كيف يمكنني زيادة معدل الذكاء الخاص بك ؟

كيف يمكنني زيادة معدل الذكاء الخاص بك ؟

الأسباب البسيطة التي تجعلك لا تحاول زيادة معدل الذكاء لديك

صُمم حاصل الذكاء IQ (حاصل الذكاء) في أوروبا في عام 1912 ، وقد تم تصميمه كدرجة موضوعية لتحديد أولئك الذين يحتاجون إلى مساعدة تعليمية. على الرغم من أنه ربما يكون حسن النية ، فقد شكك العديد من العلماء في صلاحيته ، حيث زعم البعض أن اختبارات الذكاء متحيزة بطبيعتها لصالح المشاركين الغربيين البيض. زعم آخرون أن معدل الذكاء لا يأخذ في الاعتبار الجوانب العديدة للذكاء ، مثل القدرة الاجتماعية والموسيقية والرياضية.

سواء أكان ذلك صحيحًا أم لا ، هناك شيء واحد واضح: معدل الذكاء في العديد من البلدان آخذ في الازدياد. ارتفعت النتائج عبر دول أوروبا الغربية واليابان وكوريا الجنوبية بمعدل ثلاث نقاط لكل عقد حتى التسعينيات. يُعرف الخبراء باسم "تأثير فلين" (سمي على اسم الباحث الاستخباراتي جيمس فلين) ، ويعزو الخبراء ذلك إلى تحسين التغذية ، وتحسين التعليم المدرسي ، وتقليل الأمراض المعدية ، وبيئة أكثر تحفيزًا.

ومع ذلك ، فإن العمل بنشاط على زيادة معدل الذكاء الخاص بك ليس بالأمر السهل. وجدت إحدى الدراسات طويلة المدى أن الأمر استغرق خمس سنوات من التدخل المكثف في مرحلة الطفولة لزيادة معدل الذكاء ببضع نقاط فقط.

ولكن إذا كنت ترغب في زيادة الذكاء الشامل بدلاً من معدل الذكاء ، فقد يكون هناك مجال أكبر. على الرغم من عدم تحديد الروابط السببية المباشرة ، وجدت دراسة استقصائية أجرتها كلية إمبريال كوليدج بلندن لأكثر من 250 ألف شخص أن أولئك الذين يقرؤون كثيرًا سجلوا درجات أعلى في الذكاء اللفظي واللاعبين سجلوا درجات أعلى في الذاكرة العاملة.

أكثر المعززين المعروفين فاعلية للذكاء؟ يمارس. اقترحت دراسة أجرتها جامعة ساوث ويلز أن التمارين الهوائية يمكن أن تزيد من مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ ، وهو هرمون أساسي لخلايا ووصلات الدماغ الجديدة.

وبالمثل ، تشير دراسة أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة تزيد من حجم الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة اللفظية والتعلم.

على الرغم من أن هيئة المحلفين تستحق كل هذا العناء ، فإن محاولة زيادة معدل الذكاء الخاص بك تستحق العناء ، قد تجد فقط زيادة التمارين ، والقراءة والألعاب هي في نهاية المطاف أكثر فائدة من مجرد رقم على مقياس.

10 طرق مدعومة بالأدلة لتصبح أكثر ذكاءً

من الشائع التفكير في الذكاء على أنه شيء ولدت به. بعض الناس ، بعد كل شيء ، يجعلون المظهر الذكي سهلًا.

ومع ذلك ، فإن الذكاء ليس سمة ثابتة. إنها قدرة مرنة قابلة للتغيير على التعلم وتحفيز عقلك والتي يمكن أن تتحسن بمرور الوقت. المفتاح هو ممارسة عادات نمط الحياة التي تدعم وتحمي عقلك.

قد تساعد ممارسة عادات معينة في نمط الحياة في تحسين ذكائك العام ، والذي يتضمن نوعين:

ذكاء متبلور. يشير هذا إلى مفرداتك ومعرفتك ومهاراتك. يزيد الذكاء المتبلور عادة مع تقدمك في السن.
الذكاء الحاد. يُعرف الذكاء السائل أيضًا باسم التفكير المرن ، وهو قدرتك على التفكير والتفكير بشكل تجريدي.
تابع القراءة لتتعرف على ما يقوله العلم عن الطرق المختلفة التي قد تتمكن من خلالها من تعزيز ذكائك المتبلور والسوائل.

