نقدم لكم الأطعمة الغنية بـ HDL أو الكولسترول الجيد عبر موقعنا الرائع مرافئ وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، المعروف باسم الكوليسترول الجيد ، والذي يُسمى على وجه التحديد كوليسترول LDL (أو الكوليسترول الضار) يعتبر دهونًا صحية لا "تلتصق" بالشرايين وتساعد على تجميدها ، مما قد يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يعتبر الكوليسترول ضروريًا لجسمنا ، حيث أنه ضروري لتكوين الخلايا أو نشاط الخلايا العصبية ، على عكس ما يعتقده الكثيرون ، وبالطبع يكون دائمًا على المؤشر الصحيح.
لذلك ، يصبح ارتفاع الكوليسترول مصدر قلق حقيقي على الصحة ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والمخاطر العامة من بين الاضطرابات الأخرى أو الأمراض ذات الصلة.
ولكن نظرًا لأن كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة مفيد جدًا في منع انسداد الشرايين بسبب كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، فمن الأفضل دائمًا التفكير في ماهية كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. تعتبر القيم الطبيعية لكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) هي الأمثل لمحاولة الحفاظ على هذه المستويات.
لذلك ، قد يكون من المفيد معرفة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الحميد ، والذي سيساعد في النهاية على زيادة مستويات HDL في الدم.
ارتفاع الكوليسترول HDL (أو الكولسترول الجيد)
يجب ألا ننسى اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة وتجنب العادات الضارة مثل التدخين أو تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، والتي لا تساعد فقط في عيش حياة صحية ، ولكن أيضًا ترفع مستويات الكوليسترول الحميد - -.
ومع ذلك ، عندما ترغب في رفع هذه المستويات ، فلا يزال من المفيد والأكثر ملاءمة اختيار بعض الأطعمة الجيدة التي تحتوي على الكوليسترول.
ثم نسميك الأكثر إثارة للاهتمام - والمفيد - بهذا المعنى:
السمك الأزرق: غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وهي دهون متعددة غير مشبعة تساعد على خفض الكوليسترول وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
- الفواكه المجففة: تؤكل باعتدال (حوالي 25 جرامًا في اليوم) ، فهي تساعد في علاج القلب مع خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- زيت الزيتون: من أصح الزيوت المتوفرة وغذاء أساسي لحمية البحر الأبيض المتوسط. إنه غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تساعد في علاج نظام القلب والأوعية الدموية لدينا.
- الفاكهة: يبرز الأفوكادو في المقام الأول كغذاء ، على الرغم من السعرات الحرارية فيه ، إلا أنه يعتبر صحيًا جدًا للقلب.
الخضار والخضروات: مثل البروكلي والبروكلي ، والتي توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا.
