كل الأقسام

متى تحرق التمارين أكثر الدهون في الصباح أو المساء

موقع مرافئ

متى تحرق التمارين أكثر الدهون في الصباح أو المساء

الركض في الصباح أو الذهاب إلى الجيم في المساء - إذا كنت تريد أن ترى نتائج جيدة ، يجب أن تتدرب في الوقت المناسب.

متى يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة يعتمد على الإيقاع البيولوجي الفردي للشخص وهو في الأساس مسألة النوع ( الناهضون المبكرون أو الناهضون المتأخرون ). إذا كنت تسعى إلى تحقيق هدف معين ، فيجب مراعاة بعض الجوانب عند اختيار النقطة الزمنية. في الأساس ، يكون أداء معظم الناس أفضل في وضح النهار. جاء ذلك وفقًا لنتائج دراسة أجرتها جامعة نورث وسترن في شيكاغو.

حرق الدهون: تمرن في الصباح

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أساسي ، فمن الأفضل أن تقوم بجلسة تدريب في الصباح قبل الإفطار. لأنه في هذا الوقت يكون تخزين الكربوهيدرات فارغًا إلى حد كبير ، يتراجع الجسم عن احتياطياته من الدهون عندما يحتاج إلى طاقة. هذا يعني: مقابض الحب على الياقة. يوصى بالتمارين الخفيفة إلى الصعبة إلى حد ما ، حيث يتم استهلاك احتياطيات الجسم بسرعة أكبر.

بناء القوة والأداء: الرياضة في المساء

من ناحية أخرى ، إذا كان الهدف هو زيادة الأداء - أي بناء القوة والتحمل - أو تقليل التوتر ، فإن المساء الباكر هو وقت التدريب المثالي. تعمل وظائف الرئة وضغط الدم بشكل فعال للغاية كما أن العضلات تستقبل المنبهات. لذلك فإن الوحدة في صالة الألعاب الرياضية التي تتطلب تمارين القوة تكون أكثر فاعلية بعد العمل منها في الصباح. من المهم إنهاء التمرين قبل النوم بحوالي ساعتين ، وإلا لن يرتاح الجسم والدورة الدموية. النتيجة: اضطرابات النوم.

الاختلافات بين الرجال والنساء

يلعب الجنس دورًا أيضًا ، وفقًا للباحثين في كلية سكيدمور في ساراتوجا سبرينجز ، نيويورك. الرجال بشكل عام أقل حساسية لتوقيت التمرين من النساء ، لكنهم يظهرون نتائج أفضل مع التدريبات المسائية. وفقًا لهذه الدراسة ، من الواضح أن التدريب في الصباح أفضل للنساء عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون (خاصة على البطن) وخفض ضغط الدم. تعمل التمارين في المساء بشكل أفضل لبناء العضلات وضد الحالة المزاجية السيئة.

الزوار شاهدوا أيضاً