كل امرأة تخرج من الحمل والولادة مع زيادة كبيرة في الوزن تخشى اتباع أي نظام غذائي في ذلك الوقت خوفًا على طفلها الذي لم يولد بعد ، ولهذا السبب أعددت نظامًا غذائيًا مفيدًا جدًا لليوم أثناء الرضاعة الطبيعية يمكنك اتباعه و لا تؤثر على الرضاعة الطبيعية. ..
أول يومين
الإفطار: 3 ملاعق بدون زيت سلاطة
الغداء: خضار وكوب مسلوقة مكرونة وطماطم بالمشروم
سناك: تفاحة
العشاء: مكرونة مسلوقة وخضار وسلاطة
وجبة خفيفة: خيار
ايضا:معلومات تهمك في الرضاعة الطبيعية
الثالث والرابع
الإفطار: جبن قريش و2 توست سن
الغذاء: سمك مشوي وخضار وسلاطة
سناك: برتقالة أو 2 خيار أو 1 زبادي لايت
العشاء: 1 بطاطس مسلوقة وكوب لوبيا مسلوقة وسلطة
ايضاً:زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
الخامس والسادس والسابع
الإفطار: 2 توست سن وجبن قريش
الغداء: خضار وسلاطة و3 ملاعق أرز مسلوق
العشاء: تونة أو سمك مشوي وسلاطة أو دجاج أو لحم
وجبة خفيفة: جبن قريش
*نصيحة لكي:
يوم راحة كل أسبوع تأكلي فيه كل ما تشتهى حتى تستعيدي الطاقة اللازمة لجسدك لتعيدي الريجيم في الأسبوع التالي،
مع ضرورة أن تراجع كل سيدة هذا الريجيم مع طبيب النساء المسئول عن ولادتها لان طبيعة الجسم ونوع الولادة تختلف من حيث حاجة الجسم للأطعمة اللازمة للرضاعة السليمة.
