في كل مرة نعيش في عجلة من أمرنا. مع العمل والأسرة والشبكات الاجتماعية ، تزداد الأمراض المرتبطة بالتوتر ، حيث إن عدم معرفة كيفية التعامل معها ، فهي عامل خطر في تطور بعض الأمراض. كيف نتعامل مع التوتر في حياتنا؟ اتبع هذه التوصيات ، واضبط روتينك ، ويمكنك الاستمتاع بحياة أكمل وأكثر صحة.
1. ترك السيطرة.
وهم السيطرة هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر. من المهم أن تقيم حياتك والأشياء التي تقوم بها يوميًا وما هي أسباب توترك . حدد ما إذا كانت بعض هذه المواقف يمكن أن تتحسن إذا قررت التخلي عن السيطرة وتفويض المسؤولية للآخرين.
يعني التخلي عن السيطرة أيضًا تعلم طلب المساعدة عندما تحتاجها. لا تنتظر حتى تربكك الظروف. عبر عن مشاعرك في الوقت المناسب - قبل الانفجار - وقم بإجراء تغييرات صغيرة ولكنها مهمة على روتينك للتخلص من التوتر.
2. خصص وقتًا لممارسة الرياضة.
عندما تعرف مدى صحة التمارين وكيف تساعدك على التخلص من التوتر والوقاية من الأمراض ، فمن الضروري دمجها في حياتك اليومية. 30 دقيقة على الأقل في اليوم ستمنعك من الخمول .
أعد ترتيب جدولك ووفر مساحة للمشي أو الرقص أو التزحلق أو مجرد أخذ دروس تمارين الكارديو. سوف يشكرك جسدك وسيكون عقلك أكثر وأكثر تركيزًا على ما يتوافق معه ، مما يولد تأثيرًا إيجابيًا على تقليل التوتر لديك.
3. الالتزام بتناول الطعام في الوقت المحدد.
يعد الأكل الصحي من أولى ضحايا الإجهاد. غالبًا ما يتخطى الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مرهق وجبات الطعام أو يأكلون الأطعمة غير الصحية لأنه ليس لديهم وقت للطهي في المنزل أو اختيار الوجبات السريعة لأنه من الأسرع شراؤها واستهلاكها.
استفد من بداية الأسبوع لاتخاذ قرار حازم لتناول طعام أفضل ولكن قبل كل شيء تناول الطعام في الوقت المحدد. بمجرد أن تعتاد على عدم إهمال جسدك للوجبات وإعطاء الأكل الصحي المكان الذي يستحقه في روتينك ، سيكون من الأسهل اختيار ما تضعه في فمك بشكل أفضل. اضبط منبهًا على هاتفك الخلوي حتى لا تتخطى وجبات الطعام وتلتزم بالتغيير بنسبة 100٪.
4. هل الروتينية عندما تستيقظ وعندما تنام.
يساعدك وجود روتين على البقاء في مأمن من الفوضى المعتادة للحياة المجهدة. تساعدك الروتين الصباحي على بدء يومك بالقدم الصحيحة ويساعدك الروتين الليلي على الراحة بشكل أفضل. يساعدك الروتين على تقليل التوتر من خلال منحك إحساسًا بالنظام ومساعدتك على توفير الوقت.
على سبيل المثال ، يمكنك القيام بالروتين التالي في الصباح للتخلص من التوتر:
- تمددات بسيطة بمجرد استيقاظك.
- اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة.
- أنهِ حمامك بنفث من الماء البارد لإيقاظ حواسك.
تجنب التحقق من بريدك الإلكتروني أو شبكات التواصل الاجتماعي بمجرد أن تفتح عينيك. امنح عقلك مساحة لفهم أن اليوم قد بدأ للتو.
من ناحية أخرى ، في الليل ، يمكنك إيقاف تشغيل الهاتف الخلوي أو وضعه في وضع الطائرة قبل نصف ساعة من النوم لإبطاء ثورات اليوم . خذ حمامًا دافئًا وتناول مشروبًا ساخنًا إلى الفراش لإعطاء جسمك إشارة بأن وقت الراحة قد حان.
5. ابدأ التأمل
إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك 15 دقيقة في اليوم لتنتبه لتنفسك وتفريغ أفكارك ، فأنت في مشكلة. التأمل هو أحد أكثر تقنيات إدارة التوتر فاعلية وكل ما تحتاجه هو التنفس.
يمكنك أن تأخذ 15 دقيقة عند الاستيقاظ ، في استراحة المكتب أو قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن من الضروري أن تنتبه لصحتك العقلية عن طريق تفريغ التوترات اليومية بجلسة قصيرة من التأمل.
هذه التوصيات البسيطة متاحة للجميع. كما ترى ، فإن الأمر لا يتعلق بالتحولات الكبيرة ولكن بالتغييرات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها والتي يمكنك دمجها تدريجيًا في روتينك والبدء في تحرير نفسك من التوتر.
