نقدم لكم ماذا تأكل قبل التمرين وأثناءه وبعده؟ عبر موقعنا الرائع مرافئ الواقع ، من الشائع دائمًا ، عندما نبدأ في ممارسة الرياضة ، نسأل أنفسنا عما نأكله بعد التمرين ، لأن الأكل بعد التمرين أكثر شيوعًا من ذي قبل.
ومع ذلك ، عندما نريد ممارسة الرياضة ، يوصى بشدة بعدم القيام بها على معدة فارغة لأننا قد نشعر بالإرهاق. تمامًا مثل تناول الكثير من الطعام قبل البدء في ممارسة الرياضة ، لا ينصح به.
لذلك ، يمكن أن تكون بعض الإرشادات حول ما نأكله قبل التمرين مفيدة للغاية ، خاصة إذا كنا سنبدأ ممارسة الرياضة بشكل منتظم (للبقاء بصحة جيدة ، من الضروري للغاية أن نفعل ذلك).
ماذا تأكل قبل التمرين بساعتين أو ثلاث؟
ينصح بتناول خليط من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بمعدل 400 سعرة حرارية.
خيار جيد هو الفواكه البرية والمكسرات مع القليل من الزبادي أو الحمص.
ماذا نأكل قبل 1-2 ساعة من التدريب؟
يجب أن تصبح الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الأساسية للطعام عن طريق إضافة القليل من البروتين (لأن هذا الخليط يساعدنا على الشعور بالشبع وتقليل آلام العضلات والشعور بالنشاط).
يجب أن يحتوي الطعام المعني على أقل من 200 سعر حراري يمكننا تناول القهوة بالحليب الخالي من الدسم ودقيق الشوفان.
ماذا تأكل قبل التمرين بـ 30 دقيقة؟
المهم أن الطعام سهل الهضم. أفضل دليل هو اختيار 25 جرامًا فقط من الكربوهيدرات.
فكرة جيدة هي ملعقة صغيرة من التين المجفف أو الزبيب ، أو جزء صغير من الفاكهة المهروسة.
ماذا نأكل أثناء التمرين؟ هل هذا ضروري وآمن؟
على عكس ما قد تعتقد ، يوصى بتناول شيء ما قبل التدريب ، خاصة أنه بهذه الطريقة يمكننا تجنب احتمال حدوث نقص السكر في الدم أو نوبات الإغماء الطفيفة. كما قلنا لك من قبل.
ومع ذلك ، تذكر أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين ، ولا تكملها حتى تشعر "بالشبع". على سبيل المثال ، يمكنك تناول البروتين على شكل فواكه أو عصائر طبيعية أو جبن أو حليب. بالطبع ، عليك الانتظار لمدة ساعة لممارسة الرياضة.
نعم ، يوصى بشدة بالحفاظ على الترطيب الكافي والكافي أثناء التمرين.
ماذا نأكل بعد التمرين؟
ليس هناك شك في أن سوائل الجسم المفقودة أثناء التمرين يجب أن تتجدد بعد التمرين.
- لهذا من الضروري شرب الماء أو عصير الفاكهة الطبيعي أو مشروب متساوي التوتر. يمكنك أيضًا تناول قطعة من الفاكهة (مثل الموز) أو الخضار التي توفر الألياف والمعادن والفيتامينات.
- يوصى أيضًا بشرب مخفوق غني بالبروتين ، حتى تتمكن من مساعدة عضلاتك على التعافي وتخفيف التعب من خلال التمرين الذي مررت به للتو.
- يعد خلط الحليب مع الحبوب الكاملة والمكسرات خيارًا جيدًا مثل الفاكهة. ليس من المستغرب أنه مثالي لتناول الإفطار ، خاصة عند ممارسة الرياضة في الصباح.
الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو في الصباح. لا ينصح بفعل ذلك في الليل ، لأنه سيخضع لعملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يكلف النوم أكثر.
