نصائح ضد وسائد المقعد في الأرداف والفخذين

الخبر السيئ: لسوء الحظ ، لا يوجد تدريب محدد على الإطلاق يمكن استخدامه لتدريب وسائد المقعد على الأرداف والفخذين. لكن: باتباع النصائح التالية .

بجمال الصيف ، فإنه يذكرنا بأجزاء غير محبوبة من الجسم والتي لا نرغب في التباهي بها في البيكيني. ما يسمى بمقابض الحب على شكل وسائد المقعد على الأرداف والفخذين سيئة بشكل خاص. ليس فقط لأنها مشكلة جمالية.

الأنسجة الدهنية في البطن والوركين نشطة هرمونيًا بشكل خاص وبالتالي تشكل مخاطر صحية. حتى في الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي والنحيف ، يرتبط تراكم الدهون الزائدة في البطن والوركين بزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

إذا كنت ترغب في التخلص من مقابض الحب الخاصة بك ، فعليك الانتباه إلى نظامك الغذائي ، واستخدام طعام عالي الجودة وغير معالج ، ودمج التمارين في حياتك اليومية - وهذا يشمل أيضًا صعود السلالم ، ووحدات التنظيف المكثفة أو البستنة. تضمن التمارين الإضافية أن الجسم مشدود بطريقة مستهدفة وأنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

لسوء الحظ ، تعتبر الوسادات الموجودة على الوركين مقاومة للغاية للتدريب. ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟ جرب النصائح والقواعد التالية.

القاعدة رقم 1

في المعركة ضد مقابض الحب العنيد ، فقط التدريب العام لعضلات الجسم بالكامل هو الذي يساعد. تمارين الجلوس أو القرفصاء أو الضغط أو تمارين الظهر أو تمارين وزن الجسم - بغض النظر عن التمرين الذي تختاره ، من المهم بناء الكتلة العضلية الكلية.

لأن التأثير الإيجابي الفوري له أيضًا تأثير دائم: إذا قمت ببناء كتلة عضلاتك ، فإنك تزيد من معدل الأيض الأساسي ويمكن أن تحرق المزيد من الدهون حتى عندما تكون في حالة راحة ، على سبيل المثال عندما تجلس على الأريكة في المساء. هذا ما يسمى بمعدل الأيض الأساسي - المعروف أيضًا باسم احتياجات الجسم من الطاقة عند الراحة - يمثل 70 إلى 80 بالمائة من التمثيل الغذائي بأكمله! كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد معدل الأيض الأساسي وزادت فعالية مكافحة رواسب الدهون.

القاعدة رقم 2

عندما تجعل جسمك يحرق طاقة أكثر مما يستهلكه ، فإنه يذهب إلى مخازن الدهون. تناول السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية. مجرد خنقهم بمفردهم لن يفعل أي شيء. لأنه مع اتباع نظام غذائي ، على سبيل المثال ، 1000 سعر حراري في اليوم ، يتحول الجسم إلى الوضع الاقتصادي ويوقف عملية التمثيل الغذائي. النتيجة: ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي ، ويقل الأداء ، ويبقى كل شيء على الميزان كما هو!

بدلاً من ذلك ، فإن تأثير اليويو يهدد: إذا كنت تأكل كالمعتاد بعد هذا التخفيض الحاد في السعرات الحرارية ، فإن الكيلوغرامات المفقودة سترتفع مرة أخرى ، وستظهر المقاييس على الأرجح أكثر من ذي قبل.

لهذا السبب ، اعتمادًا على وزن جسمك ، يجب أن تستهلك ما بين 1600 و 2200 سعر حراري من خلال الطعام. هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء التنقل والبقاء فعالاً.

اجمع بين تمارين التحمل والعضلات لمحاربة مقابض الحب. بمعنى آخر ، يجب أن تتمرن لمدة 30 إلى 45 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. يعد التخطيط لتدريب العضلات كل يوم أمرًا مثاليًا.

القاعدة رقم 3

من أجل محاربة ذهب الورك بشكل دائم ، يجب فحص النظام الغذائي وتعديله إذا لزم الأمر. لأنه لا جدوى على الإطلاق من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أو إرهاق نفسك في المنزل إذا كان النظام الغذائي غير صحيح. تابع ما يلي :

بروتين

البروتينات تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، وتعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتدعم بناء العضلات وتحمي أيضًا من الانهيار غير المرغوب فيه. يجب أن تستهلك جرام ونصف إلى جرامين من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن المثالي - ويفضل أن يكون ذلك من مصادر نباتية عالية الجودة مثل منتجات الصويا أو الحبوب الكاملة أو البقوليات. يوفر الدجاج والبيض والعديد من الأسماك والمأكولات البحرية أيضًا بروتينًا عالي الجودة وسهل الهضم يمكن لعضلاتك معالجته على النحو الأمثل.

الكربوهيدرات الصحية

خاصة عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن ، يجب أن تتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتي غالبًا ما تنتج عن الكربوهيدرات قصيرة السلسلة والمعالجة بكثافة. ومع ذلك ، فإن الاستغناء عن الكربوهيدرات تمامًا هو أيضًا نهج خاطئ ، لأنها توفر الطاقة وتجعلك قويًا ودائمًا.

انتبه إلى الجودة! يوفر لك دقيق الشوفان والبطاطس والبطاطا الحلوة ومنتجات الحبوب الكاملة والحبوب الكاذبة مثل الكينوا والقطيفة والحنطة السوداء الكربوهيدرات المعقدة عالية الجودة ، كما يضمن لك الشعور بالشبع طويل الأمد. يجب عليك أيضًا تناول البقوليات كثيرًا. هذه توفر جميع المغذيات الأساسية والكثير من الألياف لشعور لطيف في المعدة.

ومع ذلك ، يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على سكر صناعي مضاف صناعيًا أو سكر مخفي مثل منتجات الراحة والحلويات والكعك هي الاستثناء وليس القاعدة. إنهم يرفعون مستوى السكر في الدم بسرعة ويخفضونه مرة أخرى بشكل أسرع ، مما يعني أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر لا مفر منه. الشيء نفسه ينطبق على الخبز الأبيض والأطعمة الأخرى المصنوعة من الدقيق الأبيض ، وكذلك مصادر الكربوهيدرات عالية المعالجة والصودا.

دهون عالية الجودة

الدهون لا تجعلك سمينا! لكن على العكس من ذلك. إنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي السلس والتمثيل الغذائي للهرمونات وإنتاجها. اعتمد على الأحماض الدهنية الصحية من زيت الزيتون المعصور على البارد وزيت بذر الكتان وزيت بذور اللفت والأفوكادو والمكسرات الطبيعية وزبدة الجوز وكذلك البذور والحبوب. لكن أسماك البحر الدهنية يمكن أن ينتهي بها الأمر أيضًا على الطبق في كثير من الأحيان. الأسماك مهمة جدًا لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا كنت لا تأكل السمك ، فعليك استخدام زيت بذر الكتان وبذر الكتان والجوز وبذور القنب وبذور الشيا.

تجنب الدهون المعالجة والمهدرجة بشكل كبير. توجد هذه بشكل أساسي في المخبوزات والسمن النباتي منخفض الجودة والعديد من الأطعمة المصنعة الأخرى.