الموارد الصحية
Healthline: الصحة العقلية تحت المجهر
بالنسبة لشهر التوعية بالصحة العقلية ، أجرينا مقابلة مع تراجي بي هينسون وجويل وميشيل ويليامز وغيرهم في محادثة صادقة للتركيز على حالة الصحة العقلية.

1. ممارسة الرياضة بانتظام
يعد الحفاظ على النشاط البدني أحد أفضل الطرق لتحسين أداء الدماغ.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن التمارين الخفيفة تعزز النشاط في الحُصين ، والتي تشارك في الذاكرة. كما أنه يعزز الاتصال بين الحُصين ومناطق الدماغ الأخرى التي تنظم الذاكرة.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن التمارين الرياضية تزيد من حجم الحُصين. تكهن مؤلفو الدراسة بأن النشاط الهوائي يعزز نمو الخلايا العصبية ، مما يعزز بنية الدماغ ووظيفته.

للاستمتاع بالفوائد المعرفية للتمارين الرياضية ، من المهم أن تمارسها بانتظام. الخبر السار هو أنك لست مضطرًا إلى ممارسة الرياضة بقوة لجني الفوائد.

تتضمن أفكار التمرينات الصديقة للمبتدئين ما يلي:

المشي
اليوجا
التنزه
تدريبات وزن الجسم

2. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم ضروري أيضًا لدعم الوظيفة الإدراكية المثلى. عندما تنام ، يقوم عقلك بتوحيد الذكريات التي قمت بإنشائها على مدار اليوم. كما أنه يعزز قدرة عقلك على تعلم معلومات جديدة عندما تستيقظ.

في الواقع ، النوم الكافي مهم للغاية لدرجة أن دراسة أجريت عام 2019 وجدت أنه حتى الحرمان الخفيف من النوم يؤثر سلبًا على الذاكرة العاملة.

3. تأمل
طريقة أخرى لتصبح أكثر ذكاءً هي ممارسة التأمل.

في دراسة أقدم عام 2010 ، ارتبط التأمل بالأداء التنفيذي الأفضل والذاكرة العاملة. لوحظت هذه الآثار بعد أربعة أيام فقط من التأمل.

وجدت دراسة عام 2019 مصدر موثوق نتائج مماثلة. بعد أن أكمل المشاركون 8 أسابيع من جلسات التأمل الموجهة لمدة 13 دقيقة ، ازداد انتباههم وقدرتهم على التعرف وذاكرة العمل. كما تحسن مزاج وقلق المشاركين.

تكهن الباحثون بأن هذه التأثيرات المعرفية كانت بسبب الفوائد العاطفية للتأمل.

هناك طرق عديدة للتأمل. تستطيع:

استخدام تطبيقات التأمل
الاستماع إلى مقاطع فيديو التأمل الموجهة
حضور فصل التأمل

4. اشرب القهوة
الأدينوزين هو مادة كيميائية في الدماغ توقف إفراز المواد المنشطة في الدماغ. ومع ذلك ، فإن الكافيين الموجود في القهوة يمنع الأدينوزين ، مما يسمح لهذه المواد بإعطائك دفعة من الطاقة. هذا يمكن أن يساعد في تعزيز التعلم والأداء العقلي.

حددت دراسة أجريت عام 2014 أيضًا أن تناول الكافيين يمكن أن يعزز الانتباه ، مما قد يساعدك على الاستمرار في التركيز ، والقدرة على استيعاب المعلومات الجديدة بشكل أفضل.

من الأفضل تناول القهوة باعتدال. شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من القلق ويجعلك متوتراً.

5. اشرب الشاي الأخضر
يمكن أن يساعد تناول الشاي الأخضر أيضًا في دعم وظائف المخ. بعض هذه التأثيرات ناتجة عن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر ، والذي يوجد بكميات قليلة. الشاي الأخضر غني أيضًا بمادة كيميائية تسمى epigallocatechin gallate (EGCG).

وفقًا لمراجعة عام 2019 مصدر موثوق ، قد يسهل EGCG نمو المحاور والتشعبات في الخلايا العصبية. تتيح المحاور والتشعبات للخلايا العصبية التواصل وإكمال المهام المعرفية.

بالإضافة إلى ذلك ، خلص استعراض عام 2017 مصدر موثوق إلى أن الشاي الأخضر يزيد الانتباه والذاكرة العاملة. من المحتمل أن يكون هذا بسبب مزيج المكونات المفيدة في الشاي الأخضر ، بدلاً من مادة واحدة.


6. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات
هناك طريقة أخرى لتعزيز صحة دماغك وهي تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم وظائف المخ. وهذا يشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفلافونويد وفيتامين ك.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3
وفقًا لمراجعة عام 2017 ، فإن دهون أوميغا 3 هي مكونات رئيسية في بنية الدماغ. تشمل المصادر الغنية:

سمكة سمينة
المحار
الأعشاب البحرية
الكتان
افوكادو
المكسرات
الفلافونويد
مركبات الفلافونويد هي مركبات نباتية مفيدة ذات فوائد وقائية للأعصاب.

وفقًا لمراجعة عام 2015 مصدر موثوق ، ترتبط مركبات الفلافونويد بالنتائج المعرفية الإيجابية ، بما في ذلك زيادة الأداء التنفيذي والذاكرة العاملة.

تشمل المصادر الغنية بمركبات الفلافونويد ما يلي:

التوت
شاي
كاكاو
فول الصويا
بقوليات
فيتامين ك
وفقًا لاستعراض عام 2019 ، يلعب فيتامين K دورًا في بقاء خلايا الدماغ والأداء المعرفي. توجد بشكل أساسي في الخضر الورقية ، مثل:

كرنب
سبانخ
كولاردس

7. العزف على آلة موسيقية
العزف على آلة موسيقية هو وسيلة ممتعة ومبتكرة لتعزيز ذكائك. يتضمن مهارات مثل:

الإدراك السمعي
التنسيق الجسدي
ذاكرة
التعرف على الأنماط
هذا يتحدى قدراتك الحسية والمعرفية ، وفقًا لمراجعة عام 2013. نتيجة لذلك ، قد يساعد العزف على آلة موسيقية في زيادة الأداء الإدراكي والعصبي.

إذا كنت موسيقيًا متمرسًا ، فتحدى نفسك بتعلم أغانٍ أو أنواع موسيقية جديدة. إذا كنت لا تعرف كيفية العزف على آلة موسيقية ، فتذكر أنه لم يفت الأوان أبدًا للبدء. يمكنك العثور على الكثير من مقاطع الفيديو الإرشادية المجانية عبر الإنترنت لتبدأ.

8. اقرأ
تظهر الأبحاث أن القراءة قد تساعد أيضًا في تعزيز ذكائك.

وفقًا لمراجعة عام 2015 ، فإن القراءة تحفز كل جزء من دماغك ، جنبًا إلى جنب مع الروابط العصبية بينهما.

هذا لأنه يتطلب وظائف معرفية متعددة ، بما في ذلك:

الانتباه
توقع
الذاكرة العاملة
ذاكرة تخزين طويلة المدى
التفكير المجرد
فهم
المعالجة المرئية للرسائل
كما حددت دراسة أجريت عام 2013 ، أن القراءة تعزز الاتصال بين مناطق الدماغ المعنية بالفهم. يمكن أن يستمر هذا التأثير بعد يومين من القراءة ، مما يشير إلى فوائد طويلة المدى.


9. مواصلة التعلم
إذا كنت ترغب في زيادة الذكاء ، فهدف إلى أن تكون طالبًا مدى الحياة. ترتبط مدة التعليم الأطول بذكاء أعلى ، وفقًا لمراجعة عام 2018.

وجدت مراجعة أخرى لعام 2019 أن التعليم المستمر يزيد أيضًا من الوظيفة الإدراكية ويحمي عقلك.

لا يعني استمرار تعليمك أنك بحاجة إلى الحصول على شهادة. تستطيع:

الاستماع إلى البودكاست
شاهد محادثات TED
حضور المحاضرات أو ورش العمل
اختر هواية جديدة
تعلم لغة جديدة
اقرأ كتبًا عن موضوع جديد

10. الاختلاط
نظرًا لأن البشر مخلوقات اجتماعية ، فإن البقاء اجتماعيًا قد يعزز أيضًا لياقتك العقلية. هذا لأن التنشئة الاجتماعية تحفز العقل والقدرة المعرفية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018.

إذا وجدت صعوبة في مقابلة أشخاص جدد أو إنشاء علاقات ، فقد ترغب في مراعاة ما يلي:

تطوع في مجتمعك
الانضمام إلى نادٍ أو صالة ألعاب رياضية أو فريق رياضي
يحضر الدرس
الانضمام إلى نادي الكتاب
أعد الاتصال بالأصدقاء القدامى