فوائد التمارين الرياضية والعلاقة بين الرياضة والصحة
كما نعلم جميعاً مدى أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا اليومية، فإن ممارسة الرياضة لها تأثيرات إيجابية مختلفة على الصحة والجسم، فممارسة الرياضة تمكننا من الحفاظ على الصحة والقوة البدنية.
لا شك أن ممارسة الرياضة لها فوائد كثيرة لا يسعنا حصرها، كما أن ممارسة الرياضة مرتبطة بجميع جوانب الحياة، سواء كانت العلاقة بين الرياضة والسعادة، أو العلاقة بين الرياضة والسكر، أو العلاقة بين الرياضة والقلب، و اتصالات أخرى مع الحياة. جوانب مختلفة من الحياة، والتي سيتم مناقشتها في هذه المقالة. بعد إذنك، تذكر هذه المقالة بعضًا من أهم فوائد التمارين الرياضية، فتابعونا.
أهم فوائد الرياضة والتمارين
1- الرياضة والسعادة: تساعد التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين، وهو هرمونات الشعور بالسعادة التي يتم إطلاقها فقط أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بذل مجهود كبير.
2- الرياضة والتمثيل الغذائي: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وزيادة مستويات الحرق، وبالتالي خفض نسبة الدهون في الجسم، مما يخلق جسم أكثر صحة.
3- الرياضة ومرض السكر: تساعد ممارسة الرياضة على تحسين حالة المصابين بالسكري من النوع الثاني لأنها تزيد من حساسية مستقبلات الأنسولين في الجسم.
4- الرياضة والقلب: تساعد ممارسة الرياضة على تنشيط عضلة القلب، وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
5- الرياضة وضغط الدم: تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
ينصح الأطباء مرضى ارتفاع ضغط الدم بتغيير عاداتهم اليومية، فبالإضافة إلى تناول الأدوية الخافضة لضغط الدم، يمكنهم أيضًا إضافة بعض التمارين الرياضية، مثل تمارين التحمل (المشي، الجري، السباحة).
6- الرياضة والمناعة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تدفق الدم في الجسم بانتظام، من خلال انقباض العضلات بشكل طبيعي ومناسب.
تقلل التمارين الرياضية أيضًا من كمية السوائل المتدفقة عبر الجهاز اللمفاوي، مما يعني أنه يمكن تصفية البكتيريا والفيروسات والسموم وإزالتها من الجسم بشكل أكثر فعالية، وبالتالي تحسين جهاز المناعة في الجسم والوقاية من الأمراض.
تقلل التمارين الرياضية أيضًا من كمية السوائل المتدفقة عبر الجهاز اللمفاوي، مما يعني أنه يمكن تصفية البكتيريا والفيروسات والسموم وإزالتها من الجسم بشكل أكثر فعالية، وبالتالي تحسين جهاز المناعة في الجسم والوقاية من الأمراض.
7- الرياضة والكوليسترول: يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) في الجسم وانخفاض نسبة الكوليسترول السيئ (LDL) في الجسم.
8- الرياضة والعقل: تساعد التمارين الرياضية الجسم على إفراز المزيد من هرمونات الإندورفين والإنكيفالين، وهي ما تسمى بالمواد المخدرة الطبيعية التي تمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة.
تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين الوضوح العقلي، لذلك يوصي الأطباء بممارسة الرياضة في الصباح حتى يتمكن الأشخاص من الاستفادة من عقل أكثر صفاءً طوال اليوم.
كما تعمل ممارسة الرياضة على تنشيط خلايا المخ، مما يحمي الإنسان من أمراض الشيخوخة والشيخوخة مثل مرض الزهايمر.
9- الرياضة والمجتمع: تساعد ممارسة الرياضة على الحصول على حياة اجتماعية وأسرية أفضل حيث أن معظم المشاكل تكون بسبب زيادة الضغط على أعصاب الشخص كما تساعد ممارسة الرياضة على طرد الطاقة السلبية من الجسم وتجعل الإنسان أكثر تحملاً وصبراً تجاه المشاكل.
يمكن لممارسة الرياضة أن تمنع معظم العادات السيئة، مثل التدخين أو شرب الخمر أو تعاطي المخدرات.
