نقدم لكم أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية عبر موقعنا الأفضل مرافئ تعتبر مضادات الاكتئاب الطبيعية من أهم العلاجات التي تساعد الناس على التخلص من الحالة المزاجية السيئة المسببة للاكتئاب ، كما أن لها فوائد عديدة للجسم .
مضادات الاكتئاب الطبيعية
هناك العديد من مضادات الاكتئاب الطبيعية ذات الفوائد الصحية والنفسية المتعددة.
ولكن إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب ، فعليك استشارة طبيبك قبل تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية هذه.
مضادات الاكتئاب الطبيعية هي بعض الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
وبعض الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على عناصر تساعد على تحسين مزاجك.
وفقًا لإحدى الدراسات ، يتحسن 40٪ من المصابين بالاكتئاب عن طريق تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يصفها أطبائهم.
أكثر من 60٪ من الناجين من الاكتئاب يتناولون أدوية العلاج الكيميائي مضادات الاكتئاب.
أيضا ، سواء كانت الوصفة طبيعية أو كيميائية لا تؤثر بعد تناولها لمدة 8 أسابيع على الأقل.
يلاحظ التغيير الواضح ونقص الأعراض الموجودة بسبب الاكتئاب.
تختلف النتائج من شخص لآخر ، والحالة الصحية لكل شخص واستجابته لهذه الأدوية والعلاجات الطبيعية.
أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية
من أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يستخدمها الناس في جميع أنحاء العالم:
حمض الفوليك
وهو فيتامين ب مركب له فوائد عديدة للجسم ، ونقص حمض الفوليك في الجسم يؤدي إلى حالة نفسية سيئة تؤدي إلى الارتباك والاكتئاب.
ومن فوائده أنه يمد الجسم بالبروتين والدهون ويساعد على توازن الجهاز العصبي المركزي.
إلى جانب فوائده الصحية للجسم والجلد والدم ، فإنه مفيد جدًا للمرأة الحامل في منع التشوهات أو العيوب الخلقية التي يمكن أن تؤثر على الجنين.
حمض الفوليك وفير في المكملات الغذائية والخضروات الورقية والفواكه مثل الليمون والبرتقال والموز والفراولة.
أوميجا 3
وهو من مضادات الاكتئاب الطبيعية الموجودة بكثرة في جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية.
لذلك يمكننا أن نلاحظ أن أولئك الذين يعيشون في المناطق الساحلية ليسوا مكتئبين مقارنة بمن يعيشون في مناطق أخرى.
لأنهم يعتمدون بشكل أساسي على الأسماك والمأكولات البحرية في نظامهم الغذائي ، والذي يوفر اوميغا 3 التي تحسن مزاجهم وتمنع الاكتئاب.
عشبة سانت جون
نبتة جون ، أو حشيشة الهر ، هي مضاد طبيعي للاكتئاب يعتمد عليه الكثيرون لعلاج الاكتئاب.
يعمل هذا على موازنة إفراز الهرمونات التي تغير كيمياء الدماغ وتجعل الشخص يشعر بالسعادة وتقليل أعراض التوتر.
تظهر بعض الأبحاث العلمية قدرة نبات سانت جون على تغيير طريقة معالجة كيمياء الدماغ وإفراز الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين ، على غرار بعض مضادات الاكتئاب.
أكدت بعض الدراسات أن العشبة لها تأثير طويل الأمد في علاج الاكتئاب.
لكن العديد من الأطباء حول العالم حذروا من أنه يجب تناوله دون استشارة معالج أو طبيب لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الناس أو يسبب مشاكل أخرى.
الزنك
يعمل الزنك كمضاد طبيعي للاكتئاب ولديه قدرة كبيرة على تحفيز الناقلات العصبية الموجودة في دماغ الإنسان.
كما أنه يحسن وظائف الأعصاب البشرية والوظائف الحسية ، ونقص الزنك يسبب الاكتئاب.
لذلك يوصى بتناول مكملات الزنك لتقليل الاكتئاب حيث أن لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
مكملات البروبيوتيك
تزيد هذه المكملات من الشعور بالسعادة لدى الناس ، ويستخدمها كثير من الناس كمضاد طبيعي للاكتئاب.
الزعفران
يحتوي الزعفران على أكثر من 150 مادة وعناصر طبيعية تفيد الجسم وتحسن الحالة المزاجية للإنسان.
