كيف يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل

في أصعب الأوقات ، في أسعد الأيام ، في الخطوات الأولى ، في كل دمعة ، سواء النجاح أو الفشل ، الأمومة هي اسم الحب غير المشروط. ويبدأ هذا الشعور في تغطية الناس حتى بفكرة أن تصبح أماً. بالطبع ، مثل أي شخص يحب الكثير ، يأتي القلق مع هذه المشاعر. من أكثر الموضوعات التي تثير فضول الأمهات الحوامل طرق التغذية أثناء الحمل.

خلال فترة الحمل ، من الطبيعي أن تعاني الأم الحامل من زيادة الوزن من 11 إلى 14 كجم. ومع ذلك ، فإن تجاوز ذلك قد يعني استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. يؤدي هذا إلى زيادة وزن الأم بدلاً من الطفل.

حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، تزداد الهرمونات مئات المرات في الجسم ، لذلك يمكن رؤية الغثيان والقيء والحساسية للرائحة ومشاكل في الجهاز الهضمي لدى الأم الحامل. العامل الأكثر أهمية في هذه العملية هو خلق بيئة صحية تؤثر على نمو وتطور الطفل.

لهذا السبب ، يمكن تغذية الأم الحامل كما تريد في الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك ، بعد الشهر الثالث من الحمل ، سيتم تنظيم الهرمونات ، وستبدأ التغذية أثناء الحمل في أن تكون ذات أهمية كبيرة لكل من الأم الحامل والطفل. إذن

تغذية صغيرة ولكن متكررة في الأشهر الأولى

بادئ ذي بدء ، يوصى بأن تتناول الأم الحامل مكمل حمض الفوليك قبل 3 أشهر وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بعد ذلك ، من المستحسن أن تأكل الأم الحامل الأطعمة الخالية من الزيت والرائحة وغير الحارة والمالحة بسبب الغثيان وحساسية الرائحة التي قد تعاني منها.

هذه الوجبات الخفيفة ستكون مفيدة في قمع الغثيان الذي يمكن رؤيته في هذه العملية. استهلاك الأسماك والبيض واللحوم الحمراء والحليب ومنتجات الألبان مهم أيضًا كما هو الحال في النظام الغذائي للفرد العادي. ومع ذلك ، إذا كانت الأم الحامل حساسة تجاه هذه المنتجات ، فلا داعي لإجبار نفسها على الاستهلاك. لأنه في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا يتأثر الطفل بشكل إيجابي أو سلبي بتغذية الأم. خلال الثلاثة الاشهرالأولى من الحمل.

لا تحتاج إلى العمل الجاد خلال هذه الفترة ، ولكن احرص على عدم تناول الأطعمة المصنعة ذات العمر الافتراضي الطويل ، مثل النقانق والسلامي والعصائر الجاهزة ,إذا كانت الحموضة شديدة ، يمكن شرب الصودا.

التغذية بعد 3 أشهر

من الشهر الثالث من الحمل ، تبدأ الهرمونات في التنظيم ، وتدخل الأم الحامل في عملية أكثر راحة جسديًا ونفسيًا. اعتبارًا من الشهر الثالث ، تعتبر التغذية أثناء الحمل ذات أهمية كبيرة لنمو الطفل وصحة الأم الحامل. بدءًا من فترة الحمل هذه ، يجب زيادة كمية الطاقة اليومية إلى 2200 سعرة حرارية. بمعنى آخر ، يجب زيادة مستوى التغذية وإعداد 3 وجبات خفيفة بالإضافة إلى 3 وجبات رئيسية. يمكن تناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والحليب والزبادي في الوجبات التي توازن نسبة السكر في الدم وتقمع الشعور بالجوع.

استهلاك الحليب ومنتجات الألبان مهم جدا.

تتطلب التغذية أثناء الحمل روتينًا يوميًا. يجب تناول كوب واحد على الأقل من الحليب ووعاء من اللبن والجبن كل يوم. نظرًا لأن البيض غذاء غني جدًا بالبروتين ، فيجب إضافته إلى طقوس التغذية على الأقل 3 أيام في الأسبوع. نظرًا لأن تناول البروتين والكالسيوم أثناء الحمل له أهمية كبيرة لنمو الطفل ، فإن الحليب ومنتجات الألبان والبيض من بين الأطعمة التي يجب تناولها بكثرة.

