كل الأقسام

العادات الصحية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم

موقع مرافئ

العادات الصحية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم مرض مزمن يصيب 44٪ من السكان الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 65 سنة . وهو عبارة عن زيادة في ضغط الدم تصل إلى قيم تساوي أو تزيد عن 140/90 لمن يعانون منه. يعاني حوالي 14 مليون شخص في إسبانيا من ارتفاع ضغط الدم . إنها مشكلة صحية عامة رئيسية وعامل خطر في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى السكتات الدماغية أو أمراض القلب أو الموت المفاجئ ، من بين أمور أخرى.

إذا اشتبه شخص ما في ارتفاع ضغط الدم ، فإن أول ما يجب فعله هو الذهاب إلى الطبيب ، إما طبيب الأسرة أو طبيب القلب . سيأخذ الأخصائي ثلاثة قياسات لضغط الدم في فترة لا تتجاوز ثلاثة أشهر ، ويترك أسبوعًا واحدًا على الأقل بين القياسات. بمجرد اكتمال البروتوكول ، سيكون ضغط دم الشخص هو المتوسط ​​الناتج عن الطلقات الثلاث.

هناك أشخاص يعانون من صداع متكرر بسبب ارتفاع ضغط الدم ، لكن كثيرين آخرين لديهم علم الأمراض ولا يعرفون ذلك ، لأنهم لا يعانون من أعراض. لهذا السبب ، من الجيد قياس ضغط الدم من وقت لآخر. يمكن للطبيب أو الممرضة القيام بذلك ، أو إذا كان المريض لديه جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل ، فيمكنه القيام بذلك بنفسه في المنزل ، في الأوقات التي يكون فيها مسترخيًا. يجب على أولئك الذين لديهم أقارب لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم توخي الحذر بشكل خاص في أسلوب حياتهم ، لأن خطر الإصابة بهذا المرض أكبر.

كيف يتم علاج ارتفاع ضغط الدم؟

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والتحكم في الوزن هي أساس علاج مريض ارتفاع ضغط الدم. ثبت أن فقدان الوزن في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة يخفض ضغط الدم. من المهم أيضًا التخلص من استهلاك الكحول. في الواقع ، من المعروف أن تناول كميات كبيرة يزيد من ضغط الدم ويقلل من آثار الأدوية التي يتناولها الشخص لارتفاع ضغط الدم. بشكل عام ، يساعد النظام الغذائي الصحي جميع أنواع الأشخاص على تحسين أنشطتهم اليومية. من المهم أيضًا تقليل مستويات التوتر ، إذا كان لديك واحد.

ما الذي يجب أن يأكله الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم وما الذي يجب تجنبه؟

  • الملح هو أحد الأطعمة التي يجب تقليلها بشكل كبير. يجب أن تحد من الصوديوم.
  • تجنب تناول الكثير من اللحوم الحمراء.
  • لا تستهلك الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر.
  • اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، مع الكثير من البوتاسيوم.
  • تناول الحليب قليل الدسم ، مثل الحليب الخالي من الدسم.
  • تساعد الأسماك الزرقاء الغنية بأوميغا 3 والألياف على تحسين هذه الحالة المرضية.

من المهم جدًا ممارسة تمارين المقاومة ، مثل المشي والجري والسباحة. من الناحية المثالية ، افعل ذلك على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة. في بعض الأحيان يكون الأمر معقدًا ، بسبب وتيرة الحياة التي يقودها المرء ، لكن عليك بذل جهد ، بالتأكيد ، سيقدره الجسد.

بالإضافة إلى تغيير العادات ، قد يصف الطبيب بعض الأدوية العلاجية للسيطرة على ضغط الدم. نظرًا لأنه مرض مزمن ، فإن تعاون المريض في العلاج أمر مهم. لا ينبغي إيقاف الدواء إلا إذا أوصى به الطبيب. إذا تم تجاهل النصيحة الطبية ، فسوف يعاني المريض من ضغط الدم غير المنضبط مرة أخرى ، مع خطر حدوث مضاعفات في القلب والأوعية الدموية في المستقبل مثل احتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية.

الزوار شاهدوا أيضاً

x