كانت هناك العديد من الدراسات حول كيفية قياس محيط الخصر المثالي ومدى ارتباطه بصحة الإنسان ، وهناك العديد من طرق القياس.من خلال مقالاتنا ، سنتعلم كيفية حساب خصرك المثالي محيط الخصر وتقنيات تصغير محيط الخصر ،وكيفية التواصل مع محيط خصرك المثالي جميع المعلومات حول هذا الموضوع.
ما هو قياس الخصر المثالي
- يشير محيط الخصر البالغ 94 سم عند الرجال إلى أمراض معينة ، بينما يشير محيط الخصر البالغ 102 سم إلى خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- بالنسبة للنساء ، عندما يصل محيط الخصر إلى 80 سم ، فهذا دليل على خطر الإصابة بالأمراض ، وعندما يصل محيط الخصر إلى 88 سم ، فهذا دليل على خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- لا يمكنك فقط الحصول على محيط الخصر المثالي أثناء ممارسة الرياضة ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحصول على محيط الخصر المثالي.
كيف يمكن قياس محيط الخصر
تعد عملية قياس محيط الخصر من الأشياء البسيطة وغير المعقدة التي يمكنك القيام بها بسهولة عن طريق:
- خلع الملابس التي تضغط على البطن أو المعدة.
- ثم ضع شريط القياس على عظم الحوض في المنطقة الواقعة أسفل القفص الصدري.
- ثم لفه حول خصرك ، فوق السرة مباشرة.
- لا تمد شريط القياس حتى تتمكن من التنفس بشكل طبيعي.
- يمكنك الآن قراءة قياس خصرك.
- من الضروري تكرار عملية القياس مرة ثانية لضمان قراءات الشريط الصحيحة.
هل قياس الخصر أمراً هاما؟
- نعم ، هناك بالفعل العديد من الدراسات التي تؤكد أن الأشخاص الأكثر عرضة للموت في سن الشباب هم أولئك الذين لديهم محيط خصر يتجاوز الحدود الطبيعية.
يعتبر محيط الخصر الكبير دليلاً على أن الجسم معرض للخطر ، حيث يشير إلى زيادة نسبة الدهون في منطقة البطن ، مما يساهم في الإصابة بالعديد من أمراض السمنة مثل:
- السكري.
- عالي الدهون.
- زيادة الدهون الثلاثية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف يمكنني تصغير قياس الخصر
- هناك العديد من الخطوات الناجحة التي يمكنك اتباعها لتقليل حجم خصرك:
أولاً أخذ القسط الكافي من النوم
- النوم أحد الأسباب الرئيسية لقمع الشهية وتقليل تناول الطعام ، والنوم من أهم العوامل المساعدة في عملية حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية.
- تميز الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم بزيادة ملحوظة في محيط الخصر ، والتي كانت بسبب زيادة الجوع والشهية.
- قلة النوم يمكن أن تجعل الجسم حساسًا للأنسولين ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- مطلوب ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم كل يوم ، ويتم تحديد وقت نوم محدد للحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم والمساعدة في الحفاظ على صحة وحيوية الجسم.
ثانياً تغيير نمط الحياة
- يمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة لتسريع عملية فقدان الوزن عن طريق استبدال الشاي والقهوة بالشاي الأخضر لتحسين التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتسريع عملية الهضم.
ثالثاً تناول الطعام في أوقات مناسبة
- الأفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً ، ولا ينصح بتناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- ينصح بتناول كمية كافية من الكربوهيدرات في وجبتي الإفطار والغداء.
- يمكنك اتباع نظام غذائي مختلف غني بالألياف والفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين د والبروبيوتيك ، وهي من أفضل الوجبات التي تساعدك على إنقاص الوزن وتقليص محيط الخصر لديك. من الضروري معرفة نسبة الصوديوم في ما يأكله الإنسان ،
- وذلك لأن الصوديوم يحبس السوائل في أسفل الظهر والبطن.
