نقدم لكم مضادات الأكسدة في التغذية الرياضية عبر موقعنا الرائع مرافئ لا شك أن التمارين تصبح ضرورية لصحة جيدة ، حيث تساعدنا على الوقاية من زيادة الوزن أو السمنة وجميع الأمراض ذات الصلة (أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري ، إلخ) والحفاظ على وزن صحي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين ضروري لتقوية العضلات ، وإبقائنا في حالة جيدة ، وحتى تقليل التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد والتهيج.
المفتاح؟ نجد هذا بشكل خاص في 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من التمارين البدنية الفعلية على الأقل 3 مرات في الأسبوع. أفضل التمارين: الجري ، والمشي السريع ، والسباحة ، وركوب الدراجات.
ومع ذلك ، فمن الصحيح أن التمارين تميل إلى زيادة تحميل الجسم بالجذور الحرة التي يمكن أن تدمر العضلات والخلايا. هذا هو السبب في أن العديد من خبراء التغذية والرياضيين يؤكدون على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لأنه أفضل طريقة للمساهمة بمضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لمحاربة الآثار الضارة لهذه الجذور الحرة.
العثور على أفضل العناصر الغذائية المضادة للأكسدة تعتبر رياضتنا خيارًا رائعًا لتناول المغذيات وتجنب بعض التغذية الرياضية.
أفضل مضادات الأكسدة للرياضيين
- السيلينيوم: معدن موجود في الجسم يرتبط بالأداء السليم للجلوتاثيون بيروكسيديز ، وهو إنزيم مضاد للأكسدة يحميه من الانهيار المحرج للهيدروكسيدات المنتجة داخليًا. نحصل عليها بشكل خاص من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب والبيض والأسماك واللحوم.
- الزنك: معدن آخر مهم في التغذية الرياضية ، يفضل ويشارك في تكوين بروتينين جديدين وتجديد العضلات نفسها ، مما يؤدي إلى تحسين دفاعاتنا. يمكننا أن نجد البقول والبيض والأسماك واللحوم ومخلفاتها.
- بيتا كاروتين: هو فيتامين أ الشهير الذي ينتمي إلى عائلة كاروتينويد. تكمن أهميته في آثاره المفيدة على عمليات الشيخوخة والالتهابات ، فضلاً عن وجود نشاط مهم مضاد للأكسدة. وجدنا خضروات خضراء وحمراء وبرتقالية.
