نقدم لكم الأطعمة الغنية بالإستروجين عبر موقعنا مرافئ من سن 40 ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء تدريجياً ، وهذا الانخفاض ينخفض مع تقدم العمر ، وهو ما يتوافق مع بداية انقطاع الطمث.
بغض النظر عما إذا كان انقطاع الطمث ظاهرة فسيولوجية مفاجئة ، فهو أشبه بفترة تستمر عدة سنوات ، تبدأ خلالها المرأة في ملاحظة الأعراض النمطية لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين والتغيرات في الدورة الشهرية.
والإستروجين هرمون مهم للمرأة
حيث يتسبب في تكاثر الخلايا الإضافية في العضو ، وله تأثير وقائي معين على أمراض الأوعية الدموية ، ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي للدهون والكوليسترول ويساعد على توزيع الدهون في الجسم. لذلك ، فإن سن اليأس والنساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويساعدون في تنظيم الدورة الشهرية.
لجميع الحالات المذكورة أعلاه ، يوصى بأن تتبع النساء بعد سن الأربعين نظامًا غذائيًا غنيًا بهرمون الاستروجين ، والذي سيساعدهن على الوصول إلى سن اليأس على مر السنين ، بدلاً من "التحذيرات المفرطة":
- الصويا: براعم وصلصة الصويا.
- الفواكه: الكرز ، والخوخ ، والتفاح ، والرمان ، والبابايا.
- الخضار والخضروات: كرفس ، بطاطا حلوة ، باذنجان ، شمندر ، فلفل وطماطم.
- الخضار: الفول والعدس والبازلاء والحمص.
- الحبوب: الأرز البني والقمح والشعير والشوفان والجنجل.
- البذور: البرسيم ، الشمر ، بذور الكتان.
بالطبع ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للمجموعات الغذائية التالية ، لأنها تميل إلى خفض مستويات هرمون الاستروجين:
- الفواكه: الحمضيات (البرتقال والليمون ...) والتين والبطيخ والكمثرى والأناناس والعنب.
- الخضار والخضروات: البروكلي أو البروكلي ، والملفوف ، والفاصوليا الخضراء ، والكوسا ، والبصل.
- الحبوب: أرز أبيض ، دقيق أبيض ودخن.
