تختلف مستويات الكوليسترول الطبيعية من شخص لآخر، اعتمادًا على العمر وعوامل أخرى مختلفة، وبمرور الوقت، يبدأ الجسم في إنتاج المزيد من الكوليسترول، مما يعني أنه يجب على البالغين فحص مستويات الكوليسترول لديهم بانتظام.
ماذا نعني بمستويات الكوليسترول في الدم؟
يتم حساب معدل الكولسترول الإجمالي في الدم عن طريق قياس مستويات جميع مكونات الكولسترول الموجودة في دم الشخص، بما في ذلك:
الكولسترول السيئ، أو ما يسمى بالكوليسترول السيئ.
HDL، أو ما يسمى بالكوليسترول الجيد.
البروتين الدهني منخفض الكثافة جدًا، أو ما يسمى بالدهون الثلاثية.
ومن الجدير بالذكر أنه عند فقدان أحد هذه المكونات، لا يمكن تفسير المستوى الإجمالي للكوليسترول في الدم.
ما هو معدل الكوليسترول الطبيعي للإنسان؟
تختلف مستويات الكوليسترول الطبيعية حسب العمر ويتم قياسها حسب المجموعات التالية:
أولًا لدى البالغين
الكوليسترول الكلي
مستواه الطبيعي أقل من 200 ملجم/ديسيلتر، وتتراوح فئة الخطورة من 200 إلى 239 ملجم/ديسيلتر.
ويكون مرتفعًا عندما يتجاوز 240 ملجم/ديسيلتر.
الكوليسترول السيئ
الطبيعي أقل من 129 ملجم / ديسيلتر، وأكثر من 190 ملجم / ديسيلتر تتراوح فئة الخطورة من 130 إلى 159.
الكوليسترول الجيد
تكون المستويات الطبيعية أعلى من 60 ملجم/ديسيلتر، وتتراوح فئات المخاطر من 41 إلى 59 ملجم/ديسيلتر، والمستويات الأقل من 40 ملجم/ديسيلتر تعتبر مرتفعة.
لدى الأطفال
الكوليسترول الكلي
المعدل الطبيعي أقل من 170 ملجم/ديسيلتر، وتتراوح فئة الخطورة من 170 إلى 199 ملجم/ديسيلتر، وأكثر من 200 ملجم/ديسيلتر فئة الخطورة العالية.
الكولسترول السيئ
المعدل الطبيعي أقل من 110 ملجم / ديسيلتر، وتتراوح فئة الخطورة من 110 إلى 129 ملجم / ديسيلتر، وأكثر من 130 ملجم / ديسيلتر عالي الخطورة.
وهذا يعني أنه يجب على الشخص أن يحافظ على مستويات الكولسترول السيئ والإجمالي منخفضة ومستويات الكولسترول الجيد مرتفعة.
تشخيص ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
يمكن لطبيبك تشخيص إصابتك بارتفاع نسبة الكوليسترول بناءً على عوامل عديدة، بما في ذلك الفحص البدني والتاريخ العائلي والطبي.
ونتائج الاختبارات المتعلقة بمستويات الكوليسترول في الدم.
إجراء تحليل لملف الدهون لتشخيص ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. يقيس هذا التحليل كل ما يلي:
معدل الكولسترول الكلي.
- مستويات الكولسترول الجيدة.
- مستويات الكولسترول السيئة.
تجدر الإشارة إلى أنه اعتمادًا على جنس الفرد أو حالته الصحية أو عمره، يمكن إجراء التشخيص إذا كانت نتيجة الاختبار أعلى باستمرار من المعدل الصحي، أو إذا استمرت نتيجة الاختبار أعلى من المعدل الصحي بعد إعادة الفحص.
وهذا يشمل استمرار ارتفاع مستويات الكولسترول السيئ في الدم.
وقد يتم إجراء اختبارات إضافية للسماح للطبيب بمعرفة ما إذا كان المريض يعاني من حالات صحية أخرى تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
الآثار الضارة لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم المزمن أو غير المنضبط إلى مضاعفات خطيرة، بما في ذلك ما يلي:
مرض القلب التاجي
تراكم الدهون الزائدة، بما في ذلك الكوليسترول والدهون الثلاثية، وخاصة الكوليسترول السيئ، يمكن أن يؤدي إلى تضييق الشرايين التي تزود القلب بالدم، وبالتالي يمنع أو يقلل من تدفق الأكسجين والدم إلى القلب.
