الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في صحة الأسنان وما الذي يمكنك فعله لحماية اللثة.
كما يؤثر سوء التغذية والتهاب دواعم السن وأمراض مختلفة مثل داء السكري على اللثة.
أفضل العناصر الغذائية للأسنان
ينطبق ما يلي بشكل أكبر على صحة الأسنان: تناول الخضار! وهذا ليس كل شيء. لماذا يجدر أخذ النصائح التالية على محمل الجد.
منتجات نظافة الفم مع تأثير مضاد للبلاك
تساهم نظافة الفم المستهدفة في الحياة اليومية مساهمة مهمة في صحة الأسنان. هذا لا يعني تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد كل قضمة مباشرة - فهذا في الواقع سيؤدي إلى نتائج عكسية ، لأن القيام بذلك بعد الأكل مباشرة يمكن أن يضر بمينا الأسنان.
من الأفضل تنظيف أسنانك جيدًا باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد في الصباح والمساء. قبل القيام بذلك ، من الأفضل تنظيف المساحات بين الأسنان باستخدام خيط تنظيف الأسنان وفرشاة بين الأسنان. تتويجًا لنظافة الفم الجيدة ، يجب عليك استخدام غسول الفم الخالي من الكحول لتحييد البكتيريا الأخيرة في الزوايا الأبعد.
فيتامين سي
تظهر العديد من التحقيقات والدراسات العلمية الآن أن نقص الإمداد بفيتامين سي يزيد من خطر الإصابة بالتهاب دواعم السن. ربما تربطه بالفاكهة فقط؟ هذا ليس خطأ أيضًا ، لأن النبق البحري والكشمش والفواكه الحمضية والتفاح على وجه الخصوص تحتوي على كميات كبيرة من هذا الفيتامين المهم.
ومع ذلك ، من أجل أسنانك ، يجب ألا تستهلك كميات كبيرة من الفركتوز ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة. يفضل استخدام البروكلي والسبانخ الطازج والفلفل الأحمر والبقدونس. تزودك بعض هذه الخضروات بفيتامين سي أكثر من الفاكهة كما أنها أكثر ملاءمة للأسنان.
فيتامينات أ ، د ، هـ
بالإضافة إلى فيتامين ج ، فإن فيتامينات أ ، د ، هـ مهمة أيضًا لجهاز المناعة واللثة الصحية. يتسبب نقص فيتامين أ في جفاف الأغشية المخاطية في الفم ، مما يعني أن البكتيريا المسببة للالتهاب يمكن أن تتكاثر بشكل جيد. فيتامين (هـ) ، بدوره ، يدعم تجديد الخلايا ، وفيتامين (د) ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكالسيوم.
حمض الفوليك
هل تعاني من التهاب اللثة بانتظام؟ ثم انتبه إلى مخزونك من حمض الفوليك. لأنه يحسن التئام الجروح. لهذا السبب ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك - مثل الطماطم والبقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا والهليون والملفوف والحبوب الكاملة.
ماء
الماء عنصر أساسي في جميع الخلايا وضروري لعملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تشرب القليل جدًا ، فإنك تتلف أعضائك ، والهضم ، والأغشية المخاطية ، وفي النهاية اللثة.
إذا كنت تشرب ما يصل إلى لترين من الماء والشاي غير المحلى كل يوم ، فأنت تقدم خدمة رائعة لفمك. في درجات الحرارة الصيفية والنشاط البدني ، يجب زيادة الكمية وفقًا لذلك ويجب إضافة الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار أو الطماطم أو البطيخ إلى المائدة.
الفلورايد
من المعروف أن الفلورايد مفيد للأسنان على الأقل منذ أن تم الإعلان عنه في العديد من منتجات العناية بالأسنان. بعد كل شيء ، يجعل الفلورايد مينا الأسنان أكثر قوة. هذا يجعل الأسنان أقل حساسية للضرر البكتيري والهجمات الحمضية. كما أنها محمية بشكل أفضل ضد تسوس الأسنان.
من المفيد أن تعرف: الفلورايد لا يوجد فقط في معجون الأسنان وغسولات الفم المختلفة - لا ، يحتوي الطعام أيضًا على عنصر التتبع المهم للجسم والأسنان. السردين والأنشوجة والشاي الأسود تحتوي على الكثير منه. أيضا منتجات الحبوب والكبد والفطر والجوز. تحتوي المياه المعدنية ومياه الشرب أيضًا على عنصر التتبع.
الكالسيوم
كموردين للكالسيوم ، الحليب ومنتجات الألبان تساهم في صحة الأسنان. يقوي المعدن الأسنان ويدعمها في النمو. بالإضافة إلى الجودة والإيمنتال واللبن الزبادي والخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والشمر والكراث والكحلبي وكذلك المكسرات والبقوليات غنية بالكالسيوم بشكل خاص.
الطقوس والأطعمة المحفزة للعاب
اللعاب مهم للغاية: فمن خلاله تصل العناصر الغذائية إلى مينا الأسنان. كما أنه ينظف تجويف الفم ويقلل من الأحماض والسكريات التي يمكن أن تضعف مينا الأسنان.
لكي يؤدي اللعاب مهامه بأفضل طريقة ممكنة ، يجب تحفيزه بنشاط - على سبيل المثال عن طريق المضغ بشكل مكثف. امضغ وجباتك على نطاق واسع ولمدة طويلة بدلاً من أن تكون قصيرة جدًا ، اطحن طعامك حتى يتحول إلى لب.
مضغ العلكة الخالية من السكر بعد الأكل يحفز اللعاب. ينطبق هذا أيضًا على الأطعمة التي تتطلب قدرًا كبيرًا من قوة المضغ ، مثل الخضار النيئة أو الفاكهة أو خبز الحبوب الطازج.
ما يضر اللثة
تناول الوجبات الخفيفة والاستمتاع بها جزء من الحياة! لكن في الوقت الحاضر ، لسوء الحظ ، يتم خلط العديد من الأطعمة مع السكر - في كثير من الأحيان دون معرفة ذلك. من الواضح أن هذا هو الحال مع الحلويات مثل الشوكولاتة أو الحلويات أو الكعك. لذلك يجب أن تستهلك السكر باعتدال - ويفضل بعد الوجبة الرئيسية مباشرة.
بالمناسبة ، ليست كل وجبة خفيفة ضارة. حتى أن الشوكولاتة الداكنة تساعد في الحماية من التهاب اللثة. لكن الشعار هنا: لا تنسى أن تغسل أسنانك بالفرشاة ، ويفضل بعد نصف ساعة من الأكل! لأن السكر يهاجم أسنانك. إذا بقي الطعام عالقًا في الأسنان أو في الفراغات بين الأسنان ، فهذا هو المحفز المثالي للشكاوى - حتى مع الحلويات أكثر من الأطعمة "العادية".
إذا كنت تعاني بالفعل من التهاب اللثة والتهاب اللثة ، فمن المستحسن ليس فقط تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، ولكن بشكل عام تجنب الأطعمة الصلبة والقاسية واللزجة ، لأنها يمكن أن تهيج الأغشية المخاطية شابة ذات أسنان بيضاء صحية .
أسلوب حياة صديق للأسنان
من الأفضل أن يتكون النظام الغذائي الذي يحافظ على صحة الأسنان واللثة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم ، وتحتوي على الفلورايد والقليل من السكر أو بدونه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الأطعمة التي تحفز إفراز اللعاب جزءًا من القائمة. يضحك أي شخص ينظف أسنانه كل يوم ويزيل بقايا الطعام بعناية!