رابعاً المحافظة على نشاط الجسم
- الجلوس لفترة طويلة يشكل خطورة كبيرة على صحة الإنسان ، لذلك من الضروري تقليل وقت الجلوس والراحة ، وزيادة كمية التمارين ، والمشي أكثر طوال اليوم ، مما يساعد على تقليل حجم الجسم. وَسَط.
خامساً ممارسة التمرينات الرياضية
النشاط البدني من الأشياء المهمة التي يجب القيام بها لتقليل حجم الخصر ، لذلك ينصح بالنشاط البدني ، خاصة:
تمارين الهيت
- هذا هو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).
- من أفضل التمارين التي تساعد على حرق دهون الجسم العنيدة
- تعتمد أنظمة HIIT على رشقات نارية صغيرة ذات كثافة عالية وتمارين القوة.
تمارين اليوغا
- حيث تعمل على تحسين صحة ممارسيها
ممارسة تمرين بلانك
- يقوي هذا التمرين عضلات البطن والظهر. يعتمد هذا التمرين على وضعية الضغط
- تعمل على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية وتقليل محيط الخصر لديك.
سادساً الاسترخاء والراحة
- يشعر الشخص بالتوتر الشديد والقلق طوال الوقت ، مما يساعد الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو السبب الرئيسي لتراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن.
كيفية حساب كتلة الجسم
- تعتمد هذه الطريقة على حساب مؤشر كتلة الجسم وهو حساب وزنك بالكيلوجرام وقسمته على طولك بالمتر
- تستخدم هذه الطريقة لفهم نسبة الدهون في الجسم وهي أداة لحساب وزن الجسم وعلاقته بالمشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة.
- لا يعد حساب وزنك بديلاً عن التشخيص الطبي الدقيق نظرًا لارتفاع نسبة الدهون في الجسم وخطر الإصابة بالأمراض المصاحبة.
نسبة الخصر إلى الطول
- نسبة الخصر إلى الطول (WThR).
- إنه مقياس لنسبة الخصر إلى الطول (WHtR) ، والتي عندما تكون مرتفعة دليلًا قويًا على الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب
- يتم حساب نسبة الخصر إلى الطول بقسمة الخصر على الارتفاع
- إذا كان محيط خصر الشخص أقل من نصف طوله ، فقد لا يكون هذا الشخص معرضًا لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
- نسبة الخصر الصحية بالنسبة إلى الطول WH tR3
بالنسبة للرجال
- يقال إن الشخص يعاني من نقص الوزن إذا كانت نسبة محيط خصره أقل من 43٪.
- إذا كانت نسبة الدهون في الخصر لدى الشخص تتراوح بين 43٪ -52٪ ، فيمكننا القول أن وزنه صحي.
- إذا كانت نسبة محيط خصر الشخص بين 53٪ -62٪ نقول أنه يعاني من زيادة الوزن.
- عندما تتجاوز نسبة محيط خصر الشخص 63٪ يمكننا القول أنه يعاني من السمنة.
بالنسبة للنساء
- عندما تنخفض نسبة محيط خصر المرأة عن 42٪ ، نقول إنها تعاني من نقص الوزن.
- إذا كان محيط خصر المرأة يتراوح بين 42٪ و 48٪ ، فيمكن القول إنه وزن صحي.
- إذا كان محيط خصر المرأة يتراوح بين 49٪ و 57٪ ، نقول إنها بدينة.
- إذا تجاوز محيط خصر المرأة 58٪ ، فيمكننا القول بأنها تعاني من السمنة.
في الختام ، عليك أن تعرف كيف تفقد الوزن ، لأن فكرة فقدان بعض وزنك وليس الباقي هي واحدة من تلك الأساطير التي يتردد صداها في أذهان الناس. يمكن لتغييرات نمط الحياة والتمارين الرياضية أن تقلل من نسبة الدهون في الجسم وتقوي خصرك وعضلات البطن.
أصدقائي ومتابعيك الأعزاء ، نقدم لكم مقالتنا عن كيفية حساب محيط الخصر المثالي بالتفصيل.