كما أنه يحتوي على عناصر مضادة للتشنج ومضادات الأكسدة وله العديد من الفوائد للوظيفة الجنسية للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
كما توجد بعض المكملات الغذائية التي تدعم إفراز هرمونات السعادة في جسم الإنسان ، وتشمل هذه المكملات الطبيعية مكملات البابونج ومكملات الجنسنغ.
ومع ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب أو المعالج قبل تناول هذه المكملات لتجنب أي اختلالات في نظامك الغذائي أو التفاعلات مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
خاصة وأن هذه المكملات يجب تناولها بكميات معينة وبجرعات منتظمة حتى لا تسبب أي مشاكل صحية.
يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على هذه العناصر
يجب أن يشتمل النظام الغذائي لمريض الاكتئاب على بعض العناصر الأساسية التي تساعد على ضبط الحالة المزاجية.
تساعد هذه العناصر التي سنتحدث عنها على التخلص من القلق والتوتر ، حيث تحتوي على مكونات مفيدة مثل:
البطاطا
يحتوي على عدد من الأحماض الأمينية التي تساهم بشكل كبير في القضاء على الاكتئاب والقلق.
بذور الكينوا
مضاد طبيعي للاكتئاب لاحتوائه على الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن الضرورية لتحسين المزاج و لصحة الجسم.
تساعد بذور الكينوا في تحسين ضغط الدم وتخفيف التوتر والقلق.
الخضروات ذات الأوراق الخضراء
يساهم بشكل كبير في علاج الاكتئاب لاحتوائه على فيتامين ب الذي يمثله حمض الفوليك.
يوفر عناصر مفيدة ومغذيات للجسم وخلايا المخ ويمكن الاعتماد عليها كوجبات دسمة.
بذور الكتان
وهي من البذور الطبيعية التي تقضي على التوتر وتنقي الذهن وتحاول التخلص من الاكتئاب.
كما أنها بذرة غنية بالبروتينات والفيتامينات وأوميجا 3 المفيدة للجسم والدماغ.
البروكلي
وهو غذاء طبيعي مضاد للاكتئاب يحتوي على الكالسيوم وفيتامين ب والبروتينات الصحية.
البروكلي يخفض نسبة السكر في الدم مما يساعد على تنظيم المزاج والتخلص من التوتر والأرق.
ثمار الأفوكادو
يحتوي على أحماض دهنية مفيدة للغاية بالإضافة إلى مواد مفيدة ومغذيات للدماغ والقلب.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على اوميغا 3 والبروتينات والفيتامينات التي تشجع الجسم على التعافي من الإجهاد.
الشوفان الخالي من الجلوتين
وهو من الأطعمة المفيدة للجسم ويعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب.
السمك
تناول الأسماك بكافة أنواعها بانتظام وحتى ثلاث مرات في الأسبوع ، لأن الأسماك لها فوائد صحية عديدة ، من أهمها التخلص من المزاج السيئ وعلاج الاكتئاب.
ما يجب القيام بها للتخلص من الشعور بالاكتئاب
يضطر مرضى الاكتئاب في بعض الأحيان إلى القيام بنشاط بدني منتظم. لأن التمرين يقي الجسم من الأمراض ويخفف القلق والتوتر.
- من أهم الأنشطة التي يجب القيام بها هي اليوجا ، والتي ستساعدك على الاسترخاء. كما أنه ينظم نومك ويمنح جسمك ما يكفي من الراحة لإعادة التوازن إلى أعضائك الداخلية.
- تناول نظامًا غذائيًا سليمًا وتوقف عن شرب الكحول.
- تجنب التدخين والعادات السيئة التي تسبب الإرهاق الجسدي والعقلي وتؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.
- يجب عليك تحديد الأهداف التي تريد الوصول إليها والعمل الجاد لتحقيقها.
- تخلص من الطاقة السلبية التي تملأ عقلك بالتحدث مع شخص قريب منك. حتى يساعدك على الذهاب للطبيب النفسي وعدم دفن حزنك ، لأن تراكم الحزن يسبب اكتئاب شديد.
- فكر في الأشياء الإيجابية التي تجعلك سعيدًا ، مثل قراءة كتاب أو تأليفه. وابتعد قدر الإمكان عن أي شيء يسبب طاقة سلبية تؤثر على أفكارك وتشوشك وتجعلك عصبيا.