تناول اللحوم الحمراء

العديد من العمليات مثل نمو الجنين في رحم الأم ، وتكوين الجهاز العصبي ، وتطور العضلات ، وتنظيم الإنزيمات والهرمونات تسير على المسار الصحيح مع مصدر البروتين. نظرًا لأن اللحوم الحمراء تعتبر أهم مصدر للبروتين ، فيجب أن تكون مدرجة في قائمة التغذية على الأقل يومين في الأسبوع.

بالإضافة إلى كونها مصدرًا لبروتين اللحوم الحمراء ؛ كما أنها غنية جدًا بالزيت والماء والفوسفور والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك والحديد والنحاس والفيتامينات التي تنتمي إلى المجموعة ب. ومع ذلك ، في استهلاك اللحوم ، يجب توخي الحذر لضمان طهي اللحوم جيدًا. لا ينصح باللحوم غير المطبوخة جيدًا أثناء الحمل لأنها يمكن أن تؤدي إلى نمو البكتيريا في الأمعاء الغليظة. (يجب استهلاك اللحوم المطهية جيدًا من حيث الجمرة الخبيثة.)

لا ينبغي إهمال استهلاك الأسماك أثناء الحمل

تعتبر الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 و 6 الدهنية والبروتينات مهمة جدًا لنمو دماغ وعين الطفل. ومع ذلك ، فإن كمية الزئبق المرتفعة الموجودة في بعض أنواع الأسماك يمكن أن تشكل خطورة على الطفل. لهذا السبب ، فإن استهلاك الأسماك الكبيرة مثل القاروص والدنيس والسلمون ، لا يزيد عن 350 جرامًا في الأسبوع ، أمر مهم بشكل إيجابي ؛ يعتبر استهلاك الأسماك ذات القيمة العالية من الزنك مثل بلح البحر والمحار وسمك أبو سيف وسمك القرش والسوشي والماكريل ضارًا.

تناولي المكسرات

أضف أطعمة مثل الجوز واللوز والتين المجفف والمشمش المجفف الغني بأحماض أوميغا الدهنية إلى قائمة النظام الغذائي عدة مرات في اليوم. هذه الأطعمة ، التي ستساعد أيضًا في تحقيق التوازن بين احتياجاتك من الحلويات ، ستبعدك عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة غير الصحية مثل الحلويات والكعك والمعجنات والشوكولاتة أثناء الحمل.

اشربي 3 لترات من السوائل يوميًا

بادئ ذي بدء ، استهلاك الماء له أهمية كبيرة أثناء الحمل. على الرغم من أن استهلاك الماء مهم جدًا لكل فرد ، إلا أن هذه الحاجة تزداد أكثر أثناء الحمل. يقلل استهلاك الماء من تقلصات الرحم ، ويقلل من احتمالية الإصابة بعدوى المسالك البولية ، ويمنع الإمساك ووذمة الجسم ، ويمنع الشكاوى مثل حرقة المعدة والغثيان. على الرغم من أن شرب الماء العادي هو الأكثر فائدة ، إلا أنه يمكن دعم احتياجات السوائل بأطعمة مثل الشاي الصافي والحليب والعيران والحساء والمياه المعدنية لإكمال 3 لترات في اليوم. أثناء الحمل ، يجب تجنب المشروبات الحمضية والغازية أثناء عملية التغذية.

.

لا تفوتي الرياضة في حياتك

التغذية أثناء الحمل لا تعني بالضرورة الأكل غير المحدود. ان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع تناول نظام غذائي جيد اثناءعملية حمل مريحة وولادة. خلال الحمل ، تستطيع الحامل الحركة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع ، أو السباحة أو الاستفادة من الرياضات مثل اليوجا والبيلاتس الخاصة بالنساء الحوامل. يجب تجنب التمارين التي تتضمن الأوزان والأنشطة الخطرة مثل ركوب الدراجات والتزلج.