نقدم لكم الدهون مفيدة لصحتك عبر موقعنا الرائع مرافئ عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فمن المهم تناول طعام صحي ومتوازن قدر الإمكان ، وتناول 3 إلى 5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا ، و 2 إلى 3 حصص من الأسماك ، ووجبة إلى حصتين من اللحوم أسبوعيًا. البقوليات والحبوب الكاملة.
عندما نتحدث عن نظام غذائي متوازن ، فمن الشائع جدًا الاعتقاد بأن جميع الدهون ضارة أو ضارة بالصحة ، والحقيقة أن الدهون تلعب دورها في أجسامنا خاصة إذا كانت غير صحية ، لذلك ينصح دائمًا. تناول الأطعمة الدسمة.
بالطبع ، الشيء الرئيسي هو اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية وكذلك الأطعمة منخفضة الدهون ، لأن مثل هذه الأطعمة سنجد دائمًا دهونًا جيدة وبالتالي أكثر صحة من الناحية التغذوية. .
ما هي الدهون الجيدة والصحية؟
الدهون غير المشبعة: هي الدهون التي تقلل من استخدام كلمات مثل "الدهون السيئة" وتزيد من "الجودة" في الدم (وبالتالي تساعد على زيادة بيانات الكولسترول الحميد). بالإضافة إلى هذه الفوائد القلبية الوعائية ، فإنه يساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم.
الدهون المتعددة غير المشبعة: تميل إلى خفض مستويات الكوليسترول بشكل أكثر فاعلية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، ولكن لا شك في أنه يوصى باختيار أحماض أوميغا 3 الدهنية لهذه الوظيفة ، لأنها تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية كفوائدها. إنه أكبر.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: تساعدك على الوقاية بشكل أفضل من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة أمراض القلب. كما أنه يساعد في الوقاية من السرطان أو التهاب المفاصل.
اين تجد زيوت جيدة
أين توجد الدهون الأحادية غير المشبعة؟ خاصة في الزيوت (مثل زيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت الكانولا) والمكسرات (مثل اللوز والفول السوداني والكاجو) والفواكه (مثل الأفوكادو).
أين توجد الدهون المتعددة غير المشبعة؟ خاصة في المكسرات (مثل الجوز) والبذور والحبوب (مثل بذور الكتان أو الحبوب الكاملة) والزيوت النباتية.
أين توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية؟ على وجه التحديد ، الأسماك والمحار والمكسرات (مثل الجوز) والزيوت النباتية (مثل زيت فول الصويا).
