نقدم لكم كيفية زيادة الأداء الجسدي والعقلي بشكل طبيعي عبر موقعنا مرافئ من الممكن زيادة الأداء الجسدي والفكري بطريقة طبيعية تمامًا ، فنحن نحتاج فقط إلى الاهتمام بالنظام الغذائي الذي نتبعه عادةً وإدراج الطعام والعادات اللازمة لتحقيق هذه الغاية.
ما نأكله عادة يلعب بلا شك دورًا مهمًا للغاية في مستوى الطاقة والقدرة على التحمل الذي يتعين علينا التعامل معه في مهامنا اليومية واليومية.
نقدم أدناه سلسلة من النصائح بالإضافة إلى الأطعمة التي سنستمتع بها وستساعدنا على تحسين عمل أجسامنا وعقولنا.
بالإضافة إلى الطعام ، من المهم جدًا أن تكون رطبًا جيدًا لأن الماء يحسن مستويات الانتباه. يجب أن يكون النظام الغذائي صحيًا ومتوازنًا وأن يشتمل على أطعمة تمنحنا المزيد من الطاقة.
تعرف على الأطعمة التي تفضل أدائنا البدني والعقلي
يجب أن ندرج الأطعمة التي تساعدنا على زيادة الأكسجين في الدم لأنها ستساعد على تحسين أداء كل من العضلات والدماغ لأنه سيكون من المثالي تضمين سلطات التفاح والبنجر ، والتي يتم تناولها أيضًا في شكل عصائر.
الأطعمة التي تمدك بالطاقة مثل المكسرات ، تأكل بضعة أيام وتشمل رشها على اللحوم والأسماك وأطباق المعكرونة والسلطات والأرز والخضروات خيارًا رائعًا.
الشوكولاتة النقية من 55٪ كاكاو هي وقود عندما تحتاج إلى مصدر حيوي ، يمكننا أن نأخذ مربعًا أو مربعين في لحظة الحاجة إلى هذه الدفعة ، ويمكننا أيضًا أن نرافقها مع فطائر الأرز أو قطعة خبز كامل أو بعض المكسرات.
و قضبان الطاقة وخاصة تلك التي تجمع بين الحبوب مع الفواكه المجففة دعونا نقول مساهمة جيدة من الطاقة في نفس الوقت لأنها وجبة خفيفة صحية أن يساعدنا على إعطاء دفعة ضرورية في منتصف الصباح.
اختر الأطعمة التي تحتوي على دقيق القمح الكامل نظرًا لأن هذا النوع من الدقيق غني بالألياف وفيتامينات ب والمعادن مثل المغنيسيوم ، فإن هذه المكونات ستمنحنا الطاقة وتساعدنا على الهدوء.
عندما يتعلق الأمر بتحلية مشروب أو شاي أو شاي أو قهوة ، فمن الأفضل اختيار القليل من الحلويات لأن العسل يمنحنا طاقة أكثر من السكر.
من الأفضل تناول الفاكهة كاملة للاستفادة بشكل أفضل من الألياف التي تحتويها أكثر من تحضيرها في شكل عصائر ، إذا اخترنا تناول الفاكهة في العصير فمن الأفضل عدم تصفيتها وأخذها مع اللب.
كيف يجب أن نرشق لتحسين أدائنا
بالإضافة إلى النصائح التالية حول الأطعمة التي يجب أن نتناولها لمنحنا المزيد من الحيوية والطاقة إذا كنت رياضيًا أو تمارس نوعًا من التمارين الرياضية بطريقة معتدلة كما قلنا أعلاه ، نحتاج إلى الحفاظ على مستوى جيد من الرطوبة.
إن ترطيب كل من العضلات والدماغ بشكل جيد سيعمل بشكل أفضل وأن تكون في حالة أفضل أيضًا مع ما يحسن مستوى الانتباه والتعب سيستغرق وقتًا أطول لإظهار المظهر.
يمكن تطبيق هذه النصائح على تمرين معتدل لمدة ساعة. يجب أن نرطب قبل التمرين وأثناءه وبعده. تناولي حوالي 250 مل من المياه المعدنية قبل ساعة أو ساعتين من بدء التمرين.
على الرغم من أنه من المفيد جدًا أثناء التمرين تناول زجاجة صغيرة من المياه المعدنية.
بعد التمرين ، تناول زجاجة صغيرة أخرى من المياه المعدنية.
يمكننا أيضًا أن نأخذ في حالة التمرين المكثف أو جلسات طويلة مشروبات متساوية التوتر لأن هذه المشروبات يتم امتصاصها بشكل أسرع من المياه المعدنية