- مرض الشرايين الطرفية
- هذا هو ضيق في الشرايين الطرفية التي تزود الدم إلى الرأس والذراعين والساقين والمعدة.
- يعد تضيق الشرايين في الساقين هو الشكل الأكثر شيوعًا لمرض الشرايين المحيطية.
- مرض الشريان السباتي
- مرض الشريان السباتي والسكتة الدماغية.
- يحدث هذا بسبب تراكم الترسبات في الشرايين السباتية على جانبي الرقبة.
- كما يتفرع إلى شرايين داخلية وخارجية.
تحدث السكتات الدماغية بسبب انقطاع تدفق الدم إلى الدماغ، وتشمل مضاعفات السكتات الدماغية الشلل أو مشاكل في النطق والرؤية أو الوفاة.
وذلك لأنه عندما يستمر تدفق الدم لبضع دقائق فقط، تبدأ خلايا الدماغ في الموت، مما يسبب تلفًا دائمًا في الدماغ.
والإعاقة طويلة الأمد الناجمة عن خلل في أجزاء الجسم التي تتحكم فيها خلايا الدماغ.
نصائح للحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية
عندما تكون مستويات الكوليسترول في الدم مرتفعة، يمكن للأطباء وصف الأدوية لتحسينها.
ولكن حتى ذلك الحين، يوصى باتباع نظام غذائي صحي وإجراء تغييرات في نمط الحياة لخفض مستويات الكوليسترول لديك. وفيما يلي بيان لأهم النصائح هناك:
تناول الطعام الصحي مفيد لقلبك
يؤثر نوع الطعام الذي تتناوله بشكل كبير على مستويات الكوليسترول في الدم، لذا ينصح باتباع نظام غذائي صحي للقلب:
تناول الألياف القابلة للذوبان: عند تناول الألياف القابلة للذوبان، فإنها تقلل من امتصاص الكوليسترول.
وتوجد هذه الألياف في العديد من الأطعمة مثل الكمثرى والتفاح والشوفان والملفوف والفاصوليا وغيرها من الأطعمة.
التقليل من تناول الدهون المشبعة: بالإضافة إلى منتجات الألبان كاملة الدسم، ينصح الأطباء بالتقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على دهون مشبعة.
يمكن أن يؤدي تناول هذه الدهون المشبعة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وعندما تقلل من تناولك لها، يكون لديك القدرة على خفض مستويات الكوليسترول السيئ.
قلل من تناولك للدهون المتحولة: تسمى الدهون المتحولة بالزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا وتوجد في الكعك والبسكويت والسمن الذي يتم شراؤه من المتجر.
ويمكن لهذه الدهون المتحولة أن ترفع مستويات الكوليسترول الإجمالية في الدم، وقد حظرت منظمة الصحة العالمية استخدامها اعتبارًا من يناير 2023.
التمارين الرياضية
تساعد ممارسة الرياضة على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعد الانخراط في نشاط بدني متوسط الشدة في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم.
يُنصح عمومًا بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع، و20 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أو القوية ثلاث مرات في الأسبوع.
لكن إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية عليك استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على فقدان الوزن.
اقترحي ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل المشي اليومي أو ركوب الدراجة، أو ممارسة رياضتك المفضلة مع الشريك لاكتساب التحفيز.
الإقلاع عن التدخين
يجب عليك الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحتك العامة، وخاصة لتحسين مستويات الكوليسترول لديك. هناك أيضًا عدة طرق للمساعدة في الإقلاع عن التدخين واتباعها يمكن أن يساعدك في الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
فقدان الوزن
السمنة تسبب العديد من المشاكل الصحية. إن زيادة الوزن المثالي قليلاً يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
لقد تم الاعتراف بأن فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يؤدي إلى تغييرات كبيرة.
هناك عدة عادات بسيطة، عندما تقوم بتعديلها لتناسب نمط حياتك، ستؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد، ومنها:
- تجنب المشروبات الحلوة والتركيز على شرب الماء.
- تناول الحلويات قليلة الدسم بدلًا من السكر الثقيل.
أضف النشاط البدني إلى روتينك اليومي، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد، ومواقف السيارات بعيداً عن العمل، والحرص على المشي، والقيام بالأعمال المنزلية مثل الطبخ والعناية بالحديقة.