تساعد الرياضة الإنسان على احترام قوانين المجتمع واحترام الآخرين، لأن كل رياضة لها قوانين يجب احترامها، لذلك على المدى الطويل يعتاد الإنسان على فكرة احترام الآخرين.
10- الرياضة والمظهر الصحي العام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن اللياقة البدنية ونسبة الكتلة العضلية، وتقلل من نسبة الدهون في الجسم، كما يمكن أن تمنع أمراض المفاصل والعضلات وهشاشة العظام.
تأثير الرياضة على البشرة
أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يزداد تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الجلد، مما يساعد على إزالة الأوساخ والمواد الضارة ويمدها بالأكسجين والمواد المغذية.
تقلل التمارين أيضًا من التوتر والإجهاد، مما قد يقلل من الأمراض الجلدية المرتبطة بالتوتر مثل حب الشباب.
ويوصى أيضًا بممارسة التمارين الرياضية أثناء الطقس الحار للحماية من أشعة الشمس الضارة. إذا كان لا بد من ممارسة الرياضة في الطقس الحار، فينصح باستخدام واقي الشمس على جميع أجزاء الجسم المعرضة للشمس لمنع الضرر.
هناك نوع من حب الشباب ينتج عن الاحتكاك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فارتداء الملابس الرياضية يزيد من التعرق وزيادة الأوساخ ويسد المسام، مما يؤدي إلى زيادة حب الشباب على الجلد، لذلك ينصح هؤلاء الأشخاص بممارسة الرياضة في مكان بارد نسبياً والاستحمام بعدها مباشرة.
كما يمكن أن تتفاقم حالة الوردية أثناء ممارسة الرياضة بسبب زيادة تدفق الدم ودرجة حرارة الدم في المناطق المعرضة لمرض الوردي، لذلك ينصح هؤلاء المرضى بممارسة الرياضة في أماكن ذات درجات حرارة معتدلة نسبياً.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأكزيما من الحالات التي يمكن أن تتفاقم أثناء ممارسة الرياضة، لذا ينصح بوضع مرطب على الجلد قبل ممارسة الرياضة بسبب زيادة التعرق والتقشير والحكة والاحمرار.
تقلل التمارين أيضًا من التوتر والإجهاد، مما قد يقلل من الأمراض الجلدية المرتبطة بالتوتر مثل حب الشباب.
ويوصى أيضًا بممارسة التمارين الرياضية أثناء الطقس الحار للحماية من أشعة الشمس الضارة. إذا كان لا بد من ممارسة الرياضة في الطقس الحار، فينصح باستخدام واقي الشمس على جميع أجزاء الجسم المعرضة للشمس لمنع الضرر.
هناك نوع من حب الشباب ينتج عن الاحتكاك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فارتداء الملابس الرياضية يزيد من التعرق وزيادة الأوساخ ويسد المسام، مما يؤدي إلى زيادة حب الشباب على الجلد، لذلك ينصح هؤلاء الأشخاص بممارسة الرياضة في مكان بارد نسبياً والاستحمام بعدها مباشرة.
كما يمكن أن تتفاقم حالة الوردية أثناء ممارسة الرياضة بسبب زيادة تدفق الدم ودرجة حرارة الدم في المناطق المعرضة لمرض الوردي، لذلك ينصح هؤلاء المرضى بممارسة الرياضة في أماكن ذات درجات حرارة معتدلة نسبياً.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأكزيما من الحالات التي يمكن أن تتفاقم أثناء ممارسة الرياضة، لذا ينصح بوضع مرطب على الجلد قبل ممارسة الرياضة بسبب زيادة التعرق والتقشير والحكة والاحمرار.
الرياضة أثناء الدورة الشهرية عند الإناث
من المعلوم أن النساء يتعرضن لتشنجات في منطقة الحوض أثناء الدورة الشهرية، وتختلف شدة الألم من شخص لآخر، وهذا النوع من الألم طبيعي تماماً لأن التغيرات في بطانة الرحم لن يكون لها تأثير سلبي. على صحة المرأة.
لذا فإن أيام الدورة الشهرية هي أيام عادية تماماً ويمكن لأي امرأة أن تعيش حياة طبيعية دون خوف، بما في ذلك ممارسة الرياضة حسب قدرتها وعدم الشعور بألم شديد، وذلك حسب قدراتها الشخصية.
