إذا كنت لا تعرف ما يجب تجنبه عند التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فقد لا تكون نتائج تدريبك البدني جيدة على الرغم من أنك عملت بجد لمتابعة المدرب وعملت حتى يتشرب قميصك.
يمكن أن يؤثر ما تأكله وتشربه قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على مقدار الطاقة التي تستخدمها وكمية الدهون التي تحرقها. تعتبر وجبة ما بعد الصالة الرياضية مهمة جدًا أيضًا لأن الفترة التي تلي الصالة الرياضية هي وقت مهم للجسم لاستعادة الطاقة وإعادة بناء تنظيم العضلات وتنمية العضلات.
ذكر خبراء اللياقة البدنية الأطعمة التي يجب عدم تناولها قبل الصالة الرياضية وبعدها. يجب عليك الاحتفاظ بها في دفتر حمية الصالة الرياضية الخاص بك!
إنه يجب عليك تناول وجبة خفيفة أو عدم تناول الطعام على الإطلاق قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
بدلاً من مجرد التركيز على حرق الدهون وبناء العضلات ، تستخدم أجسامنا المزيد من الطاقة في عملية الهضم. لذلك ، سيكون من الصعب على الجسم أداء وظائف تحسين اللياقة البدنية والهضم في نفس الوقت إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالدهون المشبعة أو الألياف.
بيض مقلي وهامبرجر
نظرًا لأن الأطعمة الغنية بالدهون مثل الهامبرغر والبيض المقلي يتم هضمها ببطء ، فيمكن أن تستهلك الكثير من الطاقة التي ينبغي إنفاقها أثناء التمرين. يقول مينتور إن الأطعمة الغنية بالدهون تشكل أيضًا طلبًا عاليًا جدًا في الجهاز الهضمي. وهذا يعني أن الجسم يستخدم طاقة أقل لتلبية متطلبات اللياقة البدنية لأن بعض الطاقة يستخدم بالفعل لهضم الطعام.
يقول خبير التغذية الرياضية مينتور: "تختلف القدرة الهضمية لكل شخص ، ولكن في أي وقت نقوم بهضم الطعام ، يتم توزيع كمية كبيرة من الدم إلى القناة المعوية".
خضروات خضراء
قال براندون مينتور ، مدرب اللياقة البدنية واللياقة البدنية ، لصحيفة ديلي ميل أونلاين إن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية يمكن أن تعيق جلسة الصالة الرياضية الناجحة.
في حين أن الخضار الخضراء هي بديل صحي للأطعمة الغنية بالدهون ، يقول مينتور إن الألياف الموجودة في الخضار الخضراء تساعد على تعزيز الهضم مع زيادة احتياجات الجسم من الطاقة.
وأضافت أن "الأطعمة التي تحتوي على الألياف تتطلب قدرة هضمية أكبر ، لذلك هناك حاجة لكمية أكبر من الدم للوصول إلى الجهاز الهضمي والأعضاء الداخلية ، مما يعيق أداء التمارين الرياضية". ومع ذلك ، يقول مينتور إنه لا بأس من تناول الأطعمة التي تحتوي على القليل من الألياف ، طالما أن هذه الأطعمة لا تضع الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي. الفاكهة هي الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين. يمكنك أن تأكل تفاحة أو كمثرى أو خوخ أو برقوق بدلاً من الخضار.
مشروب سكر
إن عادة شرب المشروبات السكرية والمحليات الصناعية وكميات عالية من شراب الذرة قبل الصالة الرياضية ليست جيدة. يقول مينتور أن هذا يمكن أن يسبب انخفاضًا في نسبة السكر في الدم أثناء التمرين.
وهذا يعني أن الأشخاص الذين يشربون الصودا قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية قد يعانون من الهزات والقلق والتعب والدوخة أثناء التدريبات. كلما زادت شدة التمرين وطول مدته ، زادت خطورة هذه المشكلة.
الأطعمة التي لا تأكل بعد الصالة الرياضية
تعتبر وجبة ما بعد الصالة الرياضية مهمة جدًا أيضًا لأن الفترة التي تلي الصالة الرياضية هي وقت مهم للجسم لاستعادة الطاقة وإعادة بناء تنظيم العضلات وتنمية العضلات.
لذا ، إذا كنت تتساءل عما يجب تجنبه بعد ممارسة الرياضة ، فيرجى ملاحظة الأطعمة التالية:
السلطة
إن الكثير من الناس يأكلون السلطة بعد التمرين بسبب الاعتقاد الخاطئ بأن السلطة هي أفضل غذاء لتناوله بعد التمرين ،مصدر الطاقة هذا غير كافٍ لمساعدتك على استعادة الطاقة والحفاظ على معدل الأيض ".
وتضيف أن السلطات تجعلك تشعر بالجوع بسرعة بعد ممارسة الرياضة ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين لمساعدتك على اكتساب العضلات عند ممارسة الرياضة ، مثل البيض المسلوق والحليب والسلمون والروبيان وصدور الدجاج والموز والذرة وما إلى ذلك.
الأطعمة الغنية بالدهون
هذه الأطعمة ليست خيارًا سيئًا بعد التمرين ، لكنها ليست كافية لمساعدتنا على التعافي من التمرين. أضاف مينتور أن البروتينات والكربوهيدرات ستكون خيارات مفيدة على الدهون.
يقول مينتور إن الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة لتخليق العضلات وإصلاحها. وتسهم الكربوهيدرات في بناء العضلات لأن الأنسولين يصبح أكثر حساسية بعد التمرين واستهلاك المزيد من الكربوهيدرات يمكن أن يكون مفيدًا في زيادة حساسية الأنسولين للسماح بدخول المزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات بدلاً من التراكم في الأنسجة الدهنية.
المشروبات الرياضية وحانة الطاقة
هذا هو الاتجاه المفضل لمعظم الأشخاص الذين ذهبوا للتو إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن والترز يقول إن هذه المنتجات يمكن أن تحتوي على قدر من السكر مثل الصودا أو ألواح الحلوى.
ربطت العديد من الدراسات المشروبات السكرية بزيادة الوزن ، بما في ذلك مراجعة منهجية نُشرت في وقت سابق من هذا العام من قبل أسترالي وجدت أن المشروبات السكرية مرتبطة بالسمنة لدى الأطفال والبالغين. بمعنى آخر ، المشروبات الرياضية وألواح الطاقة يمكن أن تجعل جهودك في صالة الألعاب الرياضية تصل إلى الصفر!
يقترح والترز أن يستهلك الناس هذه المنتجات فقط إذا كانوا بحاجة إلى إلكتروليت ويجب أن يختاروا المشروبات الرياضية منخفضة السكر وألواح الطاقة.
المشروبات الكحولية
إذا كنت تشرب بيرة بعد الصالة الرياضية ، فهذا ليس سيئًا للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب القليل من المشروبات أو تنضم إلى حفلة الشرب مع الأصدقاء ، فلن يكون ذلك مفيدًا لصحتك.
أن تخمير الكربوهيدرات في البيرة يجعل العناصر الغذائية أكثر قابلية للامتصاص. يضيف مينتور أن الكحول يحتوي على مواد موجودة في النباتات ، والتي يعتقد أن لها فوائد صحية وتساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه يجب عليك تناول بيرة واحدة فقط من حين لآخر وتجنب الشرب مباشرة بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن عادة تناول المشروبات الكحولية بعد التمرين ليس جيدًا على الإطلاق. يضيف والترز أن الكحول يمكن أن يكون له نفس تأثير المشروبات السكرية ، وداخل الجسم تتحلل المشروبات الكحولية إلى سكر.
