افضل الاغذية الصحية الهامة لبناء جسم الطفل والحفاظ على صحتة .

نقدم لكم غذاء صحي لأطفال المدارس عبر موقعنا مرافئ ، أقدم طعامًا صحيًا للأطفال في المدارس ، مع نهج الدراسة ، تواجه الأمهات العديد من مشاكل الأكل الصحي مع الأطفال ، خاصة خلال فترة الدراسة خلال فترة الدراسة.

نقدم لكم اليوم غذاء صحي لأطفال المدارس مع عناصر وخاتمة للسنوات الرابعة والخامسة والسادسة من المدرسة الابتدائية ، غذاء صحي لأطفال المدارس مع عناصر وأفكار للسنوات الأولى والثانية والثالثة الجامعية والثانوية ولكل مستويات التعليم .

أهمية الغذاء الصحي للأطفال

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 12 عامًا إلى نظام غذائي صحي لأنهم يكبرون.

وتتغير باستمرار مما يعني أنها بحاجة إلى الكثير من الطاقة.
لذلك ينصح خبراء التغذية بتزويد الأطفال بنظام غذائي صحي ومتوازن ، حيث يساعد في الحفاظ على صحة أجسامهم.
يعتمد تناغم الطعام على توازن البروتينات والدهون والمواد المحتوية على السكر والمعادن والفيتامينات والماء.
تحتوي الأطعمة على الكثير من العناصر الغذائية.
ومع ذلك ، لا يمكننا العثور على الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
يمكن للأكل الصحي أيضًا أن يقوي جسم الطفل ، ولهذا ينصح خبراء التغذية بتناول أنواع مختلفة من الأطعمة

العناصر الغذائية اللازمة لجسم الطفل

يحتاج جسم الطفل بشكل خاص إلى العديد من العناصر الغذائية لبناء جسمه بشكل صحي وصحي.

الكالسيوم: يفقد عدد كبير من الأطفال الكالسيوم من شرب الصودا والأطعمة السكرية الأخرى.
فتناول هذه الأطعمة يسبب ضعف العظام وقد يؤدي الى هشاشته لأن هذه الأطعمة تعمل على امتصاص الكالسيوم من العظام .
هذا ما يجعل الأطفال بحاجة إلى ما يقارب خمسمائة مجم من الكالسيوم يوميًا.
للحصول على الكالسيوم ، يمكنه شرب الحليب كامل الدسم والحبوب وعصير البرتقال.
الحديد: يحتاج الأطفال إلى 7 ملليلترات من الحديد يوميًا من الحليب والحبوب واللحوم الحمراء والبيض.
الفواكه والخضروات: يجب أن يأكل الأطفال الخضار والفواكه بانتظام ، مرتين في اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك كوجبات خفيفة.

الحبوب: يحتاج طفلك إلى اربع حصص من الحبوب يوميا بسبب ما تحتويه هذه الحبوب من عناصر غذائية تعمل على بناء جسم طفلك .

يمكن للأم أن تقدم للطفل حبوب الإفطار على شكل كعك القمح أو الخبز الخالي من الخميرة أو طبق من الأرز البني.

الزنك: أكدت الدراسات الحديثة أن الزنك يمكن أن يقوي ذاكرة الأطفال ويكتسب الزنك.

يجب أن تأكل اللحم البقري والكبد والحبوب الكاملة والحليب والكاكاو والمكسرات والدجاج..
الملح: يمكن أن يحسن ملح الطعام طعم الطعام ، لكن زيادة نسبته تزيد من ضغط الدم.
لذا قللي الكمية واستخدمي الأعشاب والتوابل والتوابل وعصير الليمون.
لإضافة نكهة إلى الأطعمة ، يجب على الأطفال تقليل نسبة الجبن المعلب.
والحلويات الجاهزة والحساء المعلب والرقائق والمخللات والمنتجات الغذائية.

الحليب الغذائي

ينصح الأطباء بالرضاعة الطبيعية بسبب ما يحتويه حليب الام من البريبايوتكس ، هذا مايجعلة أكثر ملاءمة للأطفال.

بسبب محتواه العالي من الكالسيوم ، يوصي الأطباء وخبراء التغذية بتوفير الحليب للأطفال من سن عام واحد.

لذلك يفضل هذا الحليب لأهميته ، ويعطى الحليب كامل الدسم 3 مرات في اليوم.
الدهون: لا يمكن أن تحتوي وجبات الأطفال الغذائية على الدهون لأن الدهون مصدر مهم للطاقة..
البريبايوتكس (البروبيوتيك): يمكن للبريبايوتكس أن تغذي البكتيريا عالية الجودة الموجودة بشكل طبيعي في معدة الطفل.ولكنه موجود أيضًا في بعض الأطعمة والمشروبات ، مثل الموز والطماطم والهندباء.
سيؤدي تضمين البريبايوتكس في النظام الغذائي لطفلك إلى زيادة المستويات الحالية للبكتيريا المفيدة في أنواع معينة من حليب النمو.

