نقدم لكم الإفراط في الأكل: نصائح لتجنب الإفراط في الأكل عبر موقعنا الرائع مرافئ عندما نكون في وجبة كبيرة مع عائلتنا أو أصدقائنا ، فمن المعتاد أن يكون لدينا مجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة والعصارية تحت تصرفنا ، لذلك نشعر ببعض القلق لتجربة كل طبق وعدم نسيان الإفراط في تناول الطعام.
من الشائع جدًا الاستمتاع بوجبات عشاء رائعة ومثيرة ولذيذة في كل عطلة ، خاصة في عيد الميلاد ، للعديد من الأشخاص المعرضين للإفراط في تناول الطعام.
في الواقع ، يمكن أن يكون ضارًا جدًا أو مزعجًا. كما تعلم ، يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام بعض الأعراض غير السارة مثل اضطراب المعدة والانتفاخ وانتفاخ البطن وانتفاخ البطن واضطراب المعدة بشكل عام.
لذلك ، يجدر بنا أن نعرف لماذا نميل إلى الإفراط في الأكل ، وقبل كل شيء ، كيف نتجنبه ، حتى لا نعاني من عواقبه غير السارة لاحقًا. هذا يكمل تمامًا حيل تجنب الانحرافات على الطاولة التي تحدثنا عنها منذ فترة.
لماذا نميل إلى الإفراط في الأكل؟
الشهية هي الرغبة في تناول الطعام الذي يشعر به الجميع ، وينظمها تراكيب مختلفة في الدماغ تُعرف باسم مركز الشهية.
- اللحظة التي يكون فيها مركز الشهية متحمسًا هي عندما ينشأ الشعور بالشهية. لهذا السبب ، عندما يصل المثير إلى مركز الشبع ، قد يشعر الشخص أن الرغبة في تناول الطعام قد توقفت.
- من المعروف أن النظام الفسيولوجي يعمل بشكل مثالي عندما نأكل بانتظام ، وقبل كل شيء ، عندما نفعل ذلك ببطء ودون استعجال.
- ومع ذلك ، هذا شائع جدًا لأننا عندما نكون في تجمع عائلي أو مع الأصدقاء ، نميل إلى تناول الطعام بوتيرة قهرية حتى لا ينبه مركز الشبع بأننا نأكل في الوقت المحدد. حتى فوات الأوان.
كيفية تجنب الإفراط في الأكل بسهولة: بعض النصائح المفيدة
ليس هناك شك في أن أحد أفضل الطرق لتجنب الإفراط في تناول الطعام هو في الواقع عدم الإفراط في الأكل والأكل القهري.
وبهذا المعنى ، يساعدنا ذلك على تناول الطعام ببطء بطريقة إيجابية للغاية ، والتي في الواقع لا تتيح لنا الشعور بالجوع المنظم بشكل صحيح فحسب ، بل تساعدنا أيضًا على الاستمتاع بشكل أفضل بالأطعمة التي نستهلكها.
في حين أن هذا غير موصى به ومن الأفضل عادةً تناول الفاكهة ، يمكنك دائمًا تناول بعض الحلويات أو الحلويات.
بالإضافة إلى ذلك ، نقدم لك النصائح التالية:
تناول الطعام في الأيام الخفيفة مقدمًا: إذا كنت تعرف بالضبط متى سيحدث مثل هذا الاحتفال ، فمن الجيد جدًا تناول وجبة خفيفة في الأيام السابقة ، مع عدم نسيان شرب الكثير من السوائل.
احترس من الأطعمة المورقة: في إحدى هذه الوجبات المنتظمة ، غالبًا ما ننسى تناول الطعام بشكل صحيح ونأكل أكثر من اللازم حتى لو لم نشعر بالجوع الكافي. في مثل هذه المواقف ، من الأفضل دائمًا أن تكون عقلانيًا قدر الإمكان ، وأن تستمتع بالطعام اللذيذ الذي نجده على المائدة - بالطبع - ولكن تجنب الإفراط في تناول الطعام قدر الإمكان.
تناول الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء ، خاصة عن طريق المضغ بشكل مريح وجيد. الأول يسمح لك بالاستمتاع بتناول المزيد من الطعام وليس الإفراط في الأكل ، بينما يخبرك الأخير أن جهازك الهضمي سوف يشكرك لأنك ستأكل بشكل أفضل.
أخيرًا: إذا أمكن ، قم بإنهاء الوجبة بالزبادي أو التسريب.
باتباع هذه النصائح البسيطة ، في معظم الحالات ، سيتجنب الإفراط في تناول الطعام ، لأنه عندما يتم الحفاظ على هذه العادة بانتظام بمرور الوقت ، فإننا لا نميل فقط إلى زيادة الوزن (كما هو الحال مع اضطراب الأكل بنهم ، على سبيل المثال) ، ولكن كلاهما يمكن أن يحدث. يضر بالهضم والصحة العامة.