الرياضة أثناء فترة الحمل عند الإناث
كثيرا ما تطرح النساء أثناء الحمل هذا السؤال، ويعتقد البعض أنه يجب تجنب ممارسة الرياضة أثناء الحمل، ولكن هذا ليس هو الحال، فإذا كان الحمل طبيعيا ولا توجد مشاكل، فمن الأفضل ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
لا ينصح بأي ممارسة الرياضة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- من أوائل الشهر الرابع إلى الشهر السادس يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي.
- من الشهر السابع من الحمل وحتى نهاية الحمل، يمكن أداء تمارين البطن أو التمارين شبه الشاقة تحت إشراف الخبراء. لأن ذلك من شأنه تقوية عضلات البطن مما يسهل بشكل كبير عملية الولادة الطبيعية، أما إذا كانت ولادة قيصرية فإن تقوية عضلات البطن ستسهل على البطن العودة إلى حالته الطبيعية بعد الفتح. إنه أثناء الولادة.
شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية
نعلم جميعاً أن الماء مهم جداً أثناء ممارسة الرياضة، لأن الجسم سوف يفقد الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة ويجب على الجسم تجديده.
ومع ذلك، لا ينصح الأطباء بشرب كميات كبيرة من الماء أثناء الجري لأن ذلك قد يسبب تقلصات في القولون، لذا فإن ترطيب الفم بالماء يكفي.
إذا كنت تمارس تمارين رفع الأثقال، فيجب عليك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
يجب أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة.
ومع ذلك، لا ينصح الأطباء بشرب كميات كبيرة من الماء أثناء الجري لأن ذلك قد يسبب تقلصات في القولون، لذا فإن ترطيب الفم بالماء يكفي.
إذا كنت تمارس تمارين رفع الأثقال، فيجب عليك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
يجب أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة.
نظام الأكل أثناء ممارسة التمارين الرياضية
من الأفضل لأي شخص يمارس الرياضة أن يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. ويجب أن تتكون من ثلاثة عناصر أساسية (الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون) بنسب معينة، ويفضل أن يحددها متخصص.
بدلاً من تناول وجبة واحدة أو وجبتين فقط في اليوم، يجب توزيع الطعام على مدار اليوم كوجبات خفيفة، ويتم تناولها كل ثلاث إلى أربع ساعات.
لا ينصح بتناول الطعام قبل التمرين مباشرة، ومن الأفضل تناوله قبل التمرين بساعتين لتجنب ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة أو فارغة تماما.
أهم أنواع الطعام للرياضيين:
- البيض: وخاصة بياض البيض، بيضتان يومياً.
- الشوفان: يعد من أفضل مصادر الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص والتي تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة، ويفضل الشوفان الداكن على الشوفان الخفيف.
- الفول السوداني: يحتوي على دهون صحية.
- الجبن القريش: يحتوي على البروتين الذي يتم امتصاصه ببطء والذي يساعد على مد الجسم بالبروتين لفترة طويلة وخاصة أثناء النوم.
- الخضروات والفواكه.
يتم حساب السعرات الحرارية والكميات من خلال استشارة الخبراء.
أنواع التمارين الرياضية
1- التمارين الهوائية: وهي التمارين التي تعتمد فيها العضلات على الأكسجين والجلوكوز في عملية إنتاج الطاقة للجسم، مثل التمارين الهوائية والأيروبيك المختلفة، والقفز، والجري وغيرها.
ومن وظائف هذه التمارين: حرق الدهون، وتنشيط عضلة القلب، وتحسين قدرة الجسم على التحمل.2- التمارين اللاهوائية العضلية: تعتمد على المقاومة العضلية وتتطلب طاقة عالية وكثافة عضلية وتغذية جيدة، مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال.
وظيفة هذه التمارين: زيادة حجم العضلات، وزيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل.3- التمارين الشبه هوائية: وهي تمارين بين التمارين الهوائية واللاهوائية التي تجمع بين استخدام الأكسجين الموجود في الهواء كمصدر للطاقة وزيادة كثافة العضلات وقوتها، مثل:
تمارين الضغط وتمارين تقوية العضلات.وظائف هذه التمارين: من ناحية أنها تعزز القوة البدنية والقدرة على التحمل، فإنها تعمل على حرق الدهون وتنشيط عضلة القلب.
