نقدم لكم أغذية ضد الأرق عبر موقعنا الرائع مرافئ لا شك أن الأرق هو أحد الأعداء الرئيسيين للراحة الجيدة ، فهو الأرق الذي يبدو أنه يختفي فجأة في تلك الليلة (الأرق الحاد) أو يستمر مع مرور الوقت ، مما يجعل العديد من الخبراء يفكرون في الأرق المزمن. في هذه الحالات ، يجب ألا ننسى أن هذا الأرق يجب اعتباره عرضًا أو عرضًا جانبيًا لاضطراب آخر يحتاج إلى فحصه من قبل أخصائي.
في كلتا الحالتين ، يميل الأرق في معظم الحالات إلى أن يكون أرقًا أكثر حدة ويحدث بشكل أساسي نتيجة لبعض التوتر والقلق أو بعض المواقف المجهدة لدى الشخص. لذلك ، بشكل عام ، لا يستغرق الأمر أيامًا أو أسابيع.
يجب ألا ننسى أيضًا أن نمط حياتنا يؤثر على بقيتنا ، سواء بشكل سلبي أو إيجابي. لذلك ، إذا كنا نعيش حياة صحية ومريحة ، ونرتاح جيدًا ، ونعيش حياة أقل راحة (إلى جانب نظام غذائي غير متوازن) ، فمن المحتمل أن يؤثر هذا عاجلاً أم آجلاً على رفاهيتنا.
هذا هو السبب في أن العديد من خبراء التغذية يهتمون باتباع نظام غذائي مناسب مضاد للأرق ، لأنه بينما يمكننا العثور على الآفات والمنبهات المهدئة التي تؤثر سلبًا على توازن النوم ، فهناك أطعمة مفيدة للنوم الجيد (على سبيل المثال ، يمكننا التفكير في نمط نوم مناسب ). نظام غذائي ونوم جيد).
غذاء كافٍ ضد الأرق
الأطعمة الغنية بفيتامين B6 فيتامين B6 هو عنصر غذائي أساسي يساعد في امتصاص التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يساعد على تنظيم اليقظة اليومية ودورة النوم ويوفر أيضًا تأثيرًا مهدئًا. يمكنك العثور عليه في الحليب الخالي من الدسم أو اللحوم الخالية من الدهن.
- الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: أحد الأحماض الأمينية الأساسية الموصى بها قبل النوم ، وله تأثير مهدئ ومفيد في تنظيم دورات اليقظة والنوم. يمكنك العثور عليه في الحليب أو البيض أو الموز أو الديك الرومي أو التونة.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: تعمل على الجهاز العصبي لصالح النوم ، كما توفر تأثيرًا مهدئًا يساعد على تجنب الإجهاد. يمكنك العثور عليه في الحبوب والبقوليات والمكسرات والفواكه مثل المشمش أو الموز.
الأطعمة الغنية بالحديد: نظرًا لأن المستويات المنخفضة من المعدن تتداخل مع النوم ، يوصى بتناول الأسماك والعدس والخضروات الورقية واللحوم الحمراء لضمان المساهمة المناسبة لهذا المعدن.