وفر لطفلك نظامًا غذائيًا متوازنًا

يشمل الأكل الصحي للأطفال نفس الأطعمة التي يحتاجها الكبار:

الأطعمة النشوية: مثل الخبز (خليط من الحبوب الكاملة والقمح) ، الحبوب ، البطاطس ، إلخ. تناولها مع أي وجبة أو وجبة خفيفة

الفواكه والخضروات: يفضل تنوع الألوان لأن كل نوع من الخضار له محتوى غذائي مختلف.
حاول أن تعطيه خمس حصص بالحجم المناسب لطفل صغير كل يوم ، بما في ذلك الفواكه والخضروات كوجبة خفيفة في كل وجبة.
الحليب والجبن والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى الغنية بالكالسيوم: يجب أن يتناول طفلك ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا.
اللحوم والأسماك والبدائل الأخرى إلى جانب البيض: يمكن أن تزود الطفل بالحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية.

يجب أن يأخذ 1-2 حصص في اليوم والنباتيين يجب أن يأخذ 2-3 حصص.

امزجه مع الأطعمة أو المشروبات الغنية بفيتامين سي لمساعدتهم على امتصاص الحديد.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر: مثل الزيوت والزبدة والكعك والبسكويت ، على الرغم من أنها آمنة للطاقة ، إلا أنها تحتوي على كميات صغيرة نسبيًا من الفيتامينات والمعادن.

لذا ، حتى لو كانت هذه الأطعمة في نظام طفلك الغذائي ، يجب عليك تقديمها كهديةإضافية.
أو قدمها من حين لآخر ولا تستبدلها بأي من الأطعمة الأخرى.

سلامة الغذاء وتجنب الأطعمة

على الرغم من أهمية الأطعمة والاهتمام بإعدادها ، يجب الحرص في تحضيرها وتجنب مكونات معينة في التحضير ، وعلى وجه الخصوص:

تجنب إضافة الملح ، وتحقق من محتوى الملح في الأطعمة الجاهزة ، وبدلاً من ذلك تجنب إضافة الملح إلى الأعشاب والتوابل محلية الصنع.
تجنب إضافة المنكهات والألوان والمواد الحافظة والمحليات.

على الرغم من أنه لا يُسمح بإضافتها إلى أغذية الأطفال المصنعة ، قد تلاحظ وجودة في العصائر و المشروبات الغازية الخاص بالبالغين.

تم ربط بعض الإضافات بالمشاكل السلوكية لدى الأطفال ، لذلك يوصى دائمًا بقراءة ملصق المنتج.
إذا لم يتم طهي البيض والمحار بشكل صحيح ، فقد يتسببان في الإصابة بالتسمم الغذائي ، لذا تأكد من طهيهما جيدًا.

حساسية من الفول السوداني

الفول السوداني مصدر كبير لبعض العناصر الغذائية ولكن في السنوات الأولى.

إذا كان عمر الطفل أكثر من 6 أشهر ، فمن الآمن إضافة الفول السوداني إلى حمية الفطام.

تنصح الأمهات بتجنبها لتقليل مخاطر الإصابة بالحساسية وبعد مراجعة الوحدة الصحية.
لا يبدو أن هناك أي دليل واضح على أن تناول الفول السوداني أو عدم تناوله يؤثر على فرص الطفل في الإصابة بالحساسية.
هذا ما جعل الحكومة تقترح بمراجعة اقتراحها الخاص بالفول السوداني .
حتى إذا كان لديك تاريخ عائلي من الحساسية ، فلا يزال بإمكان النساء الحوامل والمرضعات

تناول الفول السوداني قبل هذا العمر يجب أن تتجنب المكسرات والمواد المسببة للحساسية الأخرى مثل الحبوب أو الحليب أو البيض أو القمح أو السمك أو المحار.

بعد 6 أشهر ، إذا كنت ترغب في تقديم هذه الأطعمة ، فيرجى تقديمها واحدة تلو الأخرى حتى تتمكن من تدوين الملاحظات في حالة حدوث تفاعلات حساسية..
إذا أصيب طفلك بحساسية تجاه أطعمة أخرى غير الفول السوداني
إذا كان لديك تاريخ عائلي من الحساسية ، فليس بالضرورة أن يكون لدى طفلك حساسية من الفول السوداني.

نصائح لتجنب إصابة الأطفال بالسمنة

يجب تغيير عادات الأكل السيئة.

تناول 3 وجبات ووجبات خفيفة كل 2-3 ساعات للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
امنح الطفل وقتًا كافيًا للنوم لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني والإفراط في التغذية في الليل.
قم بإعداد وجبات صحية واستبدال جميع الأطعمة الغنية بالدهون بالأطعمة قليلة الدسم.
استخدم الخبز الداكن بدلًا من الأبيض والحلوى والشوكولاتة ورقائق الفاكهة والخضروات,