل التهاب المفاصل . بالطبع ، يصبح ألم المفاصل أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. ولكن حتى الأشخاص الأصغر سنًا يمكن أن يتأثروا بمشاكل المفاصل والغضاريف.

كلما زادت حدة آلام المفاصل ، كلما تطور المصابون في كثير من الأحيان إلى ما يسمى بسلوك التجنب. هذا يعني أن الناس يميلون إلى التعامل بسهولة ، مما قد يؤدي بسرعة إلى عدم الحركة. على المدى الطويل ، من شأن ذلك أن يساهم في تدهور نوعية الحياة. لا يهم ما إذا كان الألم في مفصل الركبة أو مفصل الكتف أو العمود الفقري والورك أو الكاحل أو الإصبع أو إصبع القدم - مشاكل المفاصل والغضاريف يمكن أن تجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة.

5 نصائح لمفاصل قوية وصحية للغضاريف

من أجل تجنب الالتهاب المؤلم وبالتالي تقييد حركتك ، يجب عليك اتخاذ بعض الإجراءات لتعزيز صحة المفاصل والغضاريف. عادة ما تكون الخطوات الصغيرة كافية لذلك - إليك أفضل النصائح للمفاصل القوية والغضاريف:

1. نظام غذائي متوازن

في الحياة اليومية الصاخبة ، لا يكاد يكون هناك وقت لإعداد وجبات صحية. يتم استهلاك الوجبات السريعة والحلويات والوجبات الخفيفة بشكل عرضي. بالإضافة إلى زيادة الوزن ، والتي تضع ضغطًا خاصًا على المفاصل ، يمكن أن يساهم النظام الغذائي غير الصحي في الإصابة بأمراض المفاصل والغضاريف. اللحوم والنقانق ولحم الخنزير المقدد والأطعمة الأخرى من أصل حيواني يمكن أن تعزز أيضًا التهاب المفاصل. من ناحية أخرى ، تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب.

2. كمية المغذيات المناسبة

تعتمد المفاصل والغضاريف على العناصر الغذائية من الطعام لتظل صحية وفعالة. إذا كان هناك نقص في الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ، فإن الغضروف المفصلي يتحلل بسرعة نسبيًا. لذلك يمكن أن تكون ميزة إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية خصيصًا لصحة المفاصل والغضاريف مع المكونات التالية ، على سبيل المثال:

• فيتامين سي.
• فيتامين د.
• المنغنيز.
• حمض الهيالورونيك.
• الكولاجين.

3. التدريب المنتظم

لسوء الحظ ، فإن التغذية السليمة ليست سوى جانب واحد من جوانب قوة المفاصل والغضاريف السليمة. الحركة ضرورية حتى يمتص الغضروف المفصلي العناصر الغذائية أيضًا. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تنتقل بها العناصر الغذائية من الدم إلى حيز المفصل ومن هناك إلى الغضروف. الرياضة تحافظ على ليونة المفاصل. لأنه كلما زادت تدريبات العضلات ، كان من الأفضل دعمها للمفاصل. على الرغم من أن جميع أنواع الرياضة ليست مناسبة لمشاكل المفاصل ، إلا أن السباحة أو ركوب الدراجات يوفران الدعم دون إجهاد.

4. أقل منبهات

يعد الكحول والسجائر من بين المنشطات التي تسبب ضررًا دائمًا للمفاصل. المدخنون ، على سبيل المثال ، يتأثرون بشكل خاص بالتهاب المفاصل. يعزز النيكوتين الالتهاب في الجسم وبالطبع في الغضاريف والمفاصل. من ناحية أخرى ، يتسبب الكحول في إتلاف العظام لأنه يزيل الكالسيوم من الجسم. يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى نقص الكالسيوم ، مما يؤدي بدوره إلى حصول الجسم على المعدن من مستودعات الجسم. وهذه في العظام.

5. تجنب الأحمال غير الصحيحة

الضغط غير المناسب على المفاصل وبالتالي الغضروف يمكن أن يؤدي إلى ألم حاد ، وعلى المدى الطويل ، إلى أمراض نفسية. يمكن أن تكون أسباب التحميل غير الصحيح ذات طبيعة متنوعة. ومع ذلك ، غالبًا ما تؤدي الوضعية أو تسلسلات معينة من الحركة إلى مثل هذه الأحمال غير الصحيحة. غالبًا ما يكون السبب الرئيسي هو عدم المحاذاة الموجود مسبقًا. لكن الأحذية الرديئة التي لا توفر دعمًا كافيًا أو لا تخفف الحركات بشكل صحيح تساهم أيضًا في مشاكل المفاصل والغضاريف.

لا ينبغي الاستهانة بألم المفاصل والغضاريف. لكي نبقى متحركين ومرنين في سن الشيخوخة ، فإن الإجراءات الوقائية الصحيحة مطلوبة.