اسباب نقص الكالسيوم
أسباب نقص كالسيوم الدم عديدة ومتنوعة. باختصار ، يمكن القول أن الكالسيوم في الدم قد يكون منخفضًا لسببين:
- لأن هناك خسارة في الكالسيوم أكبر من الطبيعي عن طريق زيادة إفرازه عن طريق الكلى ،
- أو لأن هذا المعدن يتراكم في مناطق مختلفة من الجسم حيث لا يمكن استخدامه ، وبالتالي ينخفض تركيزه في الدم (يمكن أن يترسب الكالسيوم ويتراكم كليهما. خارج وداخل الأوعية الدموية).
يعود السبب أو السبب الثاني لانخفاض مستوى الكالسيوم في الدم إلى نقص مساهمة هذا المعدن في الجسم ، والتي قد لا تكون ناجمة فقط عن نقص تناول الكالسيوم أو فيتامين د (وهو أمر ضروري ل يستخدم الكالسيوم) ، ولكن أيضًا الأمراض التي تتأثر فيها الغدة الجار درقية ، وهي المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم في الجسم.
العلامات والأعراض الشائعة لنقص الكالسيوم
لسوء الحظ ، لا توجد علامات إنذار مبكر موثوق بها لنقص الكالسيوم حيث أن أي تغير أو تغيير في الجسم قد حدث بالفعل عند ظهور الأعراض. سيحافظ الجسم على توازن مستويات الكالسيوم من خلال استخلاص المعادن من عظامنا وأسناننا.
ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تبدأ الأعراض في الظهور بعدة طرق. من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الكالسيوم ونقصه يعانون من الأعراض والحالات الخفيفة التالية التي تهدد الحياة.
- صفير
- إغماء
- آلام في العضلات
- خدر في القدمين والوجه
- أظافر هشة
- كآبة
- التجاويف
- جلد جاف
- فقدان الذاكرة
- الشلالات
- حصى الكلى
- الحساسية
- آلام في الصدر
- التعب
- خدر في اليدين
- الإجهاض والعقم
- النوبات
- سكتة قلبية
- هشاشة العظام
- سرطان
ما الذي يسبب نقص الكالسيوم؟
نعلم أن الكالسيوم مهم حيوي لبناء عظام وأسنان قوية وللمساعدة في استقرار ضغط الدم ، لكن هل تعلم أنه يلعب دورًا مهمًا في طريقة عمل أجسامنا الداخلية؟ الكالسيوم ضروري لإفراز الهرمونات والإنزيمات ، وتخثر الدم ، وتنظيم تقلصات العضلات ، ونقل الإشارات العصبية ، وحركة الدم عبر الأوعية الدموية.
يحدث نقص الكالسيوم عندما لا يتلقى الجسم ما يكفي من المعادن مثل الكالسيوم ويخضع لعملية تسمى التنقية. بدون هذا المعدن القلوي الحيوي ، يعتمد جسمك على الكالسيوم في عظامك وأسنانك وأعضائك ، مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم.
مع تقدمنا في العمر ، تقل كثافة عظامنا بشكل طبيعي. وبما أن معظم الكالسيوم يتم تخزينه في عظامنا ، فإنه يزيد من احتياجاتنا اليومية من الكالسيوم. تشمل العوامل الأخرى في فقدان مستويات الكالسيوم في نظام الدم لدينا:
- تناول كميات كبيرة من الصوديوم والفوسفور
- نقص فيتامين د والمغنيسيوم
- يمكن أن تلعب الظروف الصحية أيضًا دورًا في انخفاض امتصاص الكالسيوم أو فقدانه. يمكن أن يشمل ذلك أمراض الكلى المزمنة ، ومشاكل الغدة الدرقية ، وحتى بعض الأدوية الموصوفة ، مثل الأدوية المضادة للتشنج ، ومثبطات مضخة البروتون ، وأدوية العلاج الكيميائي.
كيف نعالج مرض نقص الكالسيوم؟
مكملات الكالسيوم المختلفة هي كربونات الكالسيوم التي تحتوي على أعلى كمية من العناصر بأقل سعر ، وسيترات الكالسيوم وهي الأسهل في الامتصاص ، وفوسفات الكالسيوم الذي يسهل امتصاصه أيضًا ولا يمتص بسهولة ، مما يسبب الإمساك.
تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك ، والذي يمكنه مساعدتك في تحديد المكمل المناسب لك بناءً على كمية الكالسيوم الغذائية وأي مشاكل صحية قد تكون لديك. على سبيل المثال ، تناول ادوية ضغط الدم .
أغذية غنية بالكالسيوم
إن ضمان حصولك على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي أمر بالغ الأهمية لمنع نقص الكالسيوم.
غنية بالكالسيوم وهي:
- لبن
- جبنه
- الزبادي
- فاصوليا
- تين
- بروكلي
- سبانخ
- التوفو
- أوراق الهندباء
- الأعشاب البحرية مثل الأعشاب البحرية والسردين
- الحبوب المدعمة
- حليب الصويا
- المكسرات والبذور مثل الفستق والسمسم واللوز والبندق.
على الرغم من أن العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم تأتي من منتجات الألبان ، لا يزال بإمكان النباتيين والنباتيين الحصول على الكالسيوم من الفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء. اعلم أن العديد من الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن لا تسمح للجسم بامتصاص الكالسيوم نظرًا لارتفاع مستوى حمض الأكساليك فيها.
بالإضافة إلى زيادة تناولك للكالسيوم ، عليك أن تتولى مسؤولية نمط حياتك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على وزن صحي لك ، وتجنب الكحول والتبغ.
يعد ضمان حصولك على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي أمرًا حيويًا لتعيش حياة صحية.
على الرغم من أننا لا نستطيع أبدًا معرفة متى تبدأ مستويات الكالسيوم لدينا في الانخفاض ، إلا أنه يمكننا ضمان حصولنا على الكمية المطلوبة للحفاظ على صحة جيدة. من المهم أن ترى طبيبًا لديه تاريخك الطبي ويمكن أن يساعدك في إرشادك بخطة. سيساعد اتخاذ هذه الخطوات والعيش بأسلوب حياة صحي في علاج نقص الكالسيوم ومنع المزيد من المضاعفات.
نقص الكالسيوم: الوقاية وتغيير نمط الحياة
تعتبر كمية الكالسيوم المطلوبة بالضبط وكيفية تحقيق مستويات الكالسيوم والحفاظ عليها من القضايا المثيرة للجدل بين الخبراء. يتفق معظم الخبراء على أن أفضل طريقة لزيادة نسبه الكالسيوم هي اتباع نظام غذائي من الأطعمة المدعمة بالكالسيوم. ومع ذلك ، فإن موضوع المكملات هو موضوع صعب بسبب بعض الآثار الجانبية:
يمكن أن تشمل هذه الغازات والإمساك والانتفاخ. هناك أيضًا عدم معرفتك بشأن الكمية المطلوبة من الكالسيوم من الأطعمة والمكملات الغذائية لعلاج نقص الكالسيوم.
بناءً على النتائج غير الحاسمة للدراسات لتحديد البدل اليومي الموصي به للكالسيوم ، أنشأ مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب القياس المناسب للمآخذ (AI).
من هذا ، خلصوا ان للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل يحتوي على 1000 مليجرام من الكالسيوم ولأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، 1200 مليجرام. تستند هذه المجاميع إلى النظام الغذائي والمكملات الغذائية للحفاظ على صحة العظام.
