بشكل عام ، يواجه العديد من الآباء مشاكل في تحديد الكمية الضرورية من الفاكهة التي يجب أن يأكلها الطفل يوميًا ، إما بسبب قلة العادة أو لأنهم لم يفكروا مطلقًا في أن كمية معينة يمكن أن تحدث فرقًا.
اليوم ، أصبحت السمنة عند الأطفال تشكل تهديدًا لأن المعاناة منها في سن مبكرة تزيد من احتمال الإصابة بمرض السكري في مرحلة البلوغ بنسبة 80٪ ، وفقًا لجمعية التغذية في بيرو.
لماذا الفاكهة مهمة؟
عصير بطيخ - تغذية الرضع - فواكه
يجلب تناول الفاكهة في سن مبكرة العديد من الفوائد للأطفال وتطورهم ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تقوي جهاز المناعة ، مما يمنعهم من الإصابة بالأمراض بسهولة.
كما أن الفواكه التي تحتوي على الألياف تسمح للأطفال أن يكون لديهم هضم أخف ، وتمنع الإمساك وفي نفس الوقت تساعد على إرضاء الجوع ، وهو أمر مفيد لتجنب تناول الحلويات.
منذ متى يمكنك أن تأكل كل الفاكهة؟
يمكن للطفل ، بعد بلوغه ستة أشهر من العمر ، أن يأكل الأطعمة الصلبة ؛ لذلك من الآن فصاعدًا ، يمكنك البدء في تناول بعض الفواكه في الهريسة - مثل الموز والكيوي والأناناس والبطيخ والبابايا - المهروس والأرز.
بهذه الطريقة ، بعد السنة الأولى ، يمكن أن يصبح تناول جميع أنواع الفاكهة ، بما في ذلك الحمضيات ، عادة إيجابية ، إذا قمنا بتكوينها بالطريقة الصحيحة.
ما هي الأفضل والأكثر فائدة
التغذية الرضع
الفواكه هي أطعمة طبيعية وحلوة يمكنها بسهولة تلبية احتياجات الأطفال من خلال تناول الأطعمة السكرية. لتكوين هذه العادة ، يمكنك اختيار تلك الفاكهة التي ربما يحبها طفلك أكثر. عادة ما تكون هذه:
- البرتقال : يشتهر باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي. ومع ذلك ، فإنه يوفر أيضًا الألياف والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور.
- الموز : بالإضافة إلى كونه أحد الأطعمة المفضلة للصغار ، فهو يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف وفيتامين B6 (لامتصاص البروتينات) والطاقة.
- التفاح : هذا مثالي لنظام غذائي ضد زيادة الوزن ، لأنه يوفر القليل من السعرات الحرارية ويحتوي على الألياف ومزيل طبيعي للسموم من الكبد: السيستين.
- الكمثرى : ستحافظ هذه الفاكهة على رطوبة طفلك وتوفر المغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات B و C.
- الأناناس : من 9 أشهر ، يمكن لطفلك البدء في تناوله في العصائر. يحتوي على الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم بكميات.
ما هي الكمية المناسبة؟
يختلف استهلاك الفاكهة عند الأطفال وفقًا لأعمارهم. على سبيل المثال
- من 2 إلى 3 سنوات: كوب يومي من الفاكهة من أي نوع.
- من 4 إلى 8 سنوات: كوب ونصف من الفاكهة.
- من 9 إلى 13 عامًا: كوب ونصف ، وفي حالة كونها فواكه حمضيات ، يمكنك تناول كوبين كحد أقصى.
في الختام ، تعتبر الفاكهة عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي اليومي لأطفالنا ، نظرًا لاحتوائها على العناصر الغذائية الأساسية لنموها ، بالإضافة إلى أنها مغذية ولذيذة.
