نقدم لكم نصائح لتناول الطعام في الخارج وعدم السمنة عبرموقعنا الرائع مرافئ في حين أنه من الصحيح أننا نمر بوقت عصيب جسديًا وماليًا ، فمن الطبيعي في بعض الحالات الخروج لتناول الطعام من المنزل مرة واحدة على الأقل شهريًا.
أو في مطعم للوجبات السريعة ، حيث يصنعون وصفات ووجبات منزلية الصنع ، أو في بار الشاطئ (أصبح ألطف الآن) أو في البار.
ولكن من وجهة نظر غذائية ، إذا اتبعنا نظامًا غذائيًا لطيفًا أو اتبعنا نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فمن الطبيعي أن نرتكب بعض الأخطاء عندما نخرج لتناول الطعام.
ما هي الأخطاء الرئيسية التي تحدث عند تناول الطعام بالخارج؟
تخطي الوجبات: إذا كنا نذهب للتسوق ، فمن الشائع تخطي وجبة الإفطار أو على الأقل وجبة خفيفة. هذا خطأ لأننا يجب أن نحضر ثلاث وجبات رئيسية على الأقل ووجبتين خفيفتين على الأقل.
انتبه لما تشربه: في حين أنه من الأفضل اختيار العصائر الطبيعية أو المياه المنعشة أو البيرة غير الكحولية ، فمن الشائع تناول المشروبات الغازية أو المشروبات الكحولية. إذا اخترت هذين المشروبين ، فتذكر أنك ستحصل على سعرات حرارية وسكر أكثر مما يحتاجه جسمك.
اختر كعكة أو حلوى للتحلية: إذا لم يكن من الطبيعي أن تأكل على وجهك ، يمكنك الحصول على قطعة من الكعكة أو الحلوى للتحلية في لحظات معينة. بالطبع ، من الأفضل اختيار الفاكهة الطازجة.
نصائح مفيدة عند تناول الطعام بالخارج
اختر السلطات للدورة الأولى: بالإضافة إلى كونها منعشة ، فهي خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية ، لذا فهي الخيار الأمثل كدورة أولى.
تعتبر الخضروات أو اللحم الأبيض أو السمك الثاني أيضًا من أفضل الخيارات. في الواقع ، كان من المفترض أن يكون طبقًا وخضروات للطبق الجانبي.
تجنب القلي: استبدل البطاطس المقلية بالخضار أو الأرز. إنه صحي ويوفر المزيد من القيمة الغذائية وسعرات حرارية أقل.
اختر الفاكهة للحلوى: في حين أن الالتزام بالمواعيد يمكن أن يستمتع بقطعة من الكعكة أو الحلوى ، فمن الأفضل دائمًا اختيار الفاكهة الطازجة. هل جربت طلب بعض الفاكهة مع كوكتيل فواكه أو آيس كريم منخفض السعرات الحرارية؟
لا تأكل بسرعة: إذا كنت تأكل بسرعة ، فأنت تفعل ذلك بقلق ولا يمكنك التحكم في الكمية التي تتناولها ، مما يعني أنك ستأكل في النهاية.
وماذا يمكننا أن نفعل لتجنب السمنة إذا أكلنا بالخارج؟
ليس من الممكن دائمًا تجنب تناول الطعام من المنزل ، مما قد يتحول إلى صداع حقيقي وعدم الراحة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
عند تناول الطعام بالخارج ، ثبت أنه من الشائع تناول الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية أو المالحة جدًا ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والحلوة.
ليس هناك شك في أنه في هذه الحالات ، يمكن أن يكون تناول الطعام خارج المنزل ، خاصة مع الأصدقاء أو العائلة ، امتيازًا نادرًا ما نستمتع به ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نفقد ما اكتسبناه في الأسابيع السابقة باتباع النظام الغذائي.
لذلك ، فإن معرفة بعض حيل إنقاص الوزن هو أحد أفضل الخيارات إذا كنت ستأكل بالخارج.
سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن أو ترغب فقط في الاستمرار في الاستمتاع بنظام غذائي صحي حتى في الهواء الطلق ، فمن الجيد اتباع بعض حيل إنقاص الوزن التي نقدمها أدناه:
- اشرب الكثير من الماء أو العصائر الطبيعية وتجنب المشروبات الغازية السكرية.
- تجنبه لأنه يقدم مع الخبز والزبدة والصلصات.
- ستساعدك السلطة الطازجة الأولى على عدم تناول الكثير من الثانية ، مع إضافة عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية.
- اختر الأطعمة المخبوزة أو المطبوخة على البخار وتجنب الأطعمة المقلية دائمًا.
- الدواجن منزوعة الجلد أو الأسماك هي دائمًا الخيار الأفضل.
- تناول الفاكهة الطازجة للحلوى.
- تجنب الكحول.
- ويمكن أن تكون مكملات إنقاص الوزن الطبيعية مفيدة دائمًا.
