نقدم لكم الكربوهيدرات والتمارين الرياضية عبر موقعنا الرائع مرافئ وأصبحت الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا ، لأن هذا بالإضافة إلى تغذية نظامنا العصبي ، يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
في نظام غذائي متوازن وطبيعي بدون متطلبات جسدية خاصة ، يجب أن تكون الكربوهيدرات 55٪ ، أما إذا كان الشخص يمارس الرياضة بانتظام أو كان رياضيًا محترفًا ، فيجب أن تشكل الكربوهيدرات 60٪ أو 65٪ من السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي.
هذه الزيادة ناتجة عن انخفاض الكربوهيدرات ويمكن أن تسبب التعب المبكر نتيجة تسرب الجليكوجين في العضلات أو نقص السكر في الدم.
ما هي أفضل أنواع الكربوهيدرات لممارسة الرياضة؟
عندما يتعلق الأمر بالتمارين والأكل الصحي ، فإن أفضل الكربوهيدرات هي الكربوهيدرات المعقدة التي نجدها ، وخاصة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
وذلك لأن هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة تميل إلى أن تكون مغذية أكثر وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية وقليلة الدهون.
بالطبع ، يعد عدم اكتساب الوزن أمرًا أساسيًا لتحقيق التوازن بين تناول السعرات الحرارية ونفقات الطاقة ، لذلك من المهم للرياضي أن يقلل تدريجيًا مقدار التدريب في الأيام التي تسبق المنافسة مع التحكم في كمية الطعام المستهلكة.
