هل من الخطر شرب الكثير من الماء

الترطيب الجيد ضروري لعمل الجسم بشكل سليم. فوائد الماء عديدة ، لأن تناوله بكميات كافية يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ، والقضاء على السموم وتعزيز العبور المعوي ، من بين العديد من الجوانب المفيدة الأخرى. نعلم أن الماء ضروري للحياة وأن تجنب الجفاف ضروري للحفاظ على صحة جيدة ، ولكن ماذا يحدث إذا شربت الكثير من الماء؟ هل من الخطر شرب الكثير من الماء؟

إدراكًا لأهمية تعزيز الترطيب الجيد ، يشرب الكثير من الناس الماء طوال الوقت و "يجبرون" أنفسهم على تناول رشفة من وقت لآخر ، على سبيل المثال أثناء العمل. في هذه الحالة ، شرب الماء ، سواء كنت عطشانًا أم لا ، هو عادة تقريبًا. ولكن هل هناك خطر الإصابة بالجفاف؟ إذا كنت تتساءل عما إذا كان من الجيد شرب الكثير

مشاكل في الجهاز الهضمي

يمكن أن يكون الغثيان أو القيء أو الإسهال من أعراض شرب الكثير من السوائل ، خاصة إذا كنت تشرب الكثير من الماء دفعة واحدة . يمكن أن يحدث هذا ، على سبيل المثال ، عند شرب كمية كبيرة من الماء بعد نشاط بدني شاق. على الرغم من أن الماء ضروري لاستعادة مستويات الماء الصحيحة بعد التمرين ، فإن شرب كميات كبيرة من الماء بسرعة كبيرة جدًا قد "يسوء" ، سواء على معدة "فارغة" أو أثناء الهضم.

التعب والصداع

هذان عرضان شائعان عندما يكون الجسم مصابًا بالجفاف الشديد ، ولكن يمكن أن يشير أيضًا إلى عكس ذلك - الجفاف المفرط . في الواقع ، هم أحد مظاهر حالة تسمى نقص صوديوم الدم والتي ، كما أفاد المعهد الوطني للصحة (NIH) في الولايات المتحدة ، هي حالة تحدث عندما يكون مستوى الصوديوم في الدم أقل من الطبيعي .

الصوديوم معدن (إلكتروليت) ينظم توازن السوائل في الجسم. يمكن أن يؤدي الكثير من الماء إلى تخفيف مفرط في الدم (البلازما). بالضبط بحثًا عن هذا التوازن بين الخلايا والسوائل التي تحيط بها ، تنتهي هذه السوائل "الزائدة" بالتغلغل داخل الخلايا مسببة زيادة غير طبيعية وخطيرة في حجمها والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة ، بعضها خطير للغاية . يمكن أن يكون التعب والصداع الناجم عن "انتفاخ" خلايا الدماغ التي تضغط عليها عظام الجمجمة من أعراض هذا الخلل في الجسم.

ضعف العضلات وتشنجاتها

يمكن أن يكون ضعف العضلات والتشنج من أعراض الاستهلاك المفرط للمياه على مدى فترة طويلة من الزمن. والسبب هو نفسه: نقص صوديوم الدم ، والذي يمكن أن يؤثر أيضًا على الخلايا التي تتكون منها الأنسجة العضلية ويؤدي إلى تضخمها أو زيادة حجمها. لذلك فإن الإكثار من شرب الكحوليات يمكن أن يسبب صداعًا ، ولكنه يسبب أيضًا مشاكل في العضلات ، مما يؤدي إلى الضعف وبعض التقلصات.

مشاكل في الكلى

الكلى هي المسؤولة في المقام الأول عن تصفية السوائل في الجسم لإزالة السموم والفضلات عن طريق البول. يعد شرب كمية كافية من السوائل أمرًا ضروريًا بالنسبة لهم للعمل بشكل صحيح ، ولكن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون ضارًا للكلى لأن عمل الترشيح المفرط الذي يتم القيام به يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل غير مرغوب فيها بما في ذلك احتباس السوائل أو التعب الدائم وغير المبرر على ما يبدو. في الواقع ، يحتاج الأشخاص المصابون بدرجة معينة من الفشل الكلوي إلى التحكم في تناول السوائل يوميًا.

إذا كان لديك ألم في هذه المنطقة ، فقد يكون بسبب هذه الأسباب ، ولكن هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسببه

تعديلات الجهاز البولي

لا تتأثر الكلى فقط بسبب الاستهلاك المفرط للمياه ، ولكن الجهاز البولي بشكل عام . من الطبيعي التبول بشكل متكرر إذا شربنا الكثير من السوائل ، ولكن عندما تكون الكميات مرتفعة بشكل غير طبيعي ، فقد لا يتمكن الجهاز البولي من تمريرها ويمكن أن تحدث مشاكل في احتباس السوائل والسموم . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحاجة إلى التبول بشكل متكرر يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أخرى مثل الأرق ، حيث يضعف عمل هرمون ADH الذي يتحكم في هذه الوظيفة الجسدية الأساسية.

ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يؤدي الحجم المتزايد لتدفق الدم أيضًا ، في الحالات القصوى ، إلى زيادة الضغط الذي يضعه الدم على الأوردة والشرايين ويمكن أن يؤثر أيضًا على وظائف القلب ، حيث يتعين على القلب بذل جهد أكبر لضخه.

احتباس السوائل

أيضًا في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي الإفراط في الماء إلى تراكم السوائل بكثافة ، خاصة في الأطراف السفلية والبطن ، وكذلك في الأعضاء الحيوية مثل الرئتين. كما ذكرنا سابقًا ، يسبب الماء الزائد مشاكل في الجهاز البولي ، وبما أنه لا يمكن التخلص من الماء بكميات كافية ، فإن السوائل تتراكم.

على سبيل المثال ، إذا ظهرت تورم أو تورم في قدميك وكاحليك ورجليك ، فقد يكون هناك احتباس للماء في هذه المنطقة. يمكن أن يكون السبب جرعة زائدة من الماء ، ولكن هناك أسباب أخرى لأنها عرض موجود في العديد من الأمراض.

كم من الماء يجب شربه في اليوم

على الرغم من أنه قيل إن الحل الأمثل هو شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ، إلا أنه في الواقع لا توجد صيغة تحدد الكمية الدقيقة التي ينصح بها لأن كل شخص لديه احتياجات خاصة . الوزن والعمر والنشاط البدني أو حتى الظروف الجوية - الحرارة أكثر أو أقل - كلها جوانب يجب مراعاتها عند تحديد الكميات. على الرغم من ذلك ، فإن منظمة الصحة العالمية (WHO) تحدد كمرجع استهلاك تقريبي من 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، سواء كان ماء أو سوائل أخرى يتم توفيرها بواسطة أطعمة مختلفة ، مثل الفاكهة وأيضًا المشروبات الأخرى مثل شاي الأعشاب أو العصائر لاحتوائها على الكثير من