تعرف على أفضل النصائح لتجنب آلام الظهر عبر موقعنا الأفضل مرافئ لا يوجد شيء أكثر إيلامًا أو إزعاجًا أو إزعاجًا من آلام الظهر. في معظم الحالات ، يكون الألم ناتجًا عن المواقف السيئة أو الحركات المفاجئة ، مما يتسبب في تقلص والتهاب عضلات مختلفة في أجسامنا نجدها في هذا الجزء - وأحيانًا نسيانها كثيرًا. على سبيل المثال ، هذا ما يحدث قبل آلام أسفل الظهر أو الصعر ، لكنها ليست الأسباب الوحيدة.
في الواقع ، هل تعلم أن الخوف من التهاب البنكرياس أو حصوات الكلى يمكن أن يسبب أيضًا آلام الظهر؟ لذلك ، من الضروري تحليل ما إذا كانت هناك أعراض أخرى أو أعراض مرتبطة بها ، أو ما إذا كان الألم ناتجًا عن ضعف الحركة ، أو الراحة غير الكافية ، أو الراحة المفرطة.
عندما يكون ألم الظهر ناتجًا عن وضع غير صحيح ، فلا شك أنه من الضروري الحفاظ على وضعية جيدة لتجنب ذلك ، لأننا بهذه الطريقة لا نعاني من آلام مزعجة ، وقبل كل شيء ، لا نثقل كاهل ظهورنا أكثر من الفاتورة.
إن أحد عوامل الخطر الرئيسية لآلام الظهر وبالتالي العبء الرهيب الناجم عن رفع الأثقال والالم الشديد في الظهور.
3 نصائح مفيدة لتجنب آلام الظهر غير الضرورية
1. حافظ على الوضع المناسب في العمل والمنزل
- لمنع حدوث آلام الظهر غير المريحة ، هناك توصية أساسية واحدة فقط لحماية صحتك: عالجها ، وحافظ دائمًا على أوضاع لطيفة ، ولكن لتجنب الانزعاج أو الألم.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل وتجلس كثيرًا (على سبيل المثال ، في مكتب أو في المكتب) ، فمن الأفضل دائمًا أن تحاول الجلوس بشكل صحيح. كيف؟ من الناحية المثالية ، يسمح لنا استخدام كرسي المكتب المريح بدعم أسفل الظهر بشكل صحيح. بهذه الطريقة يمكننا تثبيت الظهر. حل مثير للاهتمام إذا لم يكن لديك كرسي مريح هو وضع وسادة في هذه المنطقة.
- من المهم أيضًا اختيار كرسي بمصعد يسمح لنا بضبط الارتفاع ليناسب احتياجاتنا الشخصية.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تقوم بالحجب أمام الكمبيوتر ، فمن الأفضل أن تعرف أن الشاشة في نفس ارتفاع رأسك ، دائمًا في المقدمة ، وتجنب وضع الشاشة على جانب واحد من الطاولة لتجنب تقلصات الرقبة.
2. تجنب الأحمال إذا كنت تنوي أن تأخذ شيئا ثقيلا
على سبيل المثال ، إذا كنا سنحمل شيئًا ثقيلًا ، فمن الأفضل بكثير ثني الركبتين والانحناء بظهر مستقيم ، مما سيثقلنا بأي شكل من الأشكال. المفتاح هو تجنب الضغط غير الكافي على أسفل الظهر.
للقيام بذلك ، من الأفضل ثني الركبتين والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم قدر الإمكان. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. كيف سنحقق هذا؟ أن نكون حذرين:
- افصل الساقين.
- قف في أقرب مكان ممكن من الجسم الثقيل الذي أنت على وشك رفعه.
- إثن ركبتيك.
- عند رفع الجسم ، حاول شد عضلات البطن بإبقائها قريبة من الجسم قدر الإمكان.
- ارفع الجسم ببطء باستخدام عضلات الفخذ وعضلات الركبة. تجنب الانحناء للأمام ، لا تدير ظهرك أثناء الانحناء.
- بعد ذلك ، قم بجلوس القرفصاء ، باستخدام عضلات الفخذ وعضلات الركبة للحفاظ على استقامة ظهرك (على اليمين).
3. حاول أن ترتاح عدة مرات
مهما فعلت ، سواء كان الموظف جالسًا أمام شاشة الكمبيوتر في المكتب أو يقف أمام الجمهور ، كل 40 دقيقة من الضروري إراحة ظهرك ، حاول التمدد.
